Што е Flow Yoga Superprof
23 октомври 2018 ∙ 8 минути за читање
„Ние не сме човечки суштества што имаат духовно искуство, туку духовни суштества што имаат човечко искуство. »Јоги Бахан (1929-2004)
Јоги Бахан успеа да инспирира илјадници луѓе во САД за Кундалини Јога во 1960-тите и 1970-тите.
Јогата можеби не е стара како човештвото, но се верува дека веќе е основана во 2600 година п.н.е. Вежба во цивилизацијата на долината Инд во денешен Пакистан.
Сега знаеме од античките списи дека јогата била тесно поврзана со хиндуизмот и будизмот.
Во оригиналната филозофија на јога, првенствено се работеше за тоа, да се постигне просветлување преку воздржаност, дисциплина и низа духовни практики.
Ние сме далеку од тоа денес, бидејќи јогата претрпе големи промени од праисторијата, а особено преку контакт со западната култура.
Деновиве се практикува модерна јога од различни причини.
Многу позитивни ефекти што ги носат сесиите за јога вклучуваат:
- Зајакнување на мускулниот тонус
- зголемен капацитет за дишење
- Длабока релаксација
- Подобрување на флексибилноста
- подобро управување со стресот
- повеќе позитивни погледи на животот
Тие играат особено во јога за почетници медитативните и духовните аспекти играат само подредена улога. Само кога сте ентузијасти за одличните вежби, постепено се отворате кон остатокот со текот на времето. Или не.
Затоа, не е ни чудо што меѓу сите традиционални, понекогаш многу филозофски или духовни патеки за јога, ова е од сè Јога Хата - имено делот за гушкање на телото - најде најмногу приврзаници во западниот свет.
Според студијата на BDY (Професионално здружение на наставници по јога во Германија) од 2018 година, 16 проценти од германските граѓани (11,3 милиони луѓе) веќе имаат стекнато искуство со јога и 5 проценти (3,4 милиони луѓе) редовно практикуваат јога, а трендот расте.
Дури и ако спортовите како џогирање, пливање или возење велосипед имаат значително повеќе следбеници во оваа земја, јогата лесно може да биде во чекор со пилатес и други видови гимнастика.
Јоги особено ценат дека индискиот начин на живот ви помага да ја зголемите самодовербата и свеста за телото и да ја постигнете идеалната тежина.
Медитацијата со часови во иста поза е минато!
Сакате да продолжите и да ги правите движењата како еден вид гимнастика.
И токму поради оваа причина, Хата Јога - комбинација на Асанас (физички вежби) и Пранајама (контрола на здивот) - се разви во низа други стилови на јога. Станува збор за т.н. динамични стилови на јога.
Особеностите на динамичните стилови на јога
За разлика од бавните и опуштени вежби на Хата Јога се динамичните стилови на јога физички доста баран.
Станува збор за Аштанга Вињаса, Флоу Вињаса и Пауер Јога.
Приложениот збор Вињаса значи само дека тој не е независен стил на јога, туку одреден начин на вежбање јога: „Ви“ е начин, а „Нијаса“ значи да седи, лежи или стои, т.е. Начин на движење.
Вињаса јогата и фитнес тренингот имаат многу заедничко. | Извор: pixabay
Еве краток преглед на различните динамички стилови:
Јога со Аштанга Вињаса
Јогата на Аштанга Вињаса, подучена од Патаби isоис од триесеттите години на минатиот век, чиј точен датум на потекло не може да биде јасно документиран, се смета за мајка на сите современи јога насоки.
Во традиционалното училиште Аштанга во Патаби во Мисур, Индија, и почетниците и напредните ученици тренираат во иста просторија, секој според сопствениот ритам и способност.
Сесијата за јога започнува со Намасте Мудра: со свиткани раце - слично на молитвата - му се поклонувате накратко на вашиот колега за да искажете: „Светлината во мене ја поздравува светлината во тебе“.
Бидејќи според индиското верување, секоја личност има нешто божествено во себе.
Покрај тоа, на отворањето и на крајот од часот по јога се пее мантра.
Серијата вежби секогаш се изведуваат во ист, фиксен редослед, има вкупно 6 од нив.
Се чини дека тоа не изгледа многу, но овие секвенци за вежби се тешки! Тие велат дека овие серии се дизајнирани да бидат невозможни.
На Асани сами по себе се предизвик: тие се составени од акробатски скокови, држачи за раце и глави и елегантно текови на транзиции.
Прецизното извршување при бавно движење ги прави некои напорни движења уште покомплицирани.
Позициите првично се држат за момент пред да се спојат со следната позиција преку динамична транзиција.
