Истегнување - бутови - вежби во собата 6 - Доктор Инфо Ро
Подготовка - легнете на ваша страна. Фатете го глуждот (или ѓонот) со раката и повлечете го во максимална положба на флексија.
Извршување и конечно држење на телото - исправете го колкот со поместување на коленото наназад. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето со другата бутина. За време на истегнување, не дозволувајте коленото да се оддалечи од земјата. Ако коленото не е целосно свиткано, движењето ќе се протега главно илиопсоа, а не квадрицепс. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целна мускулна група - квадрицепси (главно десен фемур)
Подготовка - стои, држете се до wallидот, шипката или решетката. Свиткајте го десното колено и фатете го глуждот или ѓонот со десната рака. Свиткајте се до максималната позиција.
Извршување и конечно држење на телото - исправете го колкот со поместување на коленото наназад. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето со другата бутина. За време на истегнување, не дозволувајте коленото да се оддалечи од земјата. Ако коленото не е целосно свиткано, движењето ќе се протега главно илиопсоа, а не квадрицепс. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целна мускулна група - квадрицепси (главно десен фемур)
Подготовка - вметнете перница под стомакот, истегнете ги рацете напред пред главата
Извршување и конечно држење на телото - подигнете ја десната рака и левата нога на 10-15 см од земјата. Не кревајте ги рацете и нозете истовремено, бидејќи е можно да се преоптовари лумбалниот предел. Држете ја положбата 20 секунди. Повторете го движењето од другата страна. Изведете 5 повторувања за секој дел. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи - квадрицепси (+ преден тибијален, лумбален, спинален еректор, делтоид)
Оваа ставка е прегледана 19739 пати.