Испит за DCNews Food 10
Постои тесна врска помеѓу перформансите на мозокот и квалитетот на консумираната храна, особено за време на одредени периоди на стрес, како што се испитите. Еве неколку намирници кои помагаат во подобрување на функцијата на мозокот.
Упатства за исхрана укажуваат на тоа дека за време на испитите, на тинејџерите им треба приближно ист број на калории како и возрасните. Така, на момчињата им требаат 2500-2,600 калории на ден, а на девојчињата - 2 200 калории на ден.
Правилната исхрана и адекватниот сон се најважните фактори кои промовираат акумулација на енергија потребна за процесот на учење. Нервната напнатост се зголемува кога ќе влезете во испит по само 3 часа сон или кога храната полна со шеќер, маснотии и сол се главниот извор на исхрана. Лесно е да се разбере дека сето ова мора да се избегне.
Извори на физичка и ментална енергија
Храната што ја стимулира мозочната активност вклучува ориз, интегрални тестенини, брокула, банани, авокадо, дињи. Оваа храна е добар извор на енергија и делува смирувачки на нервниот систем, помага во одржување на менталната јасност.
Исто така се препорачува месо од мисирка, богато со триптофан, аминокиселина која помага во синтезата на серотонин („хормон на среќата“), кој стимулира релаксација на нервите и добро расположение.
Рибата не треба да изостанува ниту од диетата, бидејќи е богата со омега 3 масни киселини, здрави масти кои помагаат за правилно функционирање на нервните клетки. Здравите масти и квалитетните протеини обезбедуваат и јајца.
За избалансирана ментална позадина и зголемување на можноста за концентрација, ферментирани млечни производи треба да се консумираат секој ден: природен јогурт, сана, кефир, свежо сирење - богато со пробиотици (добри бактерии кои обезбедуваат рамнотежа на целото тело).
Десертот и слатките може да се заменат со свежо сезонско овошје.
Вечера пред испит
Вечера со позитивни ефекти, која може да се јаде пред испитот, мора да содржи зелен зеленчук (суров или парен), бело месо (риба или мисирка). Ротквиците, кромидот и лукот исто така имаат смирувачки ефекти. Чаша топло млеко пред спиење може да промовира длабок сон. Истиот ефект може да се добие по консумација на чаша чај со седативно дејство (вар, караница, лаванда).
Храна што треба да се избегнува
Храна што треба да се конзумира што е можно помалку или дури да се елиминира барем за време на испитите е онаа што содржи вештачки бои, засладувачи, хидрогенизирани масти, сол и вишок шеќер. Поточно, исечете од списокот: закуски, чипс, бел леб, комерцијални слатки, помфрит, газирани пијалоци, кафе, алкохол, никотин.