Запишете ги советите за слабеење; Слабејте со едно копче
Совет за слабеење: запишете ги вашите успеси
Еден лек за губење на мотивацијата е да ги запишете своите успеси. Овие исто така можат да бидат многу мали успеси. Можеби сте изгубиле килограм или килограм, или фармерки кои претходно биле премногу тесни повторно ќе се вклопат. Или, некој ви направи комплимент? И тоа е успех !
За да не го земате сето ова здраво за готово, туку како вистински успех, треба да го запишете. Така, секогаш имате можност да погледнете во она што сте го постигнале и да уживате во тоа одново.
Имате различни опции за ова:
- Вие само забележувате за слабеењето. Во табела, табела или апликација
- Покрај одењето по вагата, редовно го мерите обемот
- Сите мали и големи успеси ги запишувате во тетратка
- За записи ја користите тетратката на вашиот паметен телефон
- Пишувате дневник и секој ден забележувате сè што ве засега во врска со вашиот нов начин на живот
Треба да ја проверувате вашата тежина, но не секој ден. Одете по вагата секоја недела и запишете го бројот. Дневното мерење ве става под притисок и честопати е подложено на силни флуктуации, кои потоа само ве фрустрираат непотребно.
Исто така, треба да знаете дека градите мускули кога тренирате тегови. Во зависност од ситуацијата, ништо не се менува на вагата, но вашето тело станува витко и поцврсто. И, всушност тоа е она за што работиме !
Затоа, треба редовно да се мерите. Овде навистина можете да видите колку сантиметри веќе е намален на стомакот, на пример.
Правилно измерете
За да направите мерења на вашето тело, потребна ви е разумна лента за мерење. За ова користите мека и флексибилна лента, бидејќи се користи за шиење.
Ако немате таква мерна лента при рака, можете да си помогнете со волнена нишка. Ставете го ова околу вашето тело и потоа ставете го измереното парче на правило за преклопување за да ги прочитате мерењата.
За мерење, застанете исправено. Најдобро е да носите само долна облека или добро прилагодена, тесна облека.
Може да ги измерите следниве места:
- Надлактица (најширок дел)
- Обем на градите (најширок дел)
- Половина (најтесна точка помеѓу градите и колковите)
- Стомак (најширок дел)
- Колкови (најширок дел)
- Бедро (најширок дел)
- Теле (најширок дел)
Запишете ги сите резултати и споредете, на пример, по еден месец со оние од следното мерење.
Без разлика дали пишувате еден вид дневник секој ден, внесувајте нешто еднаш неделно кога сте биле на вага или запишете сè што ве мотивира и што веќе сте имплементирале, зависи од вас. Некои луѓе сакаат да водат вакви „дневници за диети“ и навистина се губат во снимање сè до најмалите детали. Другите воопшто не сакаат да го прават тоа. Ако не ви дава задоволство, туку ве стреси, тогаш треба да го оставите и наместо тоа, редовно запишете ги тежината и обемот за да видите дали оди во вистинската насока.
Хартија или паметен телефон ?
Од вас зависи дали ќе ги направите снимките на хартија на класичен начин или ќе го користите паметниот телефон. Секако, паметниот телефон има предност што скоро секогаш го имате со вас. Така, секогаш можете да погледнете што сте напишале или да запишете нешто. И така, вашите белешки не лежат некаде видливи за другите. Тие се зачувани во вашиот сопствен приватен паметен телефон и достапни само за вас.
Ако ги направите вашите белешки на хартија, од друга страна, можете да купите убава тетратка. Потоа можеби ќе се обидете повеќе да напишете во вашата книга смирено и со прекрасен ракопис наместо да напишете неколку кратенки во вашиот паметен телефон помеѓу вратата и шарката.
Ако сакате да го имате многу детално, напишете дневник. Тука не само што можете да ја внесете тежината или димензиите, туку и да забележите многу повеќе информации. На пример, како се чувствувавте тој ден, дали беше тешко или лесно да ја следите вашата диета/програма за вежбање, што сте јаделе или можеби сте станале слаби.
Таму можете да забележите и мали успеси кои инаку би можеле да бидат подложени. На пример, ако сте имале огромна желба за чоколадо, но сте застанале на тоа.
Следниот пат кога ќе стигнете до оваа точка, можете да прочитате како ги надминавте тие желби последен пат и колку добро се чувствувавте. Тоа ќе ви помогне многу во овој момент.
Запишете ги и вашите слаби моменти. Бидејќи овие се дел од тоа и ќе продолжат да се појавуваат. Никој не е секогаш силен и мотивиран !
Често помага ако се справите со тоа на хартија.
Ако запишувате сè редовно, тогаш можете и подобро да дојдете до дното на мотивацијата. Зошто ви беше особено тешко во овој момент или на овој и на тој ден? Можеби ова може да се види од вашите записи и потоа да ја насочите причината. На овој начин знаете што можете да направите во иднина за најдобро да ги избегнете ваквите ситуации од самиот почеток.
Дневникот е одличен начин да се продолжи со мотивацијата.
„Ако навистина сакате нешто, ќе најдете начини ...... ако не сакате нешто, ќе најдете причини“.