Истегнување на вратот; Мускули на рамото 8-те најдобри видеа за вежбање
Според студиите на „Техникер Кранкенкасе“, секое четврто Германско лице поминува повеќе од девет часа дневно седејќи. [1] Проблемите во областа на цервикалниот 'рбет припаѓаат на современите широко распространети болести покрај болките во грбот.
Во просек, 60% од Германците се жалат на повторени поплаки во областа на рамото и вратот кога работат на компјутер повеќе од три часа. [2] Сега добијте 8 корисни вежби за истегнување на областа на вратот и рамото и за борба против болката на насочен начин.
Нашите мускули на вратот и рамото се изложени на многу опасности во современото секојдневие. Буквално носиме товари на рамената додека стресот седи на вратот. Покрај грижите, постои и физички стрес. Премногу седиме и премалку се движиме. Ги цедиме мускулите или погрешно или прекумерно.
Не е ни чудо што мускулите на цервикалниот 'рбет (цервикален' рбет) почнуваат да удираат.
Ако не тренирате мускули на вратот и рамото редовно, вашите мускули се скратуваат и зацврстуваат. Таа повеќе не може да ги издржува секојдневните стресови, па затоа во оваа статија ќе ви ги покажам најдобрите вежби со кои можете да ги истегнете областа на вратот и рамото. Активирајте се против вашата болка и ставете крај на тоа со нас!
Со овие генијални вежби можете да ги истегнете вратот и рамото и да се ослободите од болката на насочен начин
Многу важно, пред да ги направите вежбите: Ве молиме, секогаш слушајте ја свеста за вашето тело и веднаш прекинете ги вежбите ако се навистина болни. Во принцип, треба полека да пристапувате кон вежбите и да бидете сигурни дека дишете рамномерно.
1
Најдобри вежби за болка во вратот
2
16 минути јога: Оваа програма ви ја ослободува напнатоста
3
Одговара за 5 минути: истегнување на мускулите на рамото и вратот против напнатост
4-ти
Без болка за 20 минути: Ваша програма за јога за болка во вратот и рамото
5
4 едноставни вежби за болка во рамото за учество
6-ти
5 брилијантни вежби за врат со Др. Инго Фробазе: Така го зајакнувате вратот!
7-ми
3 брзи вежби за болка во рамото сечиво
8-ми
4 вежби за истегнување за мобилизирање на мускулите на рамото и вратот
Зошто страдате од болка во вратот и рамото: најчести причини и насочени мерки против нив
Непријатност во областа на цервикалниот 'рбет може да има различни причини. Овде можете да ги дознаете најчестите причини за проблеми со вратот и рамото. Исто така, постојат и други причини што треба да ги разјасните со вашиот лекар во посебни случаи.
Дали се препознавате себеси во една или повеќе од причините? Showе ви покажам едноставни совети со кои можете да се борите против причините!
1
Не се движите доволно
„Движењето е дел од нашата природа. Целосниот одмор е смрт. “- Блез Паскал (француски математичар, човек на писма и филозоф)
Твитувајте го овој цитат сега
Бидете искрени со самите себе: Колку часови поминувате седејќи секој ден?
Долгото седење обично започнува рано наутро на масата за појадок. Потоа влегуваме во автомобилот, возиме на работа и седиме таму уште осум часа. Кога ќе се вратите дома, можеби претпочитате да седите на софата пред да седнете на вечера повторно.
И на крајот на денот не ни забележуваме колку всушност сме седеле. Не е ни чудо што напнатоста не чека долго.
Обидете се да правите редовни паузи во секојдневниот живот, особено ако работите во канцеларија. Одвојте време да прошетате за време на паузата. Користете ги скалите наместо лифтот.
Со нашиот бесплатен 5-минутен тренинг, можете незабележително да ги истегнете вратот и рамената во канцеларијата. Постојат и вежби за болка во грбот и уморни нозе. Преземете го подолу!:)
Покрај тоа, треба да преземете 10.000 чекори на ден за да го подобрите вашето здравје на долг рок. Најмалку 6.000 чекори се неопходни за одржување на здравјето. Спортски едукатор д-р. Ингрид Фреј од универзитетската болница во Фрајбург. [4]
2
Имате лошо држење на телото
Дали се чувствувавте фатени како го читате поднасловот и го исправивте вашето тело?
Многу луѓе шетаат низ секојдневниот живот со лошо држење на телото. Поголемиот дел од времето, рамената паѓаат малку напред додека грбот е малку закривен. Ова го оптеретува 'рбетот и влијае негативно на мускулите на вратот и рамото.
