Истегнување на мускулите на предниот бут Техничарот
Кај многу пациенти со грбот, мускулите на горниот дел од бутот се напнати. Ова има неповолни ефекти врз карлицата, статиката и лумбалниот 'рбет. Скратените флексори на бутот и колкот можат да ја повлечат карлицата во шуплива положба на грбот.
Вежба за истегнување во положба на страна
Помагала: Ако имате потешкотија да ја достигнете ногата со раката во опишаната положба, проширете ја раката со помош на крпа врзана во јамка.
- Од страничната позиција, свиткајте ја потколеницата за да обезбедите рамнотежа.
- Потпрете ја главата на надлактицата, фатете го подножјето на надколеницата и доведете ја ногата наназад.
- Со продолжен зглоб на колкот, повлечете го подножјето на надколеницата сè повеќе кон задникот.
- Почувствувајте го истегнувањето во колкот и предниот дел на бутот во горниот дел на ногата.
- Потоа истегнете го другиот предниот дел на бутот.
Забелешка:
Затегнете ги стомачните и глутеалните мускули и држете го бутот паралелен со подот.
Внимание!
Ако имате проблеми со коленото, избегнувајте да го допирате задникот со ногата. Може да има болка во пределот на капакот на колената. Во овој случај, не правете вежба. Болката во грбот може да се активира со затајувачки движења на карлицата.
Вежба за истегнување додека стоите
Помагала: Ако имате потешкотија да ја достигнете ногата со раката во опишаната положба, проширете ја раката со помош на крпа врзана во јамка.
Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.
- Додека стоите, фатете го задниот дел од левата нога со левата рака.
- Стомачните мускули се затегнати така што карлицата не може да се движи во шуплива позиција на грбот.
- Повлечете ја ногата кон задникот, така што коленото е насочено надолу.
- Почувствувајте истегнување во колкот и предниот дел на бутот, област на левата нога.
- Потоа истегнете го предниот дел на бутот на другата нога.
Забелешка:
Затегнете ги стомачните мускули. Коленото покажува на подот.
Внимание!
Ако имате проблеми со коленото, избегнувајте да го допирате задникот со ногата. Може да има болка во пределот на коленото. Во овој случај, не правете вежба. Болката во грбот може да се активира со затајувачки движења на карлицата.