Истегнување - нозе - вежби во собата 1 - Информации за доктор Ро
Подготовка - поткрепете wallид или фиксна шипка со десната рака. Подигнете ја десната нога на висина од околу 30 см од земјата.
Извршување и конечно држење на телото - ротирајте го стапалото навнатре така што десниот ѓон е ориентиран кон левата нога. Проширете ја ногата во продолжението на ногата. Држете ја положбата 20 секунди. Изведете ја вежбата со другата нога. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи - преден тибијален
Подготовка - седнете на колена со потпетиците под задникот и стапалата во продолжението на нозете (максимално плантарно продолжение).
Извршување и конечно држење на телото - нежно спуштете го телото кон потпетиците. Не дозволувајте глуждовите да се движат странично. Не седете меѓу глуждовите. Држете ја положбата 20 секунди. Изведете ја вежбата со другата нога. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целни мускулни групи - преден тибијален (+ квадрицепс)
Подготовка - ставете една нога над спротивната бутина. Со едната рака фатете го зглобот, а со другата рака врвовите на прстите
Извршување и конечно држење на телото - повлечете го врвот на ногата за да ги истегнете мускулите на предната нога. Држете ја положбата 20 секунди. Изведете ја вежбата со другата нога. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целна мускулна група - преден тибијален дел
Подготовка - свртени кон wallидот и малку свиткани кон двете колена.
Поддржете ја предната нога со tipидниот врв и подната пета.
Извршување и конечно држење на телото - истегнете го коленото на задната нога и свиткајте го телото кон theидот. Држете ја положбата 20 секунди. Изведете ја вежбата со другата нога. Повторете го движењето 5 пати. Опуштете се неколку секунди помеѓу повторувањата.
Целна мускулна група - соларна
Оваа ставка е прегледана 24719 пати.