Истегнување на мускулите на колкот, бутот и теле Техничарите

Колк, теле на бутот. Без разлика дали пред или после вежбање или едноставно дома после работа. За само неколку минути, ќе ги истегнете мускулите на нозете со овие вежби.

Истегнување на мускулите на колкот

Од положбата на клекнување со една нога, полека префрлете ја тежината на предната нога.
Карлицата се турка напред и надолу, а задната нога се протега во колкот на колкот.
Затегнете ги стомачните мускули (повлечете го папокот) за да спречите преместување на карлицата во шуплива положба на грбот.
Почувствувајте го истегнувањето во предниот дел на колкот на задната нога.
Потоа, истегнете го другиот предниот дел од колковите.
Доколку е потребно, обезбедете рамнотежа потпирајќи се на столче.

Забелешка: Избегнувајте извртување и шуплива позиција на грбот на карлицата.

Истегнување на предните мускули на бутот

Додека стоите, фатете го задниот дел од десната нога со десната рака.
Стомачните мускули се затегнати така што карлицата не се движи во шуплива положба на грбот.
Повлечете ја ногата кон задникот, така што коленото е насочено надолу.
Почувствувајте го истегнувањето во колкот и предниот дел на бутот во горниот дел на ногата.
Потоа истегнете го другиот предниот дел на бутот.
Затегнете ги стомачните мускули. Коленото покажува на подот.

Адуктори

Кога седите исправено, повлечете ги двете потпетици кон задникот; стапалата на нозете се допираат едни со други.
Исправете го торзото директно со поместување на градната коска напред и нагоре и притискање на бутовите кон подот.
Почувствувајте го истегнувањето на внатрешните бутови.
За да го зголемите истегнувањето, можете да ги користите подлактиците за да ги турнете колената понатаму нанадвор.

Забелешка: Изведете контролирани движења и држете го торакалниот 'рбет исправен.

Мускули на бут

Од лежечка положба, држете ја левата нога над шуплината на коленото со двете раце.
Десната нога останува што е можно истегната на подот.
Сега повлечете ја левата нога кон горниот дел од телото што е можно повеќе и полека исправете го колен зглоб.
Почувствувајте го истегнувањето на задниот дел на бутот на левата нога.
Потоа истегнете го десниот грб на бутот.
Другата нога останува испружена на подот.

Истегнување на мускулите на телето

Од долг пад, издржувајте се на стол. Двете стапала се насочени паралелно и напред.

Сменете ја телесната тежина на предната нога, туркајќи ја петата на задната нога кон подот и одржувајќи контакт.
Полека исправете го коленото на задната нога додека не почувствувате истегнување на телето.
Потоа префрлете се на другата страна.
Ставете ги стапалата паралелно; петиците ја допираат земјата.