Искуство на периодично постење - тестирано 7 недели наизменично постење
Тестирав наизменичен пост. Кликнете овде за моето искуство со постот во интервал и откријте дали навистина можете да изгубите тежина со тоа
Дали сте чуле за наизменичен пост? Треба само да ги пушти килограмите и да го стори тоа без да мора да прави без ништо. Но, дали е тоа навистина точно? Се соочувам со моето периодично посно искуство.
Започнува веднаш навреме по новогодишната ноќ. Еве диета, има неколку совети за исхрана и на самиот почеток има тони инструкции за наизменично постење.
Се соочив со предизвикот. И се одржуваше 7 недели. Ова е мое повремено посно искуство.
Можете да дознаете на овој пост,
Инструкциите се добри и добри. Но, тоа всушност може да работи?
Дали навистина можете да изгубите тежина само со промена на ритамот на јадење? За да навистина верувам во тоа, морам и самиот да го испробам.
За да знаете дали вреди повремениот пост, јас го снимав искуството за пост во интервалот за вас.
Наизменичен пост во тестот - моите подготовки
Пред да започнам со мојот проект, многу внимателно го вршам истражувањето. Што можам да јадам, без што да одам и кога можам да јадам?.
И многу важно: Може ли да го испијам моето сакано капучино откако станав?
Giveе ви дадам мал преглед тука. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа, проверете го мојот пост за наизменичен пост. Тука навлегувам во детали за деталите.
Јас го избрав методот 16 8. Тоа не значи ништо повеќе од 16 часа во исто време да не јадете, а потоа да јадете 2 до 3 пати за 8 часа.
Според студиите, нивото на липиди во крвта треба да се подобри, маснотиите во стомакот треба да се намалат и воспалението во телото да се повлече.
Бидејќи не јадам ништо 16 часа, се вели дека нивото на инсулин е помало и ова би требало да направи да се чувствувате побрзо сити ако јадете нешто.
Концентрацијата исто така треба да се подобри и мускулите да растат.
Звучи добро. Тоа ме мотивира да се справам со искуственото посно искуство. Главно затоа што не сакам да пропуштам тренинзи и покрај моите 16 8 пости.
Совет: Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење во книгата „Интермитентен пост: за долг живот - тенок и здрав“. Нарачав од Амазон.
Моите навики во исхраната пред постот
Бидејќи не сакам појадок во текот на неделата, одлуката е лесна за мене.
Се занимавам многу со спорт, сакам да јадам многу:) и никогаш не можам да останам без чоколадо. Јас можам добро да ја одржувам својата тежина преку тренинг. Но, би сакал да изгубам малку маснотии.
Но, тоа навистина се држи до мене. Едноставно, не сака да добие помалку.
Јас веќе ја пробав диетата со супа од зелка, меѓу другото. Но, тоа навистина не помогна.
Интермитентно посно искуство - навистина е
Почнувам да постам и сакам да видам како функционира повремениот пост во секојдневниот живот. Го одложувам тренингот за навечер. Инаку, дневната рутина останува иста.
Јас го започнувам моето периодично посно искуство со процент на телесни масти од 24%.
Ден 1 наизменично постење
Пред да започнам со наизменично постење првиот ден, правам план.
- Последниот оброк помеѓу 19 и 20 часот
- Првиот оброк помеѓу 11 и 12 часот.
- За време на паузата има кафе, вода и незасладен чај.
Навистина уживам во последниот оброк пред да започне навистина. Има лосос со зеленчук во рерна.
На првиот ден, сè уште сум малку сонлив, пред машината за кафе. Вкусно капучино за будење. Но - стоп запре!
Ништо со капучино - би содржело млеко и шеќер! О не, сега што? Црно кафе. Јасно.
Она што звучи лесно за мене е најголемата точка за придржување во експериментот за наизменичното посно искуство.
Моето прво црно кафе има вкус на прилично бруто. Ако обожавате кафе со млеко и шеќер, тоа е вистински шок. Ги гушам горчливите работи - инаку нема да продолжам. Се надевам дека ќе се навикнам на вкусот.
Инаку постот наутро ќе ми биде лесен. Стомакот ми ржи упорно во 10:00 часот, но лесно може да се потисне со црно кафе. Веројатно затоа што вкусот на кафето ми го расипува апетитот.:)
Недела 1 наизменичен пост
Во првата недела се повеќе се навикнувам на новиот ритам. Чувството на глад останува наутро, но чаша вода или кафе прават чуда.
Сепак, честопати имам проблеми да го земам последниот оброк пред 20:00 часот.
Често доаѓам дома доцна. Вежбање, секојдневно купување и посета на семејството и пријателите значи дека едвај сум дома пред 19:00 часот. Тогаш е време да брзате - гответе нешто и јадете брзо.
После вечерата честопати имав ужинка или ужинка.
Секако дека сега морам да го избегнам тоа. Тоа беше она што најмногу ме загрижи однапред. Но, изненадувачки, успеав да се навикнам многу брзо.
Секој почеток е тежок. За мене, првата недела беше сè освен лесна. Особено во канцеларијата кога моите колеги почнуваат да грицкаат додека работат. Би сакал честопати да имам пристап до него. Но, јас останав цврст и издржав.
На крајот на првата недела, навистина сум возбуден кога ќе видам што ќе кажат вагите. Главната цел на повремениот пост е губење на маснотии - но тоа е навистина точно?
Јас, се разбира, би го ценел слабеењето. Последните 2-3 килограми што сакам да ги изгубам се тврдоглави. Па качи на вага.
Дали навистина вреди повременото посно искуство? Прилично сум возбуден кога гледам во вагата.
Неверојатно, изгубив огромни 0,8 кг - за една недела. Но, процентот на маснотии ме изненади - 24,4%. Повеќе од порано.
Одлично, тоа ме обесхрабрува секако. Но, јас тоа го обвинувам на флуктуациите во скалата, мојот циклус и воопшто на сè.
Слабеењето со само едно притискање на копче не е лесно како што се очекуваше.
Недела 2 наизменично постење искуство
Така, втората недела ја започнав мотивирано. Дури оди и подобро од првата недела.
Се навикнав на црното кафе. Неверојатно!
И, се обидувам да ја направам паузата од 16 часа оброк уште подолго. Колку подолго истрајам, ќе бидам поздрав и поизбалансиран ќе јадам во преостанатите часови - оваа одлука е донесена.
Ова се забележува на скалите на крајот на неделата. На почетокот имав 55,2 кг, сега е само 53,9 кг!
Тоа работи подобро отколку што се очекуваше. Мојот процент на маснотии беше исто така помал сега. Сепак 23,6% - така што не само што изгубив вода, туку и маснотии. Директен хит!
Така, можам да ја зачувам книгата „Слабеење за безнадежни случаи“ за подоцна.
Недела 3 и 4 наизменично постење
Дури и да е така, наизменичното постење се чувствува како диета на која се надевам дека ќе му дојде крајот во одреден момент.
За да го спречам тоа, си дозволив два измамнички дена.
Во овие сè уште јадам здраво и умерено, но не правам пауза од 16 часа.
Тоа беше добар потег. Постот е навистина лесен за мене отсега натаму.
Од 7-та недела
Вкупно, издржувам 7 недели. И на крајот тежи само 52,1 кг со 22,1% маснотии - огромен успех!
Тогаш непријатен студ ме соборува. Го носам со себе скоро 4 недели.
За тоа време, се воздржувам од пост, бидејќи на крајот на краиштата моето тело треба да се опорави и да не мора да се бори против гладот.
Тогаш повторно треба полека да се навикнувам на наизменичното постење. Колку брзо неколку недели можат да ве кренат од нозе!
Како е следен мојот повремен пост?
Во меѓувреме, јас повторно постам како и обично со 2 измамници и го сакам. Повеќе не се чувствувам толку сито и изедено и среќно секој пат кога ќе стапам на вагата!
Многумина првично пријавуваат главоболки, проблеми со концентрацијата или чувство на слабост. За среќа, не забележав ништо во врска со тоа. Бев во можност да го направам мојот спортски обем како и обично.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Сепак, методот 16/8 е најнежниот од наизменичното постење. Ако не јадете ништо цел ден, сигурно ќе забележите такви несакани ефекти на почетокот.
Мој заклучок
Интермитентниот пост беше голем успех за мене. Многу брзо се навикнав на привременото откажување. Општо, нема забрани - јадев што сакав и додека не бев сит. Секако дека имаше и парче чоколадо или колбас со нив.:)
Се надевам дека моето периодично посно искуство ќе ви олесни да започнете со повремено постење. Добро успее!