Но, тоа не е сè. Покрај движењата, голема улога игра и дишењето. Тука се зборува за таканареченото „победничко дишење“ (Уџаји) додека умот ја презема контролата над здивот.
Секој здив е прецизно пропишан во низата вежби: дишам, едно движење, издишување, едно движење.
Понатаму, во практиката Аштанга станувате неизбежни Дришти и Банда слушнете.
Првиот значи гледна точка. За време на вежбите, прецизно е прецизирано на која точка треба да се фокусирате: обично врвовите на прстите или папокот.
Понекогаш фокусот е исто така на таканареченото „трето око“, местото помеѓу двете очи - затоа не паничете ако сите околу вас почнат да кривогледуваат, не случајно сте завршиле на час за смеа јога.
Последно, но не и најважно, постојат таканаречените bandhas, кои се контракција на различни мускули. Ова е да се задржи енергијата во телото.
Постојат секакви ленти, на пример, задржување на здивот, контракција на дијафрагмата или затегнување на карличните мускули.
Правилното координирање на комплицираните асани, како и дишењето, дрихистите и бендите е вистинска главоболка за многу почетници.
Потребно е големо внимание и упорност. Бидејќи може да поминат години пред совршено да совладате низа вежби и да напредувате на следното повисоко ниво на тежина.
Внатрешен мир, концентрација и трпеливост - ова се барањата за совршен тренинг на Аштанга. | Извор: pixabay
Моќна јога
Овој модерен стил на јога е основан во 1985 година од американскиот учител по јога Брајан Кест и е модификација на јогата Аштанга.
Исто како и во Аштанга Јога, позициите се држат накратко, а потоа се влеваат една во друга. Како и да е нема фиксни серии вежби, при што се создава повеќе простор за креативност.
Значи, можно е лекциите да се направат брзи или бавни, моќни или поточно едноставни.
И тука, вежбите понекогаш се доста испотени, а координацијата на движењата и дишењето игра важна улога, исто како во јогата Аштанга.
Сè на сè, Пауер-јогата е послободна и помалку комплицирана од Аштанга. Никој тука не треба да учи санскритски поими. Нема приказни за духовно учење, медитација или пеење на мантра.
Моќната јога е идеална за секој што сака тренинг за фитнес и сака да се пот и сака да вежба. Тоа треба да ве одржува во форма, да биде забавно и најдобро функционира со вистинска музика!
Тече вињаса јога
кратко тече јога. „Проток“ е англиски и значи да тече - тоа кажува многу! Повторно, тоа е модерна варијанта на јога Аштанга.
Бидејќи во протокот на јога - за разлика од Аштанга - статички позиции немаше. Сите движења се влеваат едни во други.
Исто така, не се поставени низи. Движењата можат да се комбинираат едни со други по желба, така што нема ограничувања во креативноста во Flow Јогата.
Сè тече и се спојува, така што движењата се чувствуваат како кореографија. Јогата станува танц: овој проток на движење се нарекува проток.
Здивот сам укажува на ритамот и темпото: движењата се синхронизираат со здивот.
Целта е да се остави умот да се одмори преку ова свесно дишење и динамични движења. Наместо да влезете во позиција на лотос да медитирате по асаните, тука треба да се најде релаксирачка медитација во движењето.
Без оглед кој од динамичните стилови на јога ќе изберете: Вежбањето го прави совршено. Само оние кои редовно тренираат можат да ги интернализираат сложените низи на вежби сè додека еден ден секое движење не изгледа како да сте спиеле.
Откако ќе ја знаете серијата движења, можете да ја повторите дома во секое време - дури и без наставник по јога (на пример, во Јога Минхен).
Најдобро е да одвоите време за вашата јога сесија секое утро.
Да си дозволите момент за неколку процеси на проток пред работа или студија и дневната рутина е најдобриот начин да започнете опуштен ден без стрес.
Без оглед на Аштанга, Флоу или Моќна јога - динамичните стилови ви помагаат да бидете во врвна физичка форма. | Извор: pixabay
Придобивките од динамичните насоки на јога
Сега веројатно се прашувате кои предности ги нудат динамичните стилови како јога со проток во однос на другите традиционални насоки на јога.
Овие типови на јога се совршени за оние кои сакаат да продолжат и кои помалку ставаат акцент на духовните аспекти на филозофијата на јогата.
Не седите овде долго и медитирате. Серии за вежби, како што е познатиот поздрав за сонцето, исто така се изведуваат многу побрзо во Вињаса Јога.