Особено на работната маса, напред вратот и подгрбавениот грб се типични феномени што можеби премногу добро ги знаете за себе.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Вежбајте добро држење на телото. Ова работи особено добро со јога или пилатес. Но, исто така, добивате подобра свесност за телото со другите спортови.
Со цел да ве потсетуваме на добрата положба на телото повторно и повторно, можете, на пример, да закачите белешка со клучниот збор „држење на телото“ на вашиот екран. Алтернативно, можете да поставите неколку аларми за паметни телефони секој ден за да ве потсетам на добро држење на телото. Ова ќе ви помогне да се навикнете на подобро држење на телото првите неколку недели.
Уште еден мал совет: Следното многу лесно вежбање на рамото ми помага да се исправам во секојдневниот живот и да ја истегнам областа на рамото и вратот.
Наместо едноставно повлекување на рамената наназад, завртете ги рамената назад во нивната природна положба на рамото. Ова се наоѓа под вашите уши. Ова спречува рамената да падне директно напред.
3
Постојано сте под стрес
Менталниот стрес е чест предизвикувач на напнатост, бидејќи телото ослободува адреналин и ги затегнува мускулите. Пред неколку века, оваа физичка реакција беше неопходна за да се подготви телото за лет или борбени ситуации - на пример, кога тигар се сретнал.
Физичкиот напор за време на борбата или летот повторно го намали адреналинот. Како резултат, мускулите се вратија во опуштена состојба ако позицијата беше безбедна.
Но денес? Денес буквално „седиме“ надвор од стресот. На пример, на работа не можете едноставно да бегате, што ги одржува мускулите напнати. Ако сте постојано под стрес, постои поголем ризик од хронизација.
Покрај тоа, ние се движиме многу помалку од нашите предци, но анатомијата на човечкото тело малку се промени.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Развијте ефективни методи за релаксација за себе со цел да бидете помалку стресни во секојдневниот живот. Било да е тоа медитација, автогена обука или одредени техники на дишење. За мене, медитацијата и вежбањето најдобро функционираат. За медитација, можам да ја препорачам апликацијата „7Mind“ за да започнете, што може да ја преземете бесплатно од AppStore.
Исто така, сфатете дека стресот е секогаш ваша лична реакција на одредени настани. Затоа зависи од вас колку сте под стрес. На пример, многу луѓе се целосно стресни во сообраќајот и стануваат „улични холерични“.;) Но, дали тоа ви носи нешто? Не мислам така. Донесете свесна одлука да се опуштите во такви моменти.
Можете исто така да добиете корисни инстантни совети против стресот од нашиот инфографик „Управување со стресот: 14 антистресни совети за вашето секојдневие“!
4-ти
Вие го вчитувате вашето тело погрешно или еднострано
Ако останете во исто држење со часови (на пример, додека седите) или ако ставите погрешно оптоварување на вашето тело (на пример, носејќи вреќи за рамо), ќе ги напрегате мускулите.
Тогаш имав силна напнатост на рамото долго време затоа што секогаш носев торба за рамо наместо ранец.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Ако работите на работа во која сте предмет на монотони низи на движења, обрнете внимание на компензирачките движења помеѓу нив. На пример, можете да се истегнувате или да се истегнувате почесто помеѓу. Ако работите во канцеларија, треба почесто да го менувате држењето на телото. Ова е исто така познато како „динамично седење“.
Исто така, користете добро рангиран ранец наместо чанти или вреќи за рамо. Кога носите тешки предмети, секогаш сквотирајте надолу наместо да се наведнувате при кревање.
5
Работите на неергономско работно место
Дали имате болка во вратот или рамото особено често после долга работа на биро?
Тогаш најверојатно работите на неергономско работно место. На пример, ако вашата работна маса не одговара на вашата големина на телото совршено, ова може лесно да доведе до напнатост. Ако е премногу висока, на пример, автоматски ги повлекувате рамената нагоре и седите тесни. Ако е прениско, колабираш.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Поставете го вашето работно место ергономски. Ние го создадовме врвниот водич од 144 точки за вас, со кој можете да внесете повеќе ергономија во вашата канцеларија. Многу е важно да работите на биро што може да се прилагоди на висина. Бидејќи ова оптимално можете да го прилагодите на големината на вашето тело и да работите наизменично стоејќи и седејќи за да го ослободите 'рбетот.
