Искуство за исхрана со јајца - ослабете со диетата Маргарет Тачер
Не сте чуле многу за тоа, но ова е ново Диета со јајца Не. Беше лансиран од поранешниот премиер на Велика Британија во 1970-тите. Нејзината цел беше да ја достигне посакуваната тежина пред да победи на изборите. Ironелезната дама, како што беше позната Маргарет Тачер како премиер, наводно изгубила девет килограми за само две недели.
Целта на диетата со јајца е да се внесат помалку јаглехидрати, но повеќе протеини, во согласност со принципот со малку јаглени хидрати. Поради малиот внес на јаглехидрати, телото се потпира на масните наслаги како извор на енергија. Големите количини на протеини осигуруваат дека нема мускулна маса да се распаѓа при губење на тежината.
Вака функционира диетата со јајца
Секој ден се јадат пет јајца. Покрај тоа, дозволен е зеленчук, овошје со низок фруктоза, месо или риба со малку маснотии, како и чај, вода и кафе (секако, без додаден шеќер). Потрошувачката на јаглени хидрати, видливи масти и шеќер мора да се сведе на минимум, во спротивно не може да се појави посакуваниот ефект.
На Како работи диетата со јајца е како што следува: При претворање на протеини во снабдувач на енергија глукоза, организмот троши многу енергија, т.е. Х. Калории Но, бидејќи се достапни само неколку јаглехидрати, телото ги напаѓа масните наслаги - и воила: слабеење. Овој процес се нарекува кетоза. Сепак, овој процес бара строга упорност. Секој „грев“ ја зголемува тежината и најмногу го намалува успехот.
Друг важен фактор за слабеење е доволно пиење. Треба да биде 2 - 3 l дневно, така што отпадните материи што се ослободуваат од телесните масти исто така можат успешно да се отстранат.
- 5 јајца на ден
- Зеленчук, овошје, месо со малку маснотии и риба исто така се препорачуваат
- Минимизирајте ги видливите масти и шеќер
- пие доволно
Холестерол дискредитирани јајца
За неколку децении, угледот на јајцата беше уништен од холестерол. Лекарите советуваа да не се консумира целосно или делумно. Денес знаеме дека холестеролот содржан во јајцето тешко влијае на вредностите на крвта. Напротив, витамините Д, Б12 и К, како и биотин и други вредни минерали како што се железо и селен, имаат позитивен ефект врз организмот. Овој мал, генијален овал, исто така, содржи голем дел од незаситени масни киселини, за кои се смета дека се особено вредни.
Јајцето обезбедува долготрајна ситост поради неговите состојки и навистина го одвива метаболизмот на маснотиите. Ефектот на слабеење не чека многу. Ова дури е потврдено и од студија на универзитетот Сен Луис. Субјектите со прекумерна тежина јаделе по две јајца за појадок секое утро, а споредбената група добила ѓеврек со ист број на калории.
Неверојатен резултат: губењето на тежината кај јајце-јадечот било за 60% поголемо од оној на ѓеврекот. Долготрајната сатурација на јајцата исто така осигури дека потрошувачите на јајца внесуваат 330 kcal помалку во текот на денот. Пријатен несакан ефект: јајцата-јадачи се чувствуваа сосема пријатно и полни со енергија.
- Неоправдана репутација на јајца поради холестерол
- Јајцата содржат вредни витамини и минерали
- Јајцата заситуваат долго време
- Студијата го потврдува позитивниот ефект
Диета со јајца = моно диета
Диетата со јајца е моно диета. Работи на принципот на ниски хидрати. Фокусот е на единствена храна.
Затоа, таквата диета не треба да се одвива подолг временски период, во спротивно може да се појават симптоми на недостаток, иако дозволената дополнителна храна обезбедува одредена компензација. Исто така, само здрави луѓе треба да одат на ова патување.
Спортскиот фактор мора да се земе предвид
Вежбањето е важен фактор за слабеење, согорува дополнителни калории и процесот на слабеење е побрз. Во принцип, спортот исто така го обезбедува здравјето на кардиоваскуларниот систем и ве прави еластични за секојдневниот живот. Исто така, не треба да се заборави и ефектот на тренингот со тегови, кој ги гради мускулите. Протеините од исхраната со јајца тогаш ја наоѓаат својата дестинација.
Препорака на германското друштво за исхрана
Толку калории има јајцето
Во зависност од нејзината големина, едно јајце има калории од околу 85 kcal (врз основа на тежина од 55 g). Луѓето се вжештуваат за тоа дали е тоа многу или малку. Но, успехот брзо се забележува бидејќи сатурацијата трае долго време. Како резултат, јадете помалку во целина.
Дневен распоред
Следниот план е само пример за да се покаже разновидноста и покрај потрошувачката на јајца. Секој е добредојден да ги одреди временскиот период и опсегот на храна.
- појадок: 1 - 2 јајца, 1 грејпфрут/портокал, кафе или чај
- Ручек: Кафе или чај, домати/краставица, 2 јајца
- вечера: Салата по вкус, краставица, посно месо, маслинки, билен чај
Зеленото овошје и зеленчук се особено корисни затоа што имаат ефект на детоксикација поради нивната висока содржина на хлорофил.