Истегнување на моќност

Моќ за грбот, задникот и нозете

Застанете исправени, нозете паралелни, колената благо свиткани, стомакот затегнат. Држете се на задниот дел од столот и полека подигнете ја едната нога нагоре директно назад. Рамената остануваат надолу, не правете шуплив грб! Осум повторувања три пати. Помеѓу кратки паузи. Промена на страница.

Ова ги затегнува задникот и бутовите

Во истата основна позиција, ставете ги рацете на колковите и подигнете ја едната нога настрана. Осум повторувања три пати.

Одлично за мускулите на задникот и нозете

Седнете на душекот со едната нога свиткана однапред, а другата одзади. Поддржете ги рацете и исправете го грбот. Рамената остануваат надолу, стомакот е напнат. Сега малку подигнете ја свитканата задна нога и полека спуштете ја повторно. Осум повторувања три пати. Промена на страница.

Ова ги истегнува задникот и нозете

Сега седнете исправено и ставете ја едната нога над другата нога. Користете ја раката внимателно да го притиснете коленото на горниот дел од телото. Држете го истегнувањето дванаесет секунди. Повторете еднаш. Промена на страница.

Ова ги истегнува флексорите на колкот

Свиткајте се, ставете ја едната нога под прав агол напред, а другата нога истегнете ја назад што е можно подолго. Поддржете се со вашите раце. Сега исправете го горниот дел од телото и туркајте ги колковите напред додека не почувствувате мало истегнување во лумбалната област. држете дванаесет секунди. Повторување.

Тоа им дава сила на стомачните мускули

Легнете на грб со нозете нагоре и исправете ги рацете, дланките свртени нагоре. Сега полека подигнете го горниот дел од телото малку (до торакалните пршлени), држете го кратко и слезете се исто полека. Осум повторувања три пати.

Ова ги истегнува стомачните и мускулите на градите

Легнете на стомак и истегнете ги двете нозе наназад. Поддржете се на подлактиците, дланките свртени нагоре и полека подигнете го горниот дел од телото до торакалните пршлени. Држете го истегнувањето дванаесет секунди и потоа вратете се надолу. Повторување.

Вежбањето со тежина прави мускулите да растат

Движењето троши енергија - тоа е јасно. Затоа спортот е најдобриот начин за разградување на масните наслаги. Со редовно тренирање на мускулите, се случува нешто друго: Под стресните мускулни клетки растат, тие полека стануваат подебели и ги раселуваат масните клетки. Сепак, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, не можете да ги прочитате резултатите веднаш на вагата: Ако редовно вежбате, лесно можете да добиете две килограми во рок од една година - а сепак да бидете послабо.