Истегнување - навистина мора да биде Stiftung Warenest
содржина
Дали е излишно, штетно или добро? Бидејќи имало нови студии, повторно се појави прашањето: Да се истегне телото или подобро да не се истегне? Експерт дава одговори.
Неодамнешните студии покажуваат дека истегнувањето не штити од спортски повреди. Што точно откри?
Студиите со американски регрути покажаа дека истегнувањето има само мало влијание врз ризикот од повреда во спортот. Скршени коски се случиле нешто почесто, а повредите на мускулите биле минимално помали. Сепак, ќе мора да спортувате околу 23.000 часа спорт за да избегнете повреди со истегнување. Сепак, студиите не беа прилагодени на секојдневните потреби.
Значи, што треба да прават аматерски спортисти - да се водат или да не се водат?
Најдобар начин да се спречат повредите е доволно загревање и предвидување на типични спортски движења, но помалку интензивно. Ако сметате дека истегнувањето е добро за вас, дека трчате поудобно или дека сè ви е полесно, тогаш треба да се истегнете. Меѓутоа, ако сте веќе хипермобилни, на пример, многу извртувавте кога трчате, дефинитивно не треба да се истегнувате. Таквите тркачи треба да ги зајакнат мускулите на скок и нога и да прават вежби за координација на нестабилни површини.
Во кое спортско истегнување може да ги подобри перформансите и во кое може да се влоши?
При истегнување, сврзното ткиво е деформирано. Ова ја намалува моќта на скокање и брзина, на пример, спринтери или одбојкари. Рекреативните спортисти дури и не го забележуваат тоа, но за конкурентските спортисти тоа е разликата помеѓу светската и окружната класа. За спортисти кои треба да бидат многу флексибилни, како што се гимнастичарки, редовно истегнување, дури и непосредно пред вежбање, може да биде многу корисно.
Треба да се водат тркачи и велосипедисти?
Ова не е потребно. Но, ако трчате или велосипедирате многу, можете да се истегнете за да ги балансирате едностраните движења и положби. Овие спортови многу ги оптоваруваат телињата, бутовите и флексорите на колкот и добро е да ги истегнете.
Што им советувате на спортистите кои тренираат машини за тежина?
Бодибилдерите не треба да се протегаат. Но, кога максималните перформанси не се важни, спортистите на силата можат да се протегаат. Сепак, веднаш по вежбањето, треба да бидете претпазливи бидејќи истегнувањето го прекинува снабдувањето со крв и тоа му штети на закрепнувањето на мускулите. Пред сè, треба да бидете сигурни дека имате баланс на течности и минерали, т.е. пијалок. Обично џогирање и возење велосипед или одење во сауна се исто така ефтини. После тоа можете да се истегнете ако е забавно.
Спречува истегнување на болни мускули?
Не, ниту пред, ниту после вежбање. Болките во мускулите се резултат на ситни солзи во мускулите на клеточно ниво. Ако го повлечете повторно, тоа нема да ги лекува ниту мускулите.
Како можете наместо тоа да спречите болка во мускулите или да ги ублажите симптомите?
Загревајте темелно и полека зголемувајте го товарот. Воведете нови спортови и движења полека. Ако сепак имате болни мускули, треба да ги правите истите движења како порано, само помалку интензивни и помалку долги. Истите мускули се користат повторно - ова ги забрзува репаративните процеси.
Дали лошото држење на телото може да се компензира во секојдневниот живот?
Истегнување и зајакнување може да помогне. Но, тоа не е доволно. Пред сè, важно е да се компензира недостатокот на вежбање, да се шета или да се занимава со спорт. Исто така, треба да откриете што претставува добро држење на телото и како може да се однесувате поинаку во секојдневниот живот. На пример, ако седите на работната маса цел ден, можете да наизменично седите и стоите за да надоместите.
Истегнувањето може да помогне во зголемување на подвижноста?
Истегнувањето е од суштинско значење за ова. Додека пропагираните чудесни ефекти не можат да се демонстрираат во спортот, мобилноста може да се одржи подолго време или дури и да се подобри преку редовно истегнување. Колку сте постари, толку е поважно - исто така, да можете да водите независен живот до старост. Но, од 35 или 40 година треба да направите нешто за да ја одржите подвижноста.
Дали е програма за истегнување погодна за релаксација?
Тоа зависи од видот на личноста. За оние кои го сакаат тоа е релаксирачко. Потоа, тој исто така треба да обрне внимание на мирна околина и атмосфера. Секој што е во принцип против истегнување, ќе биде повеќе под стрес отколку опуштен.
Дали истегнувањето е поврзано со ризици?
Не, бидејќи ова се бавни и водени движења. Само многу превознички луѓе кои честопати го вртат глуждот или го изместиле рамото, треба да бидат повнимателни. Прашањето што секој може да го постави секако е дали сакаат да вложат толку многу време во истегнување, дури и ако позитивните ефекти се прилично мали.
Оваа статија е корисна. 1358 луѓе сметаат дека ова е корисно.