Исхраната на мајката, во врска со хранливите материи што ги прима фетусот
За време на интраутериниот период, бебето добива од мајката хранливи материи потребни за нејзиниот развој. „Навиката“ продолжува дури и во ектопичниот период, кога е доено.
Откако бебето ќе влезе во фаза на диверзификација на храната, изворите на храна се размножуваат и хранливите материи се земаат од овошје, зеленчук, месо, млечни производи итн. Враќајќи се на исхраната за време на бременоста, идната мајка треба да има урамнотежена исхрана затоа што фетусот, преку папочната врвца, е поврзан со плацентата и преку него ги зема хранливите материи неопходни за нејзиниот развој, а овие хранливи материи се тесно поврзани. со храна за бремената жена. Со други зборови, папочната врвца обезбедува нутриционистички размени помеѓу мајчиното тело и фетусот.
Што значи урамнотежена исхрана, во кој квалитет преовладува, а не квантитет? Зеленчукот, колку што е можно, посно месо, избегнувајќи зголемена потрошувачка на шеќер (или, поточно, додаден шеќер, бидејќи повеќето производи веќе содржат шеќер - вклучувајќи леб, сок од домати или друга храна што не се консумира дневно). Мислам дека содржат шеќер) и, воопшто, едноставни јаглехидрати.
Пазете се од јаглехидрати! Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за количината на јаглехидрати и видот на јаглехидрати препорачани во балансирана исхрана! Не ги исклучувајте целосно од исхраната, бидејќи има јаглехидрати што му се потребни на организмот (пример: цели зрна и тестенини, сладок компир, кафеав ориз, итн.).
Livescience.com: Фолна киселина, калциум, железо и протеини се неопходни за време на бременоста
Фолна киселина, Исто така познат како витамин Б9, тој е неопходен за спречување на дефекти на невралната туба кај фетусот. „Марш на Димесвњу“, организација која има за цел здравјето на мајките и бебињата и спречување на одредени проблеми што можат да се појават во бременоста, препорачуваат додатоци на фолна киселина најмалку 400 месеци пред бременоста, . Тие исто така препорачуваат зголемување на количината за 200 микрограми за време на бременоста. Храна што содржи фолна киселина: зелен лиснат зеленчук, грав, агруми, цели зрна и деривати, леб и тестенини.
калциум, основен минерал за коските и забите, исто така игра важна улога. Според Академијата за исхрана и диететика, ако бремената жена не конзумира доволно калциум, минералот ќе се земе од резервата на калциум во коските и ќе му се даде на бебето за да ги покрие неговите нутриционистички потреби. Витаминот Д е исто така важен за асимилација на калциум. Бремените жени на возраст од 19 години имаат потреба од 1.000 милиграми калциум дневно, според истата Академија. Храна што содржи калциум: млеко, јогурт, сирење, сардини или лосос, зеленчук од крупна боја, зеленчук.
железо - Ако асимилацијата на калциум е поврзана со витамин Д, на асимилацијата на железо помага витамин Ц. Апсорпцијата на железо од црн дроб на живина, на пример, може да се стимулира со лимон (исцедете го сокот преку црниот дроб). Академијата за исхрана и диететика наведува дека на бремена жена и требаат 27 милиграми железо дневно (затоа што е потребно да се зголеми волуменот на крв, неопходен за покривање на потребата на фетусот за кислород). Ниското ниво на железо во бременоста може да доведе до анемија, поврзана со замор и зголемен ризик од инфекција. Ironелезото се наоѓа во производи како што се: пилешки црн дроб, црвено месо, леќа, грав, спанаќ, овесна каша.
протеини помага во обликување на мозокот и срцето.Сара Кригер, диететичар и портпарол за пренатална исхрана на Академијата за исхрана и диететика во Санкт Петербург, Флорида, ги опишува протеините како хранлива материја за градителите дека помага да се формираат важни органи кај детето, како што се мозокот и срцето. Извори на протеини: месо, живина, риба, грав, грашок, јајца, ореви, тофу.
Извор на информации за витамини и минерали: Livescience.com - Di Диета за бременост и исхрана: што да јадете, што да не јадете
За да креирате персонализирано мени, секогаш консултирајте се со вашиот нутриционист! Не јадете одреден вид храна прекумерно.