Поради спортските вежби, тие ви помагаат да ја подобрите физичката состојба:
- Зголемена флексибилност и издржливост
- Зајакнување на мускулите (особено во пределот на грбот, стомакот и задникот)
- потенок, поспортски силуета
- Подобрување на капацитетот за дишење
- Зајакнување на самодовербата
- Промоција на самосвест и свесност за телото
- Подобрување на способноста за концентрација
- подобро справување со стресот
- Биланс наместо промени во расположението, напнатост или вознемиреност
- Регулирање на крвниот притисок
- Зајакнување на имунолошкиот систем: Поретко се разболувате
Овие фитнес-ориентирани јога насоки се дизајнирани да согоруваат калории брзо и ефикасно. Workе развиете пот, што ќе го ослободи вашето тело од токсини.
Ова го зајакнува вашиот имунолошки систем: пријатен начин да развиете поголема отпорност за време на зимскиот студен бран.
Но, овие видови јога не само што фрлаат вишок килограми.
Тие се одличен тренинг за умот и душата. Бидејќи со учење на необични, сложени секвенци на движење, ја промовирате вашата концентрација и внимателност. Радоста е сè поголема кога конечно совршено совладувате низа движења!
Што треба да размислите кога правите јога за проток
За разлика од другите, помалку барани насоки за јога, треба физички фит да ја започнете вашата сесија на Flow Јога. Вежбите бараат многу од вас затоа што го зголемуваат срцевиот ритам и бараат флексибилност.
Луѓе со прекумерна тежина или почетници кои сè уште не се во топ форма, треба прво да прибегнат кон други, понежни видови на јога.
За луѓето со физички ограничувања, повеќе се препорачува Јогер Јога, на пример, стил во кој се користат бројни помагала.
Овие упатства за јога се исто така несоодветни за бремени жени, бидејќи вежбите бараат премногу од идните мајки во однос на флексибилноста и рамнотежата.
Секој што очекува дете не мора да прави без јога, бидејќи т.н. Пренатална јога специјално развиена за потребите на бремените жени.
Со цел да се избегне ризикот од повреда на мајката и нејзиното неродено дете, тука се изведуваат само нежни и бавни движења. Штандовите на главата и смелите скокови се табу!
Дали сега сакате да вежбате јога сами?
Ако уживате во вежбање и веќе се чувствувате спортски и здрави, ништо не ви пречи на тренингот за проток.
Тука сè уште имаме неколку совети сумирано:
- Како почетник, треба да тренирате само под стручно водство за да бидете сигурни дека сите движења се извршени правилно. Инаку, во најлош случај, постои дури и ризик од солзи на мускулите и претерано истегнување!
- Не се обесхрабрувајте ако не работи веднаш: асаните се комплицирани и ги синхронизираат движењата, дишењето, а drishti и bandha опишани погоре бараат трпеливост и вештина. Некои пристапи се толку сложени што јоги само добро ги совладуваат по долгогодишно искуство.
- Останете такви какви што сте! За разлика од другите стилови на јога, динамичните варијанти не се однесуваат на промена на вашиот начин на живот или јадење исклучиво вегетаријанска диета.
- Подобро е редовно да вежбате во кратки периоди отколку да се трудите навистина еднаш на секои неколку месеци. Ако тренирате наутро, денот го започнувате опуштено. Јоса сесија, од друга страна, ве ослободува од стресот на напорното секојдневие.
Можете исто така да вежбате Аштанга, Флоу или Моќна јога без да плаќате скапи приватни курсеви?
Не преценувајте ги вашите физички способности: само искусните јоги треба да вежбаат Аштанга без надзор. | Извор: pixabay
Како што споменавме порано, овие вежби имаат ризици ако не се направат правилно. Затоа ви препорачуваме, како почетник, да тренирате само под надзор, така што искусен јоги може да ве коригира доколку е потребно.
Откако ќе ја совладате редоследот на вежби, можете да го повторите подоцна како што сакате.
Покрај нашите приватни наставници од Суперпроф (на пр. Јога Берлин, Јога Келн и многу повеќе), од кои многумина предаваат јога не само дома, туку и преку веб камера, постои и можност да учествуваат на групен курс.
Бидејќи динамичните стилови на јога се многу популарни во Германија, можете да најдете различни курсеви во сите средни и големи градови.
И што не знаат сите: покрај јога студија, центрите за образование на возрасни нудат и курсеви по јога. Ако не ви пречи амбиентот во салата, можете да тренирате тука по многу поевтини цени.
Исто така, брзо ќе го пронајдете она што го барате на Интернет, ако, на пример, внесете „Flow Јога Берлин“ во пребарувачот. YouTube нуди безброј часови по јога што треба да ги одржувате дома, што ќе ви даде нови идеи за тренингот.