Ергономски канцелариски стол е исто така важен за да се спречи напнатоста. Седиштето, како и грбот и потпирачите за раце треба да бидат флексибилно прилагодливи.
Исто така, прилагодете го вашиот монитор така што горниот раб на екранот да биде на ниво на очите или малку под него. Заградата на екранот е многу корисна за совршено прилагодување на мониторот.
6-ти
Страдате од абење на вратот или мускулите на рамото
Носењето се јавува повремено поради возраста, но може да произлезе и од спорт, неточен или прекумерен стрес. Кога се носат, нервните тракти во 'рбетот можат да се стеснат. Како резултат, нервните корени се уништуваат, што може да доведе до болка во рамото и вратот. [5]
Остеоартритисот се јавува особено често, што е предизвикано особено од долготрајно лошо држење на телото. Хернијален диск може исто така да биде причина за физичко абење во пределот на вратот или рамото, но тоа е прилично ретко. [6]
► Што можете да направите во врска со тоа?
За жал, абењето во форма на остеоартритис не може да се врати, но барем може да се запре. Вашиот лекар може да ви препише физикална терапија во овој случај. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на здравата исхрана и да намалите храна со многу маснотии, бидејќи тие ги оштетуваат зглобовите. Исто така, проверете дали имате нормална тежина, бидејќи прекумерната тежина исто така може негативно да влијае на абењето.
7-ми
Страдате од ревматска болест
Во ревматоиден артритис, секое шесто лице е исто така погодено од оштетување на цервикалниот 'рбет. [7] Поголемиот дел од времето, горните два пршлени се погодени. Дури и со воспалително заболување анкилозен спондилитис, болката може да се протега од средината на 'рбетот до вратот.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Терапиите со масажа или топлина често помагаат при ревматски заболувања, бидејќи прво мора да се ослободи напнатоста во погодената болка. [8] Овие ги пропишува редовно лекарот. Посебни терапии за движење, како што се физиотерапија или гимнастика, помагаат особено при анкилозен спондилитис.
8-ми
Имавте хернијален диск
Иако хернијалниот диск во областа на цервикалниот 'рбет е далеку поредок од оној во лумбалниот предел, тоа се случува повремено кај постари луѓе или како резултат на нагло движење на главата. [9]
Што точно се случува со хернијален диск?
Интервертебрален диск се состои од внатрешно желатинозно јадро, кое пак е обвиткано со прстен од влакна. Прстенот со влакна го стабилизира интервертебралниот диск. Со зголемување на возраста, интервертебралниот диск често не може да апсорбира доволно вода, што значи дека желатинозното јадро и влакнестиот прстен ја губат својата еластичност. Веднаш штом ќе се појават мали пукнатини во прстенот на влакната, желатинозното јадро може да се лизне и да го притисне прстенот на влакната, па дури и да се пробие. [9] [10] Течноста во интервертебралниот диск се притиска врз околните нерви во цервикалниот 'рбет, предизвикувајќи болка. Еден сега зборува за хернијален диск.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Хернијалниот диск може нормално да се третира конзервативно, т.е. без операција. [9] На пример, апликациите за топлина, физиотерапијата, лековите или физиотерапијата помагаат и тука. Кај 90% од пациентите симптомите исчезнуваат или се подобруваат за неколку недели. [10]
9
Имате остеопороза
Остеопорозата (губење на коските) е особено честа кај жените за време на менопаузата. [11] Со зголемување на возраста, коскената маса се намалува, така што коските можат да се пробијат и да ја изгубат силата. Ова може да предизвика болка во грбот и вратот.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Здравата исхрана и вежбањето можат да спречат остеопороза или да го забават процесот. Лековите исто така можат да го забават губењето на коските или, доколку се третираат рано, да ги спречат.
10
Имате синдром на импингенција, што е честа причина за болка во рамото
Во синдром на импингенција, главата на хумерусот на рамениот зглоб го погодува покривот на рамото. Тетивите, лигаментите и мускулите на ротаторската манжетна (група мускули што го опкружуваат рамото) стануваат заробени, предизвикувајќи болка во рамото, особено при движење.
► Што можете да направите во врска со тоа?
Вежби за зајакнување, физиотерапија, настинка или термички третмани, исто така, можат да помогнат при синдром на импингенција. Операција обично не е неопходна.
Дали имате други омилени вежби за истегнување на областа на рамото или вратот? Те молам остави ми коментар!
- Споделено досега: 359
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.