Мени за исхрана Дукан за првата недела
Диетата Дукан предлага програма организирана во 4 фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на стабилизација. Диетата се состои од рецепти базирани на протеини, нискокалорични и имаат предност да го намалат апетитот. Покрај тоа, нивната асимилација од страна на телото вклучува голема потрошувачка на енергија, што овозможува губење на килограми без губење на мускулната маса. Еве неколку идеи за мени за првата недела.
Дукан диета: фаза на чисти протеини
Краткотрајно (1-7 дена, во зависност од бројот на килограми што сакате да ги изгубите), фазата на напад вклучува јадење храна богата со протеини. Храната што е дозволена во оваа фаза треба да се готви без масло или други диетални масти, треба да се готви само. Дозволено е да додадете зачини, во разумни количини, за да ги ароматизирате вашите јадења: билки и бибер. Дозволено е да користите сенф и да јадете кисели краставички, па затоа нема да ви изгледа толку тешко да ја поминете оваа фаза.
Исхраната мора да биде придружена со потрошувачка на најмалку 1,5 - 2 литри вода дневно.
Дукан Диета: Подолу се дадени неколку идеи за фазата на напад на режимот.
Појадок: чај или кафе без шеќер (можете да користите засладувач); 0% јогурт и мисиркини гради.
Факултативно: посно урда.
Ручек: тврдо варени јајца, ескалопа од телешко месо, леб направен од овесни трици.
Вечера: над туна и глушец од бело сирење.
Појадок: чај или кафе без шеќер (можете да користите засладувач), урда со малку маснотии, шунка со малку маснотии.
Како закуски можете да консумирате решетки за сурими.
Ручек: печен лосос, 0% јогурт;
Вечера: говедско месо на скара и посно сирење.
Појадок: чај или кафе без шеќер (можете да користите засладувач), малку маснотии урда.
Ужина: 0% јогурт, без шеќер.
Ужина: посно урда.
Вечера: филети од треска и леб од Дукан.
Појадок: чај или кафе без шеќер; 0% незасладен јогурт;
Ужина: варена, обезмастена шунка.
Ручек: пилешки ражничи, обезмастено сирење.
Вечера: Бифтек од говедско месо, бело сирење, незасладено.
Појадок: чај или кафе без шеќер; незасладено обезмастено сирење.
Ручек: зајак со сенф, 0% јогурт;
Вечера: ескалопа од телешко месо, 0% незасладен јогурт.
Појадок: чај или кафе без шеќер; незасладен десерт од пченица или овес;
Ручек: тврдо варени јајца, пилешко и посно сирење;
Вечера: стек од говедско месо, 0% јогурт;
Појадок: чај или кафе без шеќер (можете да користите засладувач), 0% јогурт и варено јајце;
Дукан диета: предности
За време на фазата на напад, слабеењето е конзистентно. Со помош на режимот ќе изгубите повеќе тежина на почетокот, тогаш слабеењето ќе се контролира. Режимот вклучува долга фаза на стабилизација. Диетата Дукан им овозможува на гурманите две свечени вечери неделно за да избегнат фрустрација.