Искуството известува за тага и депресија и терапија со разговор, Тања 31
Извештај за искуство од Тања, 31 година, од Долна Баварија, тип на терапија: терапија со разговор
therapie.de: Кои беа причините за започнување на терапијата? Како се најдовте во терапија?
Сето тоа беше пред околу пет години. Во тоа време го изгубив сопругот и страдав од тага и депресија. Потоа се вработив во геријатриска грижа, со посредство на канцеларијата за вработување. Тоа само ги влоши работите - имав добра врска со некои од постарите луѓе и ги гледав како умираат. Во еден момент имав нервен слом и поминав седум недели во душевна болница. Знам дека многу луѓе имаат негативна слика за „психијатрија“ - но клиниката многу ми помогна во оваа ситуација, каде немав излез.
Потоа направив амбулантска психотерапија и - заедно со мојата тогаш четиригодишна ќерка - направив рехабилитација од мајка и дете.
therapie.de: Каква терапија направивте? Колку траеше амбулантската терапија и колку често се одржуваа состаноците?
Тоа беше терапија која се состоеше пред се од разговори и траеше една година. Назначувањата се одвиваа еднаш неделно.
therapie.de: Каков беше текот на терапијата? Што се стори таму?
Отпрвин во клиниката останав сама една недела, што беше добро за мене. Потоа имаше разни третмани. Пред сè, важно беше редовно да учествуваме во спортот, бидејќи вежбањето е добар начин да се спротивставиме на депресијата. Учествував и во работна терапија и арт терапија. Целта беше исто така да може да се справи со нешто подолг временски период, да се концентрира и да развие поголема издржливост. Еднаш неделно имав терапевтски разговор што влезе во подлабока длабочина. Се работеше за справување со мојата тага и за промена на депресивното расположение.
Во амбулантската терапија, проблемите беа разгледани подлабоко во дискусиите. Во тој процес, чувствував многу чувства и честопати имаше солзи. Но, тоа на крајот ми помогна да обработувам многу работи. Во некои случаи, вежби беа направени и во терапијата, на пример, за да се намали агресијата.
therapie.de: Како ви помогна терапијата? Што ви беше особено корисно?
Во клиниката, спортот и редовните активности беа добри за мене - иако морав да се натерам да го сторам тоа на почетокот. Само сакав да се сокријам во кревет - но целата „програма“ ми помогна постепено да излезам од оваа дупка. И со текот на времето навистина уживав да се занимавам со спорт и сликање. Вежбите за релаксација од прогресивна мускулна релаксација беа исто така многу добри за мене. Ова ми овозможи да се исклучам, да се релаксирам повеќе и повторно да спијам подобро.
На почетокот на третманот, исто така, добивме информации за депресија и психосоматски нарушувања: за причините, пристапот на третманот и како семејството може да се справи со нив. Ова беше корисно за мене на два начина: Јас подобро ја разбирав мојата сопствена болест - и бев во можност подобро да им објаснам на другите што не е во ред со мене.
Дискусиите - и во клиниката и во амбулантската терапија - беа многу важни за мене. Имаше некој со кого можев да зборувам за мојата ситуација, за моите чувства и за проблемите во секојдневниот живот, кој ме слушаше и беше тука за мене. Честопати беше стресно што се појавија толку многу чувства - но постепено можев да се помирам со загубата на мојот сопруг и тагата. И беше одлично конечно да може повторно да се смееме кога голем товар исчезна од душата по разговорот. Вежбите - на пример, удирање во вреќа со песок за да се ослободите од гневот - беа добри за мене, бидејќи тие ги откриваа моите чувства. После тоа се чувствував истоштено, но среќно.
Една задача во амбулантската терапија беше да се сеќавам на работите дома што сакав да ги правам како дете - и потоа почесто да правам нешто што е добро за мене или од кое едноставно би можел да се исклучам. Со текот на времето, научив привремено да ги кријам грижите и, исто така, да одвојам доволно време за себе.
