Искуства на интервален пост Четири жени пријавуваат чудо жени
Дали навистина можете да изгубите тежина со наизменичен пост? Диетата е лесна? Четири уредници го испробаа тоа. Ова се вашите искуства со наизменичен пост.
Интермитентниот пост не е нов метод за слабеење. Веќе некое време ужива во одредена популарност. Но, диетата е навистина толку ефикасна? Што се случува со нашето тело за време на наизменичното постење? Колку брзо слабеете? И, дали е навистина толку лесно да се спроведе?
Четири жени од уредничкиот тим на Wunderweib, главната уредничка Карла, уредничката за убавина Марен, уредничката за фитнес Тина и модната уредничка Естер го испробаа и направија свои искуства со наизменичен пост.
Ова се наизменични посни искуства на Карла
Пробав различни варијации на наизменично постење. Почнав со методот 16: 8 и одрекување од појадок, па го поставив прозорецот за јадење за да можам да јадам што е можно подолго навечер. Обично јадев за прв пат околу 12:00 часот и последен пат во 20:00 часот. Заобиколувањето наутро не беше проблем, можеби изгледав малку опуштено на состаноците од 11:30 часот затоа што бев гладен:-)
Потешко ми беше да ја поставам мојата сакана ТВ закуска, што исто така имаше позначајно влијание врз моето расположение во првите неколку дена. По неколку дена, промената беше направена и можев да останам прилично со моделот. Сепак, забележав нула разлики на вагите. Исто така, сакам да појадувам во мир наутро, не сакав да дозволам тоа да ми биде одземено.
Така, го поместив временскиот прозорец и ставете го времето за јадење од 7:00 до 15:00 часот.. Открив дека е многу попредизвикувачки, едноставно затоа што по 3 часот попладне имаше толку многу ден што не ми беше дозволено да се полнам со храна. Моето најголемо учење: Луѓето се најголемите суштества на навика, по неколку дена всушност се навикнав. Останав со него неколку месеци и исто така изгубив малку тежина. На крајот на краиштата, сепак, едноставно не сакав да ги стискам навиките за јадење во крут корсет. Сега се обидувам да јадам само кога сум гладен и повеќе не сум од досада.
Мој заклучок: Верувам дека наизменичното постење носи нешто и може да им помогне на многу луѓе да се хранат поздраво, но за мене тоа не е ништо на долг рок. Денес се обидувам да јадам свесно - и кога станува збор за тоа што јадам и кога и од кои причини тоа го прави.
Ова се периодични посни искуства на Марен
Кога прекинатиот пост беше на усните на сите, навистина сакав да го испробам. Го избрав методот 16: 8. Јадете се што сакате 8 часа, и постел 16 часа. Ми звучеше совршено на прв поглед! Отпрвин немав некои поголеми проблеми со промената. Појадував во 10 часот наутро и последен пат јадев во 18 часот. Всушност совршено. Но, се разбира никој не прави наизменичен пост само заради забава. Се разбира, нешто треба да се случи на вагата и тоа беше проблемот.
Издржав скоро 6 недели, но тешко ослабев. Веќе имам свесно обрна внимание на мојата исхрана и не само што наполнија сè во мене во мојата осумчасовна фаза на јадење. Спортот беше тежок за мене во ова време. Бидејќи обично трчам навечер после работа, беше тешко да не можам да јадам толку долго после тренингот. Така, јас бев прилично мрзлив во однос на спортот за време на мојот пост во интервал. Можеби токму тоа беше проблемот. Исто така, морам да признаам дека тешко се здебелувам и затоа тешко губам. Значи, за да се ослободам од озлогласените 3 килограми, веројатно ќе треба да изберам порадикален концепт на диета.
Мој заклучок: Ако сакате да јадете здраво и посвесно на долг рок и сакате да изгубите неколку вишок килограми за подолг временски период (што е исто така и најздраво), наизменичното постење е дефинитивно вистинската работа за вас. На крајот, едноставно немав трпеливост да продолжам. Значи, јас дефинитивно би препорачал непостојан пост.
Ова се периодични искуства на постот на Тина
Пробав само со тренд диетален интервал на пост кога веќе беше на усните на сите. Зошто? Имам тенденција да имам доста зафатен распоред и брзо може да се случи да јадам доцна навечер (да, знам дека тоа всушност не е толку добро). Покрај тоа, на неколку дена, кога сум навистина во топ форма, не само што тренирам наутро, туку и како втор тренинг навечер. Мојот впечаток секогаш беше дека може да има проблеми со наизменичен пост, барем методот 16: 8.
Да бидам целосно искрен, ги имав и јас. Првите два до три дена по започнувањето на мојот тест беа навистина тешки. Бидејќи ми изгледаше најлесно да го прескокнам појадокот наутро, јас на почетокот секогаш бев многу гладен и едвај го поднесував се додека не дојде конечно време за ручек. Но, секогаш морав да бидам трпелив ако јадам само претходната вечер од 20 до 21 часот.
Со текот на времето, чувството на глад се израмни и можев подобро да се справам со тоа. Како и да е: Не ми се допаѓаше секогаш да внимавам на пропишаните временски периоди. Така што сè уште ја имам работата со наизменичен пост пушти си по две недели, затоа што едноставно не чувствувам дека оваа диета одговара на мојот животен стил. Патем, во ова време не се случи многу на вагата, иако генерално јадам прилично здрава исхрана.
Мој заклучок: Секако има луѓе за кои принципот на наизменичен пост е совршен. Јас сепак не сум еден од нив - и тоа е во ред со мене. Сега повторно ќе појадувам како нормално наутро, било каша или смути и повеќе не дозволувам да бидам под притисок подолго време.
Сепак, овој тест ми покажа дека има денови во кои моето чувство на глад - особено наутро или навечер - не е толку изразено како во другите денови. Би сакал ова да го земам предвид уште подобро во иднина за да не прејадам.
Ова се наизменични искуства на постот на Естер
Озлогласените три килограми really Јас навистина уживав за време на Божиќните празници - како што треба. И гушо: три (добро, максимум 5!) Повеќе килограми на колковите. Интермитентниот пост едноставно се чинеше како добар и здрав начин да се направи тоа, ослободи се од килограмите за одмор.
Мислеше, ја преземаше апликацијата и создаде индивидуален план за наизменично постење. Досега добро. Но, веќе на првиот ден стана јасно: започнете со работа во 8 часот наутро и не смее да пие кафе? Не работи! И кафе без соја млеко? Во никој случај…
„Наизменичен пост со мамење“ Само што му се јавив и си помислив: Најважно е да не јадам ништо до 12.00 часот ... Па, што да кажам, во 10.30 часот расположението беше на најниска точка, стомакот ми ржеше и Ниту јас не можев да се концентрирам на работата. Така, направив убав сад од овесни снегулки и свежи парчиња јаболка и ги изедов со сладок вкус ...
После тој ден, апликацијата креираше неколку различни планови за мене, но верувам: да не јадам подолг временски период едноставно не е за мене. Дури и ако се соберам, моето тело многу брзо ми сигнализира дека не сака да гладува: Стомакот не само што ми ржи, туку и почнува брзо да ме боли и, пред сè, брзо ми се врти во главата, дури и ако навистина внимавам да пијам многу вода ...
Како заклучок на мојот експеримент со постот во интервал, можам само да кажам: Верувам во интервал на пост и едноставно не се вклопувам заедно ... Сега повеќе сакам да јадам многу здраво, да ги чувам порциите малку помали и да давам повеќе гас додека вежбам.
Дознајте повеќе за наизменичното постење: