Искуство со 531 на Jimим Вендлер

Може и земете ја вашата шанса 4 минути (641 збор)

искуство

На почетокот мора да се спомене дека овој извештај е напишан од перспектива на хоби-спортист со примарна цел градење мускули. Спортистите со чиста сила имаат различни барања за нивниот тренинг, поради што коментарот на КДК беше додаден на овој извештај. Ви благодариме за ова на TakeYourChance.

Еве го извештајот за моите впечатоци од 5/3/1:

придобивки

  • Без „притисок да се зголеми“ и затоа нема стрес при тренингот. Има само една вежба во рамките на ТЕ што треба да се зголеми, но и тука не е крај на светот ако не успеете да ја зголемите. Тогаш тежината едноставно се намалува за 10% и продолжува среќно. КОМЕНТАР КДК: Голема психолошка придобивка. Овој систем е едноставен и обезбедува сигурност, бидејќи не можете целосно да не успеете и мора да ја редизајнирате обуката ако имате сувост.
  • Можете слободно да ги изберете вашите асистенции и да тренирате како што сакате. Не ми се допаѓа да правам повлекувања денес? Па, тогаш само ќе одам во лат-пулдаунот. Асистенциите не се бројат. Единствените вежби кои навистина бројат се големата четворка. КОМЕНТАР КДК: Штом заврши главниот лифт, притисокот од обуката исчезнува. Ако сеуште имате многу енергија, сепак можете да ставите вистинска амбиција во некои странични вежби на овој ден. Ако не, вие само ја испумпувате вашата програма надолу и сè уште имате нешто направено.
  • Совршено претходно испланирани тренинзи. Точно знаете кои вежби со колку комплети и колку повторувања има денес. Вие исто така не сте принудени да правите повеќе повторувања отколку што покажува планот. Многу разладено целата работа! Неделна периодизација. Поради 3-те различни шеми на Wdh и неделата на Deload, преквалификацијата практично не е можна. КОМЕНТАР КДК: А, кој не испушта, не го разбрал ниту заработил системот. ^^

неповолна положба

  • Наместо несоодветно за амбициозни луѓе. Ако дадете премногу гас во асистенциите и зголемите сили, тогаш тоа е пречка за перформансите на големата четворка и тоа е забрането. Со асистенциите се бара одреден степен на воздржаност. И, ако не сакате да се воздржите, потребен ви е добар инстинкт за сопствена регенерација. КОМЕНТАР КДК: Системот е систем за подигање на напојување и приоритетите што моќникот треба да ги има предвид за неговата обука. Ова секако е тешко да се интернализира на почетокот ако долго време сте обучувале добро познати BB системи.
  • Колку повеќе се приближувате до вашите вистински 5-1RM вредности, толку поинтензивно станува обуката за ЦНС и мускулно-скелетниот систем. Секој што работи со нечиста технологија за време на овие тешки повторувања, се претставува со сметката во форма на сè поголеми заболувања. КОМЕНТАР КДК: Затоа што дури и ако навистина можете да добиете со 5/3/1, тоа е сепак систем од тренинг со тегови и оди до границите. Затоа е од суштинско значење да се обрне внимание на оваа точка!
  • Дури и ако имате слобода да одберете асистенции, тоа станува здодевно во одреден момент. После 8 месеци обука со истата голема четворка, во одреден момент копнеете по малку разновидност. Според Вендлер, теоретски би било дозволено да се замени големата четворка со вежби што тој ги одреди. Но, на крајот на денот, секоја тренинг сесија станува лесна ако не ја промените.:) КОМЕНТАР КДК: Треба да направите разлика овде: Дали го обучувате системот како студент на КДК или како програма ориентирана кон силата за општо тренирање со тегови?
  • Бидејќи вие, можеби, не сте KDKer, вашиот аргумент природно повлекува дека постојаното тренирање на големите четворица на системот се става на вреќата со текот на времето.

На кратко: кул систем за да се подобрувате подолг временски период без стрес. Според мене, 5/3/1 малку го вади ветерот од плови на спортистот, бидејќи диктира многу бавно зголемување, иако е можно повеќе. Така, може да изгубите месеци обука. За некој што има многу стрес со остатокот од животот и сепак сака да постигне нешто на тренинг, 5/3/1 имхо е токму вистинската работа.

КОМЕНТАР КДК: Ништо да се додаде на заклучокот.:)