Неколку пати во терапија, имавме и неколку разговори што се одржаа заедно со мојот нов партнер. На пример, сите таму мораа да кажат што им пречи на другиот, а ние исто така сменивме улоги. Сè беше полесно затоа што имаше трета, неутрална личност вклучена - затоа што кога има конфликти во партнерството, не е секогаш лесно да се отвориш пред другиот. Значи, добро беше што имаше и квалификувана личност која ви даде малку поттик однадвор.
therapie.de: Како ви беа односите со терапевтот? Она што беше карактеристично за однесувањето на терапевтот?
Бев со маж терапевт со кого имав чувство уште од самиот почеток: „Тоа одговара“. Испушташе многу смиреност - и кога зборуваше и во однесувањето. Тоа беше многу пријатно за мене, се чувствував пријатно и имав самодоверба од самиот почеток. Собата за терапија исто така придонесе - таа беше светла и удобно опремена, така што речиси се чувствував како дома. Текот на часовите секогаш изгледаше исто, а на почетокот имав време да пристигнам и да се релаксирам.
Друга карактеристика на однесувањето на терапевтот беше тоа што тој не даваше совети. Наместо тоа, терапијата имаше за цел да ги покажам моите вистински чувства, да ги живеам надвор и да ги пуштам. Можев да го сторам тоа без да се чувствувам засрамен или да се чувствувам виновен за тоа. Бес, тага, радост, разделба - преку терапијата разбрав дека сето ова е толку нормално и човечко.
therapie.de: Што беше важно за вас (во ставовите, однесувањето) за терапијата?
Клучна точка беше дека јасно си ставив до знаење дека терапијата е добра за мене и дека ми овозможува подобро да се запознаам себеси. Забележав дека сум важен за себе - и затоа навистина сакам да сменам нешто. Исто така, сфатив дека на луѓето околу мене им требам - и затоа сакам да бидам здрава и среќна. На крајот на краиштата, за мене беше важно секогаш да наоѓам сила во себе да ја продолжам и успешно да ја завршам терапијата.
therapie.de: За време на терапијата имало и тешки ситуации?
За време на терапијата секогаш имало назадувања. Но, со текот на времето разбрав дека тоа е дел од тоа и научив да го прифатам. И по падот, работите по некое време секогаш се креваа нагоре.
therapie.de: Што се подобри во меѓувреме? И што би сакале да подобрите понатаму?
Јас би рекол дека се чувствувам психички здраво повторно од 2011 година, кога заврши амбулантската терапија. Сега имам нов партнер и покрај првото дете, имам и една и пол годишна ќерка. Од 2011 година почувствував дека навистина можам повторно да бидам тука за моите деца и се чувствувам во можност повторно да работам.
Пред сè, терапијата ми помогна да се помирам со мојата тага, така што сега повторно ќе гледам напред. Сè што се случи тогаш, сега е заклучено за мене - можам отворено да се справам со тоа и исто така да зборувам за тоа. Секако дека секогаш има моменти кога тагата повторно ќе се појави. Но, научив да обрнувам повеќе внимание на себе и на моите чувства - и да ги „подарувам“ децата на партнерката некое време, за да имам малку време за себе.
Терапијата ми даде и поголема самодоверба. Научив дека вредам нешто - и можам да се сакам себеси онаква каква што сум.
Во меѓувреме, кога сум под стрес, имам тенденција да останам смирен и да не се стресам толку лесно. Исто така, успевам да кажам „не“ од време на време и знам дека не мора да бидам совршен или да сторам се што ќе се побара од мене. И покрај семејството и сите други обврски, се обидувам да одвојам време за себе. На пример, имам хоби каде правам креативни ѓердани од бисер. Тоа е нешто што го правам само за себе - и навистина уживам.
therapie.de: Што правите сега за да продолжите да се чувствувате добро или подобро?
За мене е важно да продолжам да „се држам до тоа“ - т.е. да се сеќавам на работите што ги научив во терапијата и да ги применувам во нови ситуации. Исто така, секогаш учам нешто ново. На пример, гледам на Интернет за да дознаам што друго може да ми направи добро. Јас веќе открив многу нови идеи. На пример, читам информации за техники за релаксација, медитација или јога - или идеја за дизајнирање нешто креативно или убаво патување на планина.