Истегнување и медицинска гимнастика, кога не можете да трчате надвор

Невозможноста да трчате на отворено за одреден временски период не значи крај на светот. Постојат многу вежби што можат да се прават во затворени простории, вежби за истегнување или физиотерапија кои можат да ве одржат во форма и што е, добро направено, дури може да го додадат моментот кога ќе продолжите со тренинзите за трчање.

Може да има многу причини зошто не можете да ја напуштите куќата за да работи, или времето или, како што беше случај во последно време, одлуките на властите донесени за забавување на ширењето на опасен вирус (САРС-CoV-2). И, ако не можете да трчате, не можете да одите во теретана да „шутирате beверови“ или да користите неблагодарна работа, постојат многу други видови вежби што може да се направат за да се одржувате во форма. меѓу нив, оние на истегнување и физиотерапија.

можете
Истегнувањето е форма на вежба преку која се протегаат мускулите и тетивите за да се зголеми нивната еластичност. Покрај тоа, со текот на времето, овие вежби ја намалуваат мускулната напнатост, ја подобруваат мускулната координација, амплитудата на движење на зглобовите, циркулацијата на крвта, држењето на телото, го елиминираат стресот, го намалуваат мускулниот спазам, го промовираат закрепнувањето од повредите и помагаат во слабеењето. Треба да бидете претпазливи кога ги изведувате овие вежби затоа што ако не се направат правилно може да предизвикаат проблеми, бидете внимателни, истегнувањето на незагреан мускул може да биде слично на истегнување на еластична лента што се чува во фрижидер, односно може лесно да се скрши. Постои активно истегнување (во кое се влече одреден екстремитет за да се истегне мускулот), пасивно истегнување (вежбите се изведуваат со употреба на гравитациона сила, како што се виси од шипката), динамично истегнување (движење, на пример, ротирање на рацете или допирање на ногата со спротивна рака) и асистирано истегнување (со помош на друго лице кое помага со примена на сила на одредени екстремитети за истегнување на мускулите).

Физикална терапија е вид на медицинска гимнастика која се користи за закрепнување и не само, која се состои од сите техники, методи и вежби применети индивидуално и во зависност од состојбата на секоја од нив. Препорачливо е да ги правите само откако ќе ги научите од професионалец, за да можете да ги продолжите дома, па затоа ве советуваме пред се да посетите физиотерапевт. Програмите "кинето" ќе бидат специјално дизајнирани во зависност од конституцијата на поединецот, возраста, состојбата, видот на активност што ја извршуваат, фазата на еволуција на болеста итн. Физичката терапија вклучува, меѓу другото, корекција на држењето на телото и усогласувањето на телото, зголемување на подвижноста на зглобовите, мускулна сила, издржливост на мускулите, координација, контрола и рамнотежа итн. Физичката терапија не е само закрепнување и може да се примени и кај здрави луѓе како мерка за спречување на појава на патолошки состојби (профилактичка физикална терапија).