Искачување по скалите
Можеби сте виделе многу пати во парковите луѓе како се качуваат и се симнуваат по скалите. Дали некогаш сте се запрашале зошто го правам ова? Па, оваа секојдневна вежба има изненадувачки придобивки за целото тело. Качувањето по скали ги става вашите мускули во функција, согорува калории ефикасно и ги тонизира мускулите.
Качување по скали - вистински придобивки од тривијална вежба
Меѓу најважните придобивки од качувањето по скали се: зајакнување на мускулите, промовирање на дополнително слабеење, подобрување на кардиоваскуларното здравје и мускулен тонус, намалување на дебелината, дијабетес тип II (спуштање по скали има поинтензивен ефект отколку качување по нив) ризик од мозочен удар.
Статистичките податоци покажуваат дека оваа вежба е едноставна и достапна за секого:
- 10 чекори нагоре - горење килокалорија;
- 10 минути качување по скали значи преполовување на срцев удар за 10 години;
- Да се искачиш скали значи да вложиш 9 пати повеќе напор отколку да одиш на рамна површина, за еднакво време;
- Колку е потежок човек, толку повеќе калории ќе согори при качување по скали.
Качување по скали - студии за придобивките од оваа вежба
Европскиот журнал за срце спроведе 90-дневно истражување на 69 вработени. Еве што откриле:
- Качувањето по скали помага да се намалат телесните масти за 1,7%;
- Искачувањето по скалите го одредува истенчувањето на обемот на половината за 1,8%;
- Оние кои се искачиле по скалите во ова време, забележале понизок крвен притисок за 2,3% и намалување на лошиот холестерол за 3,9%;
- Качувањето по скали го зголемува капацитетот на белите дробови за 8,9%.
Друга студија, од Универзитетот Харвард овој пат, покажа дека качувањето по скали го намалува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за 32%. Ако сакате да го обликувате вашето убаво тело, качувањето по скали е многу поефикасно од џогирање или одење. Ова е затоа што искачувачките и работните мускули на квадрицепсите работат по скалите. Покрај тоа, качувањето по скали може значително да ја намали болката во зглобовите или болката во колената.
Качување по скали - големи промени со секојдневно движење
Лицето кое тежи 55 килограми согорува 220 калории за 30 минути качување по скали, во споредба со 190 калории потрошени по 30 минути аеробик.
Качувањето по скали придонесува за имунизација, го стимулира производството на ендорфин, невротрансмитери одговорни за смиреност и среќа и помага да се намали стресот.
Качувањето по скали го стимулира циркулаторниот систем и ја подобрува работата на срцето. Исто така е одлична вежба за зајакнување на мускулите на нозете.
Кој сака да започне тренинг со качување по скали, мора да го однесе прогресивно и да внимава да не форсира премногу на глуждовите или колената, особено на корпулентните луѓе. Луѓето кои страдаат од дијабетес или кардиоваскуларни болести треба да се консултираат со лекар.