Правилна исхрана во тренинг кампот; Канцеларијата Роберт Горгос одговара!
Колку интересни прашања од вас во врска со исхраната, велосипедизмот и слабеењето!
Вкупно имаше 30 прашања, професионалниот тренер Роберт Горгос (повеќе информации за Роберт видете подолу во блогот) и јас во нашата 1-та сесија за прашања и одговори од учесниците на нашиот НОВ (!) План за исхрана „Намалување на тежината и перформанси нагоре“ (сите информации овде! ) добив.
Временските ознаки на прашањата од видеото погоре може да се видат подолу.
Со Роберт, решив да направам две епизоди од неа (една епизода е премногу долга!) - во денешната епизода главно зборуваме:
Преглед на прашања од нашите учесници:
- вегетаријански алтернативи за месни производи
- правилна исхрана во тренинг кампот (на Мајорка)
- колкава е основната метаболичка стапка (kcal) на ден?
- Контрола на дефицитот на калории со цел да се намали телесната тежина (сите информации во програмата за исхрана)
- Мислењето на Роберт за Др. Feils F-AS-T формула
- можете да замените ореви? (Епизода 2)
- Совети за добра храна во канцеларија/стресно секојдневие (епизода 2)
- Кварк со малку маснотии како алтернатива на каша? (Епизода 2)
Претплатете се на каналот сега и не пропуштајте ја епизодата 2!
Втората епизода од 1-та сесија за прашања и одговори нема да биде вклучена тука на SpeedVille, можете да ја гледате директно на YouTube во наредните денови!
- повеќе редовни совети за исхрана и возење велосипед
- Како до видеа (Како работи TrainingPeaks, Zwift итн.)
- Интервјуа и тестови
[Времеплов] Прва сесија за прашања и одговори со Роберт Горгос (епизода 1)
[4:15] Себастијан:
1) Јас сум вегетаријанец и затоа морам да го заменам месото во многу рецепти. Што препорачувате овде? Тофу, сеитан, пржени јајца, мешунки?
2) Што мислите за вегетаријанските „стекови“ направени од млеко. Тоа е преработен производ, но состојките и макроата не се лоши, нели?
Исхрана во тренинг кампот
[9:05] Хајко:
3) Како можам успешно да ја испланирам диетата во тренинг кампот на Мајорка? Престојувам во хотелот со појадок и вечера.
4) Што треба да јадете за регенерација по долгите патувања во тренинг кампот?
5) Која е приближно мојата базална метаболичка стапка на ден во kcal? (Возраст 42 години, висок 177, тежина 80 кг)
Пресметување на дефицит на енергија за губење на тежината!
[15:40] Холгер:
6) Поентата сега е дека дефицитот не станува премногу голем. Јас ги користам моите Wahoo Elmnt Bolt и Strava за да ја пресметам потрошувачката на калории во моето патување, и ми се чини дека е многу висока.
Добивам 4.483 kcal за 100 км возење што се чувствува лесно. Мислам дека тоа е нереално, но ниту јас не сакам да јадам премалку, за да наидам на премногу голем дефицит. Затоа, јас навистина не знам како да ја пресметам количината што можам да јадам.
Диета пред/за време на натпреварот!
[21:00] Матијас:
7) Како би била дизајнирана нутриционистички недела пред натпреварот?
Треба да започнете со „вчитување јаглени хидрати“ три дена пред натпреварот?
Како би изгледал примерок ден? Можете ли да претерате со јаглехидратите?
8) Тема: Внесот на јаглени хидрати во конкуренција.
Може или треба целосно да сторам без KH на трки под еден час (на пример, планинско хронометар)? Или поточно, дури ми треба шише со вода за 35 мин. Проба?
9) Моите натпревари во планински велосипед ретко ја надминуваат границата од 1,5 час. Прашањето е колку јаглехидрати се корисни и колку течност се препорачува. Под услов, се разбира, да се испие доволно ден претходно и да нема тропски температури.
За д-р. Стратегија за чувство!
[27:10] Петра:
10) Што мислите за д-р. Стратегија за чувство 4.0 (Низок воз, низок сон, висок воз)? Клучен збор: Зголемете го бројот на митохондрии!
11) Како се грижите за себе после интензивна сесија? (Протеински шејк? + КХ?)
12) Кои додатоци во исхраната можат да имаат смисла? Како најдобро да го проверите?
> КРАЈ епизода 1
Не пропуштајте ја епизодата 2 и уште многу идни видеа со Роберт Горгос, а потоа претплатете се на нашиот канал на YouTube без обврска (кликнете овде!)