Истегнување Која е целта на истегнување?

Која е поентата на истегнување?

03.03.2013, 15:38 часот | cme

По трчањето, џогерите дефинитивно треба да се истегнат. (Извор: Архива) Некои се колнат со истегнување пред тренинг, други сметаат дека е неефикасно или дури предупредуваат на тоа. Мислењата се разликуваат кога станува збор за истегнување. Научниците од Австралија известуваат дека вежбите за истегнување не штитат од болни мускули ниту пред, ниту после вежбање. Не е докажано ниту намалување на ризикот од повреда, пренесува Т. списание за аптеки. Значи, дали истегнувањето е излишно? И ако не, кога воопшто треба да ги правите вежбите? Го прашавме професорот Инго Фробоз од Спортскиот универзитет Келн.

Истегнувањето ги прави мускулите пофлексибилни

Експерт Фробоиз гледа три позитивни ефекти особено при истегнување. Прво: Преку истегнување, сите слоеви што ги опкружуваат мускулите се прават повеќе лизгави. Тоа ја подобрува подвижноста. Втор ефект: „Истегнувањето ги загрева мускулите, со што се зголемува циркулацијата на крвта и, исто така, има корисен ефект врз подвижноста“. Третиот ефект се јавува на долг рок: „Редовните вежби за истегнување предизвикуваат зголемување на должината на мускулите преку дополнително складирање на протеини“. Ова исто така ги прави мускулите пофлексибилни во целина, вели Фробоз. Но, истегнувањето има уште една важна предност: долгорочно, треба да помогне да се спречат повредите.

Скратените мускули се повеќе склони кон повреди

„Никогаш не е докажано дека истегнувањето пред вежбање има непосреден профилактички ефект врз повредите“, вели проф. Инго Фробоиз. На долг рок, сепак, тоа може да го намали ризикот од повреди на мускулите и лигаментите, на пример при извртување на глуждот. „Редовното истегнување доведува до постабилни структури во сврзното ткиво“, вели експертот. Со зајакнување на сврзното ткиво, добивате подобра сила и еластичност. Пред сè, еднострани оптоварувања, на пример кога трчате, исто така, ги скратуваат мускулите на долг рок. Бидејќи за време на товарот, мускулот се собира. Скратените, под-истегнати мускули се повеќе склони кон повреди.

Нема лек за болка во мускулите

И Инго Фробоиз смета дека се корисни вежби за истегнување после тренинг. „Истегнувањето е одличен начин да се следи вежбањето“. Вежбите помагаат во обновување на мускулот, објаснува Фробоз. „Со истегнување, на пример, напнатоста во мускулот може да се намали“. Единствениот паѓач: болните мускули, предизвикани од премногу интензивен тренинг, не можат да се избегнат ниту со истегнување.

Заклучок: истегнување носи нешто

Инго Фробоиз е јасно дека се залага за вежби за истегнување: „Мислам дека истегнувањето е апсолутно важно“. Но, не треба да се очекува премногу од тоа. Истегнувањето не е писмо за заштита од спортски повреди, но може да помогне во намалување на ризикот. Тоа зависи од правилното извршување. „Не се истегнувајте одеднаш и брзо, но полека и на контролиран начин“. Froboese препорачува да ја држите истегнатата позиција одеднаш од 10 до 20 секунди.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.