Исхраната на 5-те фактори
Исхраната на 5-те фактори
Диетата со 5 фактори се чини им помогна на славните личности како essесика Симпсон, Менди Мур, Ева Мендес, Алисија Кис, он Мејер, Кание Вест, да ослабат и да изгледаат добро. Но, ако сте како повеќето луѓе, кога ќе ги слушнете зборовите „холивудска диета“ ми паѓа на ум сликата на краток трик.
Но, дали оваа диета сепак е брз и нездрав трик за слабеење? Експертите имаат поделени мислења.
Психолог специјализиран за проблеми со телесната тежина вели дека нема научни докази за докажување на ефективноста на оваа диета и дека таа не решава голем проблем поврзан со дебелината, прејадување поради емоционални проблеми.
Други експерти велат дека диетата е здрава и ги обезбедува потребните хранливи состојки на организмот и истовремено помага во регулирање на апетитот и слабеењето.
Неколку нутриционисти се согласија дека диетата е добро избалансирана и може да ги промени навиките во исхраната на луѓето кои ја пробуваат.
Што е тоа?
Бројот „5“ во насловот на диетата не е случаен: тој претставува број на храна што секој оброк треба да го содржи - протеини, сложени јаглехидрати, растителни влакна, маснотии и течности, бројот на оброци на ден, со рецепти што не треба да содржат повеќе од пет состојки, или потребни се повеќе од 5 минути за да се подготви.
Постои и петдневен план за вежби, кој се состои од 5 вежби од по пет минути.
Вежбањето комбинира кардио движења со вежби за сила, за кои не е потребна скапа опрема.
Сепак, некои експерти сметаат дека, освен примерот на Холивуд, нема докази дека јадењето пет оброци на ден би довело до слабеење и дека не е важно кога ги јадете.
Како работи
Диетата со 5 фактори се базира на 5 дневни оброци кои содржат избалансирана мешавина од ниски протеини (пилешко, риба или посно млечни производи), сложени јаглехидрати (како овошје и зеленчук), растителни влакна (како цели зрна) и здрави масти (како масло). мононезаситени маслинки) и вода или друга течност без шеќер.
Она што ја разликува оваа диета од другите е, според креаторот, д-р Курц, е она што сега е познато под фразата „низок гликемиски индекс“. Овој индекс им помага на диеталците да изберат храна што не влијае врз нив или да влијае на шеќерот во крвта што е можно помалку.
Курц ја објаснува потребата да се користи гликемиски индекс за прилагодување на количината на инсулин произведен по секој оброк. Друга важна точка е дека апетитот и гладот се директно поврзани со нивото на инсулин во телото.
Така, на пример, кога јадеме храна со висок гликемиски индекс, како што се колачи, бел леб, бисквити или одредени овошја, како грозје, произведуваме повеќе инсулин и апетитот ни се зголемува и поради тоа постои опасност да јадеме повеќе отколку што ви треба.
Но, кога јадеме храна со малку гликемии (како што се протеини со малку маснотии или зеленчук), плус влакна, кои го забавуваат инсулинот, јадејќи на секои три до четири часа, тие ги стабилизираат нивоата на инсулин и го олеснуваат контролирањето на гладот, според Курц.
Што велат експертите
Некои експерти веруваат дека ако вашиот проблем е да јадете многу емотивно, оваа диета нема да го реши вашиот проблем, бидејќи инсулинот не игра никаква улога во овој процес.
Покрај тоа, една неодамнешна студија спроведена на Универзитетот Тафтс открива дека, при обидот да се намали телесната тежина, внесот на калории е најважен, а храната со низок или висок гликемиски индекс има приближно ист ефект.
Студијата исто така открила дека оние кои изгубиле тежина користејќи храна со низок гликемиски индекс, имаат тенденција да се здебелат побрзо.
Постојат многу познати личности кои ја фалат оваа диета, но таа е остро критикувана од обичните луѓе на специјализирани форуми. Една од причините е што предложената храна е многу тешко да се најде или е многу скапа (на пример како закуска, лекарот предлага пушен мус од лосос или аспарагус со мисиркини гради).
Навистина, постојат неколку прилично едноставни рецепти направени дома, а планот може да ви помогне со охрабрување да јадете здраво, да јадете помали порции, да јадете во редовно време, итн.
Ако ја сакате вашата диета, можете да се обидете да ја одржувате 5 недели, бидејќи нема здравствени ризици.