Истегнување на Пириформис со едноставни вежби Американска хиро нега
Во денешно време поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи - не само за време на работа, туку и дома или во автомобил. Сепак, нашето тело и 'рбетот не се усогласени бидејќи нашето тело работи најдобро кога е постојано во движење. Заради многу седење, кое обично се поврзува со неповолно држење на телото и еднострано напрегање. Мал стабилизатор на колкот може да се скрати, да се иритира или дури и да се воспали поради недостаток на вежбање. Резултат: синдром на пириформис, кој, патем, честопати погрешно се дијагностицира како хернијален диск. Можете активно да го спречите синдромот на пириформис со истегнување неколку минути секој ден, идеално дополнет со вежби за зајакнување.
Симптоми на Пириформис синдром
Ако почувствувате остра болка во задникот што се протега до задниот дел на бутовите и оваа болка се влошува по долги периоди на седење, може да имате синдром на пириформис. Повремено, исто така, се појавуваат чувства на вкочанетост и пецкање што можат да стигнат до телињата и прстите. Пациентите доаѓаат кај нас со овие поплаки се почесто. Мускулот пириформис е мал мускул во облик на круша кој се наоѓа во длабокиот слој на мускулите на колкот, под глутесите. Дејствува како стабилизатор на колкот кој седи многу ниско и работи долгорочно држење. Исто така, му помага на зглобот на колкот со надворешна ротација и ширење на бутот. Ишиатичниот нерв е најголемиот нерв во човечкото тело и своето потекло го има на ниво на 4-ти лумбален пршлен, се издига на површината во задникот и трча по задниот дел на бутот. Тоа е во непосредна близина на мускулот на пириформис. Тесно грло се појавува кога пириформис се стврднува, скратува или воспалува од некоја причина и притиска на ишијас. Откако ќе се иритира, ова потоа зрачи со типична светла, остра болка во колковите, задникот и нозете; евентуално, исто така, болка во грбот во областа на лумбалниот 'рбет.
Вежби за истегнување на Пириформис
Вежбите за истегнување се корисни и брзи итни мерки што ја ублажуваат болката на синдромот на пириформис и, пред сè, имаат превентивен ефект.
1. Пириформис вежба за истегнување на задникот и колковите
Нашата прва вежба за истегнување на пириформис е исклучително важна вежба за истегнување што помага кога имате стресно секојдневие, честопати се борите со лошо држење на телото или седите премногу долго. Но, ова истегнување треба да биде и составен дел од програмата за обука на тркачи или долгорочни спортисти.
Како да го направите тоа правилно: Легнете на грб и поставете ја десната нога на подот под агол. Поставете го левиот глужд со надворешниот дел на десниот бут под коленото. Левото колено покажува нанадвор. Сега турнете ја десната нога кон колковите колку што можете. Повлечете ја десната бутина под коленото на контролиран начин со двете раце кон вашето тело додека не почувствувате удобно истегнување на левиот задник. За време на вежбата, горниот дел од телото и главата треба да останат опуштени на подот. Полесно е ако ставите перница или ќебе под главата. Може да постигнете понасочено истегнување на пириформис ако сега го поместите десниот бут малку подалеку.
Ова ја носи вежбата:
Удобно истегнување на задникот и колковите
Колку долго:
Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди на секоја страна.
Нашите терапевти велат: За да го зголемите интензитетот на истегнување, исто така лесно притиснете го левото колено со левиот лакт. Може да постигнете понатамошно зголемување на интензитетот со фаќање на десниот пот, наместо со десниот бут, со двете раце и потоа влечење кон телото.
2. Вежба за ослободување на напнатоста во мускулот на пириформис
Како да го направите тоа правилно: Оваа вежба може да се вметне многу добро за време на работата. Седнете исправено на предниот раб на стол или клупа, прво повлечете ја левата нога и заокружете го коленото со двете раце. Сега повлечете ја ногата дијагонално кон десното рамо додека не почувствувате мало истегнување. Повторете ја вежбата со десната нога.
Ова ја носи вежбата:
Вежбата за истегнување помага да се олабави напнатоста на пириформисот.
Колку долго:
Овој стрес на истегнување го држите најмалку 30 секунди. Долгото задржување се однесува и на сврзното ткиво. Потоа повторете еднаш.
Нашите терапевти велат:
Додека се протегате, одржувајте го целото внимание и забележете разлики помеѓу десната и левата страна. Не носете го вашиот паричник во задниот џеб, бидејќи тоа ќе изврши притисок врз мускулите и нервите подолго време и ќе ја зголеми иритацијата на пириформисот.
Опасност: Ако вежбата не може да се изведе во оваа форма поради болка во колк или ограничена подвижност на колк, потпрете се нанапред или турнете ја потколеницата напред.
3. Вежба за истегнување на Пириформис со валјак за фасција за областа на задникот и колкот
Како да го направите тоа правилно: Ставете ја левата нога над десната и префрлете ја тежината на надворешната лева страна на задникот. Сега превртете се напред и назад полека и со мали движења. Обидете се да работите на најчувствителната точка.
Ова ја носи вежбата:
Удобно истегнување на задникот и колковите
Колку долго:
Се тркалаат полека и надолу и со концентрација околу 1 минута. Повторете ја вежбата неколку пати на ден доколку е потребно.
Нашите терапевти велат: Вежбите направете ги полека и внимателно и не претерувајте за да не претерате со мускулот. Ако сакате да го зголемите интензитетот на истегнување, користете валјак за фасција и доведете ја десната рака налево за уште попрецизно да го работи пириформисот. На почетокот, вежбите со валјак за фасција можат да бидат малку болни, но по неколку пати вежбите обично се само пријатни.
Забелешка: Вежбата претставена овде не е лек и не заменува прилагодување како во третманот што го спроведува квалификуван доктор или мајстор за хиропрактика. Сепак, се покажа како многу ефикасен кај нашите пациенти како поддршка за третман. Ако се појават проблеми за време на вежбата, ние сме среќни што закажавме состанок во нашата пракса.
Зошто самото истегнување не помага при синдром на пириформис
Работите на симптомот со разни вежби за истегнување и може да влијаете позитивно на нив. Ако истовремено се справите со причината, резултатот ќе биде траен и може да избегнете повторување или влошување на симптомите. Со третман со хиропрактика, постојните симптоми не се единствениот фокус. Целта е да се локализираат и отстранат вистинските причини за жалбите. Ве молиме контактирајте не! Нашите лекари и мајстори за хиропрактика со задоволство ќе ве советуваат.
Причини за Пириформис синдром
Воспалението на мускулот на пириформис може да се припише на различни причини:
- Погрешно усогласување во 'рбетот што преоптоварува мускули
- Премногу слаби примарни глутеални мускули, па помалите помошни мускули како пириформис мора да работат понапорно
- Пириформисот е премногу слаб и тензиите брзо се враќаат поради секојдневниот стрес
- Лошо држење или лошо држење на телото премногу долго
- Пренапони од физички или психолошки прекумерен и неправилен стрес
- Истегнувања и истегнувања
Дали страдате од болка во грбот? Дали борбата против причината ви е исто толку важна како и лекувањето на симптомите? Потоа, контактирајте не преку е-пошта или телефон денес! Ние во американскиот Chiro Care ќе ви помогнеме со сите ваши проблеми и прашања.