ИСХРАУВАЕ ЗА ВЕЧНА губење на тежината - Клуб
Прашање: дали користевте масло и сол за салата од зелка? Всушност, се поставува прашањето, ако ставите сол и масло за салати (од кој било вид).
Зелка како што си ја направил?
Благодарам.
Пример: во 7 часот наутро - 2 варени или пржени јајца, во 10 часот наутро - сирење, во 13 часот - туна во масло, 16 - малку овошје или зеленчук, 19 - колбас или сирење
Гретел, честитки, ти си кул. Јас не можам да ја одржувам дисоцираната диета со денови и не затоа што дојам, туку чувствувам потреба за разновидност. На пример, сакам риба и пилешко и свинско и говедско месо, но не можам да јадам само една работа на ден. Млечна конзерва, затоа што можам да ги менувам садовите, но со месо е поинаку, затоа давам се од себе да јадам дисоцирана на маси.
Здраво, еве што најдов!
Се надевам дека помага.
Добро е да бидете подготвени за следниве можни ситуации:
Поставете период - Корисни совети
Нутриционистите сметаат дека е нормално да се случи „период на плато“ за време на диета, што генерално варира помеѓу 7-15 дена и обично се случува по неколку недели диета.
Не паничете ако откриете дека нема важни промени во килограмите на вагите. На прв поглед имате впечаток дека слабеењето е во стагнација. Не грижете се, тоа не значи дека процесот на слабеење е запрен. Willе забележите дека наскоро промените во големината ќе продолжат да се појавуваат и по некое време ќе видите на вагата, нови резултати во килограми. Треба да бидете трпеливи и да не се обесхрабрувате. Во овој период има „топење“ на масти од „стари“, „мрзливи“, „тврди“, „од целулит“. Тоа е сложен процес за кој е потребно повеќе време.
Во никој случај не се откажувајте од диетата! Двојно зголемете ги вашите напори и донесете стратегија што ќе ве натера да ја завршите предложената цел.
Еве неколку предлози што ќе ви помогнат да го интензивирате процесот на слабеење кога ќе го достигнете ова тешко време. Изберете ги оние предлози за кои сметате дека најдобро ви одговараат и продолжете понатаму:
1. Анализирајте дали вашата крајна цел е реална
Колку кг. имавте намера да изгубите тежина? Бидете сигурни дека вашата цел е можна и дали периодот во кој сте се нафатиле да изгубите тежина е разумен. Општо земено, здраво слабеење вклучува губење на 4-5 кг/месец. Секое тело има своја идеална тежина. Не споредувајте се со други луѓе и немате за цел да изгубите тежина за многу кратко време за да не бидете разочарани. Научете да го познавате вашето тело и изберете ги методите што ви одговараат.
Многу едноставен начин да се утврди идеалната тежина се заснова на следнава формула:
Ако сте под 50 години: сантиметри сте над 1м во висина, минус 10. Со други зборови, ако имате 30 години и 1,69 м, идеална тежина ви е 59 кг.
Ако имате над 50 години: вашата идеална тежина е точно бројот на сантиметри над 1 м. Значи, ако имате 55 години и 1,69 м, треба да имате 69 кг.
2. Дејствува на маснотиите во исто време.
Нападот врз мастите во телото се постигнува преку диета. Дејствува и однадвор со следниве методи:
Интензивирајте го слабеењето преку спорт истовремено со диетата. Добар начин да го забрзате метаболизмот и да го надминете периодот на плато е да додадете вежба во вашата исхрана: 30 минути аеробик или одење (трчање) 3-4 пати на ден.