Исклучително ефикасен Со еднострана обука за шест пакет - WMN
Исклучително ефикасен: со еднострана обука за шест пакет
Лето е тука и сакате тесна шест пакетчиња? Потоа одете на исклучително ефикасен тренинг што ќе ги зајакне вашите стомачни мускули.
Дали сакате рамен и тон стомак? Дали сакате да бидете пофлексибилни во секојдневниот живот и да користите повеќе мускули за време на тренингот? Тогаш сега потпрете се на т.н. еднострана обука. Ова е вид на обука во која вежбите ги правите со едната рака или едната нога.
Придобивките од едностраната обука
Можеби не изгледа очигледно на прв поглед, зошто треба да интегрираме еднострани вежби во нашиот план за обука. Зошто треба да тренираме со една рака кога можеме да го направиме тоа со двете раце? Ние ќе ви ги кажеме причините:
Со оваа обука ја подобруваме нашата секојдневна кондиција. Бидејќи секој ден извршуваме многу модели на движење со една нога или една рака. На пример, качување по скали, трчање, подигање предмети или сопнување.
Дали тренирате со години, но вашето тело не се менува како што би сакале? Тогаш гарантирано ќе направите една од овие грешки во обуката (видете видео)
Но, со обука пред сè, ние го зајакнуваме нашето јадро. Бидејќи кога изведуваме еднострано движење, нашите основни мускули мораат да работат многу повеќе за да одржат рамнотежа и да го центрираат телото. За разлика од класичните притискања, со едностран тренинг тренирате многу повеќе делови од телото и согорувате повеќе енергија, што значи дека масните стомачни масти исчезнуваат и вашиот шестпакет е побрз.
Овде можете да дознаете што вели дистрибуцијата на маснотии во стомакот за вашето здравје.
Покрај тоа, оптоварувањето на подлабоките мускули е многу поголемо, така што навистина го обучувате вашето тело сеопфатно со овој вид на обука. Како и со обука со една нога/една вооружена работат повеќе мускулни влакна отколку со класичен тренинг со две нозе, исто така користите повеќе мускули.
Промовирајте ја вашата координација
Со еднострана обука, вие исто така ја оптимизирате вашата координација. Покрај тоа, скоро сите имаат посилна и послаба страна. Резултат: Се појавуваат мускулни нерамнотежи. Но, ако ги обучите обете страни независно, вие не само што ќе бидете наградени со подобра рамнотежа, туку и похармонична слика на телото.
Покрај тоа, вие исто така ја обучувате вашата флексибилност со едностран тренинг, што пак ви носи корист за време на обука за сила.
Врвни вежби што го челикуваат вашиот стомак и тело
Па, што се добри еднострани вежби? Ве запознаваме со три.
Веслање со едно вооружување
Во класичната обука за аб, страничните стомачни мускули често не се занемаруваат. За среќа, ова е различно со оваа вежба. Покрај стомачните мускули, тука се обучуваат и грбот и бицепсите.
Веслањето со едно вооружување е еднострана вежба (Фото: solar22/shutterstock)
Пиштол сквотот
Еднострани вежби за нозе, како што е Сквотот со пиштол, ги тренираат нозете и задникот истовремено. Вежбата исто така тренира сила, координација, рамнотежа и издржливост.
Пиштолските сквотови се вежба за цело тело (Фото: solar22/shutterstock)
Дрвена бакар
Оваа вежба главно ги користи вашите стомачни мускули. Тука можете да застанете во мирување, да го зафатите кабелот од кабелот и да го повлечете надолу под агол и да го затегнете стомакот додека го извртувате горниот дел од телото.
Вежбата потсетува на сечкање дрво (Фото: Шејн Барти/Шатрсток)
Заклучок: Едностраната обука е совршена за вас ако ...
. сакате да ја подобрите вашата рамнотежа и координација. Тренингот ќе ви помогне да ја постигнете важната Изградете длабоки мускули и поткрепете ги мускулите, како и подобрување на вашата флексибилност и корист од тоа со обука за сила. Покрај тоа, едностраната обука може да го зајакне вашето јадро и вашето Подобрете ја секојдневната кондиција. Исто така, ви овозможува да препознаете каде сè уште имате слабости и да ги обучите.
Desелба за уште поголема кондиција?
Дали сакате да знаете колку брзо можете да градите мускули? Овде ви објаснивме што треба да направите за 1 кг мускулна маса.
Колку долго треба навистина да држите штици и со кои варијанти времето помина побрзо? Одговорот можете да го најдете овде!
Дали сакате да го обучите стомакот? Тогаш, ве молиме избегнете ги овие грешки. Инаку нема да работи!
Типична грешка во исхраната на спортистите: Многу спортисти го преценуваат ефектот на протеините и потоа не гледаат успех.
Истражувачите од Универзитетот во Тексас во Остин покажале во студија што може да направи краток тренинг од 4 секунди. Резултатот можете да го најдете овде!
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Дали навистина ве нервира вашиот пријател или колега од работа? Тогаш, конструктивната критика ќе ви помогне да се ослободите од проблемите.
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година
46 идеи за списокот со кофи - Дефинитивно треба да се најде во 2021 година