Испробано Кои се придобивките од три месеци наизменично постење
Се обиде: Колку е добро три месеци наизменично постење?
Не би отишол толку далеку да тврдам дека Екарт фон Хиршхаузен бил гуру. Но, барем тој успеа да најде цела толпа ентузијастички верници за концептот што тој го направи општествено прифатлив во Германија во 2017 година: наизменичен пост. ТВ-докторот изгуби импресивни десет килограми за три месеци и наводно само со прескокнување појадок и пост според методот 16: 8. Средства: Осум часа можете да јадете и да пиете што сакате, потоа постете 16 часа и единствениот распоред е вода, кафе и билен чај.
Во борбата со желката
Морам да признаам: curубопитен сум дали концептот ќе работи за мене долго време. Поради недоволна тироидна жлезда, ставив десет килограми во рекордно време претходната година и оттогаш безуспешно се обидов да се ослободам од тоа (плус малку повеќе, но која жена не го кажува тоа?). После долго и напред со различни дози на лекови, вредностите на мојата желка (= тироидната жлезда, ова убаво и многу соодветно креативно име потекнува од драг пријател) конечно се наоѓаат во зелената површина, така што генерално би можел да додадам неколку килограми повторно да изгубиш. Одлучив: Би тестирал брз 16: 8 три месеци и ќе и објавев војна на мојата желка.
Подготвени, поставени, одете!
Вечерта пред првиот ден на тестот, се разбира, навистина го добив повторно - на крајот на краиштата, планирав, прескокнете појадок, изедете го првиот оброк за ручек околу 12:15 часот и последниот навечер околу 20 часот. Бев навикнат да појадувам барем една парче леб за појадок наутро, а потоа да пијам уште еден залак да јадам со кафе околу 10 часот наутро. Па така, очекував дека грчењето на стомакот ќе ме доведе не само мене, туку и моите колеги луди до ручекот - но тоа не беше. Во најдобар случај имав малку пилешко, но тоа беше лесно да се игнорира.
За ручек јадев нормална порција пилешко со ориз, зеленчук и слатко-кисел сос, по што почувствував малку мачнина за момент, но брзо испари. Попладнето имаше второ кафе плус мал дел од овошјето а навечер добар сендвич со сирење, јогурт и стапчиња од зеленчук. Обично вечерта јадев само парче леб или неколку овесни снегулки со млеко - па после таков дел бев навистина сит за остатокот од вечерта. Сè на сè, првиот ден на постот беше многу помалку вознемирен отколку што самиот би помислил.
Кафе со млеко или без? Прашањето за верата
На почетокот, една тема всушност ме преокупираше речиси повеќе од благ глад: Дали сега треба да го пијам кафето само во црно наместо со млеко како и обично? Се чини дека ова прашање ги подели постените верници: На крајот на краиштата, млекото содржи калории што кетозата - состојба што би требало да се постигне со пост и во која мозокот ја црпи својата енергија од масните резерви - теоретски може да заврши. Бидејќи самата помисла на црно кафе ми носи морници по 'рбетот, ја следев истата точка како гуру-постот Екарт фон Хирсхаузен: Мала голтка млеко не треба значително да го намали успехот.
Се на се, доста добро се сложував со постот. Точно е дека, за разлика од другите доверители, јас ретко се чувствував гладен во целост, но сепак имав краток глад помеѓу, кој исчезна сам по неколку минути. Исто така не е невообичаено: На почетокот, имав малку дијареја двапати откако јадев јадења со многу маснотии, но што брзо повторно испари. И, малите проблеми со варењето на храната не се невообичаени кога ја менувате вашата исхрана. Освен тоа, се чувствував фит и фокусиран за време на постот - и, колку што можам да кажам, не им дадов на колегите колку што се плашев.
Забрани? Без мене!
Во голема мера се осигурав дека јадам здраво, но навистина не сум забранил ништо. Кога и да имаше чизбургер и помфрит во мензата на секои неколку недели, јас бев првиот во редот. И без чоколадо би бил неподнослив, па после ручекот имаше скоро секогаш мала чоколадна табла за да ги скроти моите внатрешни демони. Исто така, ми беше важно да добијам околу 1.600 калории на ден, со цел да ја постигнам основната стапка на метаболизам. За тоа, всушност, „морав“ да се славам доста навечер за моите стандарди, така што имаше и колбас од месо или крем од чоколадо на мојата пунџа. Што мислам дека е прилично одлично, бидејќи никогаш не ми даде чувство дека без мене навистина морав да сторам. За време на викендот дури и појадував нормално - но не застана околу пладне.
Мојата драга желка ми даваше причина за тага одвреме-навреме. Livesивее според своето име и едноставно забавува сè што се случува во организмот, вклучително и метаболизмот. Иако губењето тежина е генерално изводливо со добар амбиент за лекови, како што реков, потребно е време - и со мене, за жал, секоја мала грешка се појавува со неколку стотици грама повеќе на вагата. Моето тело само сака да складира сè што ќе добие од мене, затоа што кој знае дали не сме на работ на глад? Ви благодариме за тоа, драга еволуција. Не сум обесхрабрен од тоа до ден-денес, тоа само помага да се продолжи.
И што донесе сега?
Како што се очекуваше, повеќето работи се случија во првиот месец и на скалите и на визуелен план, но на крајот вкупниот резултат ми смета. И треба да бидам задоволен со тоа: Изгубив нешто повеќе од пет килограми за три месеци. Бидејќи околу два килограми месечно се смета за здрава загуба, нема причина да се жалите на овој резултат.
Но, јас сум уште позадоволен од броевите на вагата: Изгубив цели осум сантиметри на половината и шест сантиметри на колковите. Забележав колку е прекрасно кога за прв пат облеков подебела јакна, која беше прилично тесна кога излегов последен пат неколку месеци порано. Сега го добив патентот целосно лабав и не се чувствував како цеден колбас во него. Исто така, морам да носам појас со секој пар панталони за да не ми се лизгаат по колковите. Јас би рекол дека ќе има нови фармерки на пролет!
И сега?
Одлучив да продолжам со наизменичен пост некое време и да видам колку сè уште можам да ослабам со тоа, бидејќи не чувствувам како да пропуштам ништо. Првичните студии покажуваат дека дури и по година на 16: 8 пост, не се очекуваат негативни ефекти, толку долго концептот треба да биде безопасен. Во принцип, би го советувал секој што сака да изгуби неколку килограми, едноставно да проба повремено постење во консултација со нивниот матичен лекар. Во секој случај, не можете да си наштетите со тоа. Мислам дека дури и ќе ја најде мојата желка.
Совети за читање: Можете да дознаете сè за различните методи на постење во нашите статии Интермитентен пост, диета 5: 2 и БРИГИТЕ диета 2020.
Ако сакате да разговарате со другите за теми за исхрана, погледнете ја нашата БРИГИТА заедница!