Исхрана, здравје; Нестле Велнес
Исхрана, здравје и здравје
Цели зрна - за вашата фитнес и фитнес
Здравјето е најскапоценото богатство што го имаме. Здравата исхрана ни овозможува да бидеме во форма, да изгледаме одлично и да се чувствуваме одлично! Ние мора да му обезбедиме на нашето тело минимум потребни витамини и минерали секој ден и потрошувачката на цели зрна придонесува во овој поглед.
Еве само неколку важни хранливи состојки што можете да ги најдете во различни вкусни житарки:
- Магнезиум - овој минерал се наоѓа во леб од цели зрна - вклучувајќи интегрална пченица, пченка, 'рж - и интегрален ориз.
- Витамини од групата Б. - Оризот и пченицата се одлични извори на оваа група витамини.
- влакна - Една од суштинските предности на интегралните житарки е тоа што се богати со растителни влакна, што значи дека ве одржуваат сити после јадење и изгонување на грчеви од глад! Уживајте во храната богата со растителни влакна со пченица, 'рж и целата овесна каша.
И не заборавајте дека повеќето интегрални житарки се природно малку масни. Студиите потврдуваат дека јадејќи најмалку три порции житарки дневно, имате многу здравствени придобивки, вклучително и одржување на фигурата.
Цели зрна и одржување на фигурата - добитна комбинација!
Дали знаевте дека јадејќи цели зрна секој ден, можете да ја одржувате фигурата? Цели зрна се волшебни комбинации на сложени јаглехидрати за кои е потребно повеќе време да се разложат од телото и затоа ви даваат енергија за подолг временски период. Покрај тоа, цели зрна содржат многу растителни влакна, а влакнестата храна помага да се намали чувството на глад што може да се појави помеѓу оброците.
Што значи порција? Еве неколку индикации: 40 грама фитнес житни култури за појадок (во четири вкусни опции!), 60 грама варен кафеав ориз или парче леб од интегрално.
Направете план за здрава исхрана што вклучува најмалку три порции житарки дневно и запомнете дека жените кои јадат цели зрна, често имаат тенденција да ја одржуваат својата фигура многу подолго.!
Започнете го денот со здрав појадок!
Започнувањето на денот со цели зрна како Фитнес е одличен начин да обезбедите добро утро за вас и целото семејство! Цели зрна се прават толку лесни - само истурете млеко - и тие содржат нутритивни придобивки што помагаат во одржување на здравјето на вашето тело и срце.
Постојат неколку причини да се изберат цели зрна - прво, секое интегрално жито содржи пакет хранливи материи кои вклучуваат надворешен слој на житото - богато со растителни влакна; средниот дел, кој содржи јаглехидрати кои даваат енергија и микробите што содржат минерали плус витамини Б и Е.Кога житото е ИНТЕГРАЛНО, тоа значи дека ништо не е рафинирано, така што житото останува целосно, полно со добри и нутритивни придобивки.
Јадењето цели зрна за појадок може да ви помогне да се чувствувате поситни во селото, а со тоа можете да избегнете искушенија од закуски. Тие ви обезбедуваат повеќе растителни влакна отколку рафинирани житарки и ви обезбедуваат протеини и точна количина јаглехидрати, постојано давајќи ви енергија.
Цели зрна за појадок и многу повеќе
Нутриционистичката препорака за порции со цели зрна е три на ден. Ооо, си велите - како можам да јадам три порции житарки дневно? Каде можам да ги најдам? Многу е едноставно да внесувате цели зрна во вашата дневна исхрана и ќе бидете сигурни во неколку прекрасни авантури на вкус.!
Дали излегувате на ручек? На менито побарајте сендвичи со интегрален леб. Или можеби ќе најдете супа од јачмен - полн со хранливи материи!
Ручек во канцеларија? Сендвич со интегрален леб и пилешко или обезмастено сирење и домати е паметен избор.
Изборот за вечера може да вклучува палачинка направена од интегрално брашно, интегрален ориз или тестенини од интегрално.
Интегралните житарки се идеален начин да ја следите вашата фигура на дневна основа - дури и кога јадете надвор (ако внимавате со што ги комбинирате!) - ќе се чувствувате одлично и ќе ја обожавате фигурата!
Деца и цели зрна
Еден од најважните подароци што можете да им го дадете на вашите деца е да им го покажете патот кон здрава и хранлива диета. Навиките формирани на почетокот на животот имаат тенденција да ја воспоставуваат шемата на храна во иднината. Да се навикнат децата на деликатесите на вкусот на цели зрна, свежо овошје и зеленчук од рана возраст има долгорочни предности.
Кога ќе ги научите децата на нова храна, започнете со мали количини, да ги навикнете нивните пупки на вкус на различни вкусови. Можете исто така да ги охрабрите децата да јадат цели зрна со вклучување во процесот:
Земете ги децата со вас кога одите да купите храна, за да можат да научат за производи од цели зрна во различни форми - житарици, леб, ориз, тестенини, бисквити и колачиња. Дома, замолете ги децата да ви помогнат да го подготвите јадењето, вклучително и цели зрна за појадок, и оставете ги да создадат свои сендвичи или закуски од цели зрна што ги носат со себе на училиште.
Послужете интегрални житарки на семејни оброци, во јадења како што се рецепти за лазања, макарони, шпагети и ориз. Десерти од цели зрна се достапни и готови во супермаркетите или може лесно да се подготват дома.
Цели зрна сега се препознаени од нутриционистите како еден од главните извори на хранливи материи, влакна, одредени витамини и минерали, што им овозможува на децата да уживаат во сите овие нутритивни придобивки.