Исправување на лошото држење Правилно комбинирајте тренинг за градите и грбот
Од сите зглобови во нашето тело, рамениот зглоб нуди далеку најголем опсег на движење. Ова е исклучително практично, но исто така го прави рамото жариште за повреди и лошо држење на телото.
Последните се јавуваат особено поради еднострани оптоварувања. Во секојдневниот живот, работите многу со рацете пред телото, Движењата на возовите се хронично занемарени.
Самостојното работење на биро доведува до локални скратувања во капсулата на рамениот зглоб, како и неразвиени мускули на грбот (задни делта мускули, трапезиус мускули и разни други мускули на горниот дел од грбот) и со тоа до најчеста грешка на држењето на телото во ова време: повлечена напред, извртена Рамења.
Рамената висат напред, рацете се вртат внатре, дланките се насочуваат повеќе наназад, наместо едни на други. Причината за оваа лоша положба на рамото е неразвиениот грб (во споредба со мускулите на градите и предните делти).
Чистата положба се демонстрира со одржување на горниот дел од телото исправено и дланките свртени едни кон други кога висат рацете. Заоблените и извртени рамења предизвикуваат горниот дел од телото да „падне“ и со тоа да доведат до напнатост и ограничен пренос на електрична енергија.
Затоа е важно за рамениот зглоб да се движат и стабилизираат во целосна мерка, да го развиваме во сите правци подеднакво.
Бидејќи оваа неусогласеност на рамото може да се коригира главно со обука за грб и градите вратена во здрава рамнотежа. Физиотерапевтски дополнителни вежби (повлекувања на лице и слично), кои во моментов го преплавуваат YouTube, НЕ се потребни! Како што сугерира името, тие служат само како додаток. Висењето е една од најкорисните дополнителни вежби. Сепак, суштинската работа на корекција на држењето на телото ја извршува а Балансирање на влечење и туркање ОСНОВНИ ВЕERБИ достигна!
Пренагласеноста на вежбите за притискање
обезбедува зацврстување на неусогласеноста на рамото. Вистинската причина лежи во неурамнотежен секојдневен живот. Вежбањето треба да ја компензира оваа причина, но наместо тоа, тоа само го влошува проблемот затоа што е исто така неурамнотежен.
Бидејќи мажите особено имаат тенденција да се концентрираат првенствено на притискачки движења во студиото. Преса за клупи, падови, склекови. Влечење движења како што се повлекувања, редови со телесна тежина, редови на мрена, кревања на мртви и покомплексни лифтови, како што е чистењето на напојувањето, исфрлаат сенка, и квантитативно и квалитативно.
Со него во основа се пукате во ногата, бидејќи бидејќи луѓето научија да одат исправено (тоа беше пред извесно време ...) Од функционална гледна точка, мускулите на грбот се многу поважни за силен, здрав мускулно-скелетен систем отколку мускулите на градите!
Веќе може да се каже од чистата анатомија. Во суштина, пекторалните мускули се составени од три мускули (голем пекторален мускул, мал пекторален мускул и пилест мускул). Вклучени се и мали помошни мускули, но генерално имате многу помалку мускули во градите отколку во грбот и овие мускули исто така имаат значително помал волумен.
Влечењето нешто на себе или на себе си е еден од најосновните модели на движење и треба соодветно да се даде приоритет на обуката ако го направите тоа Поправете ги неусогласеноста на рамото и сакаат да спречат повреди.
Вистинска комбинација на тренинг за градите и грбот
Ова исто така доведува до упатства за избалансиран тренинг на грб.
Одржување: вежби за градите и грбот во сооднос 1: 1
Се вика: За секое движење на туркање, барем едно движење на влечење мора да биде завршено.
Ова е минималната доза за зачувување на моменталното држење на телото.
Меѓутоа, ако веќе има оштетување на држењето на телото, ова тешко се подобрува со минималната доза. И да бидам искрен: Кој нормален возрасен човек нема лошо држење на телото во рамото? Немав ниту еден клиент кој имаше навистина избалансирано рамо во нивната природна позиција. Ова влијае на мажите и жените подеднакво (прво, сепак, има тенденција да биде малку посилно).