Истегнување, одвиткување, слабеење - 5 постојани митови за трчање под лупата; Исаак исхрана
„Jогирањето е лошо за зглобовите“.
„Само по 30 минути почнувате да слабеете“.
Мислењата се поделени кога станува збор за џогирање: некои го сакаат, други го мразат - има малку простор за мислења помеѓу нив. Додека тркачите ги истакнуваат само предностите на нивниот омилен спорт, оние кои не сакаат спорт секогаш ги истакнуваат наводните недостатоци и здравствени ризици од нашиот популарен спорт број 1. Тие понекогаш користат репертоар на постојани митови на кои би сакале да ги разгледаме подетално. Кои изјави се суштински точни, кои всушност се измислени?
Заедно со 7-кратниот победник на „Ајронмен“ и светски шампион во Дуатлон, Јирген Зак, кој сега работи како тренер за трчање и триатлон, ја внесуваме светлината во темнината.
Мит 1: „Само по 30 минути почнувате да слабеете“.
НЕТОЧНО! Од првиот чекор, вашето тело согорува калории, односно енергија - од маснотии и јаглехидрати. Долго време се сметаше дека складиштата на маснотии ќе бидат прислушувани само за време на физички напор кога депоата на јаглени хидрати се целосно празни. Во меѓувреме, сепак, знаеме дека и двата извори на енергија можат веднаш да се искористат, а на односот може да влијае и интензитетот на вежбата. Од наша гледна точка, ако сакате да изгубите тежина, треба да се концентрирате на зголемување на вкупната потрошувачка на енергија и дефицитот на калории. Дали ова ќе се случи со помош на бавни или брзи трчања е од секундарно значење и зависи од вас.
ИСААК СОВЕТ: Обука за сила е исто така добар метод за согорување на маснотиите, бидејќи метаболизмот на мускулите согорува многу енергија. Тоа значи: Оние кои имаат многу мускули ја зголемуваат својата базална метаболизам, па дури и трошат повеќе енергија кога „не прават ништо“.
Мит II: „Важно е да се истегнете широко пред да трчате“.
НЕТОЧНО! Мускулите и зглобовите се чувствуваат пофлексибилни и еластични по екстензивно истегнување; сепак, ризикот од повреда е зголемен. Истегнувањето ја намалува напнатоста во мускулите, лигаментите и тетивите. Недостатокот на основна напнатост и зголемениот опсег на зглобовите претставуваат висок ризик од повреда, особено со брзи експлозивни движења.
СОВЕТ НА ISAAC: Истегнувањето е дефинитивно корисно за да се спречи напнатост, скратување на мускулите и мускулна нерамнотежа, но треба да се направи по тренинг или во посебна единица. Дури и да е така, секогаш запомнете да се загревате барем 10-15 минути.
Мит III: „Трчањето е лошо за зглобовите“.
НЕТОЧНО! Често трчањето е поврзано со заеднички состојби како остеоартритис. Меѓутоа, ако трчаме „правилно“ - тоа е, со здрав стил на трчање, облечен во соодветни и амортизирани чевли за трчање и вметнување на доволно фази за закрепнување во тренингот, трчањето е дури и здраво за зглобовите: Можете само да се „храните“ само преку вежбање бидејќи го промовира снабдувањето со хранливи материи. Што се случува кога ќе трчате? 'Рскавицата е наизменично компресирана и растегната, што внесува кислород во зглобот и ги отстранува отпадните материи
ИСААК СОВЕТ: За да спречите повреди, има смисла да вклучите ABC на трчање и стабилизација на јадрото во вашата обука.
Мит IV: „Одење по асфалт е штетно“.
РЕТЕР ЛАSEНО! Кој не ја познава? Трчачите кои се обидуваат да се наведнуваат и да се скршат за да избегнат асфалтни патишта во своите кругови за џогирање. Некои луѓе прифаќаат креативни заобиколувања за ова. Во повеќето случаи, ова е непотребно. Ако носите висококвалитетни и добро амортизирани чевли за трчање, тие го компензираат недостатокот на амортизација на земја.
СОВЕТ НА ИСААК: Ако сте (скоро) исклучиво на асфалтирани патеки, проверете дали чевлите за трчање се добро амортизирани. Најдобро е да ве оставиме во едно надлежните Совети за водење бизнис.
Мит V: „Кога трчате, треба да ја превртите петата“.
НЕТОЧНО! Идеалната техника на трчање е првенствено економична. Секој тркач трча поинаку. Така, стилот на трчање е исто така индивидуален, нема магична формула. Сепак, додатокот со пета далеку пред тежиштето на телото е неефикасен, бидејќи го забавува замавувањето со секој чекор. Покрај тоа, ризикот од повреда се зголемува бидејќи долгите чекори ги зголемуваат силите што делуваат на телото, како и тежината и напнатоста на мускулите, зглобовите и ткивата.
ИСААК СОВЕТ: Висока каденца (> 175 чекори/минута) и седење под тежиштето на телото се ефикасни и превентивни за повреди. Но, бидете внимателни - променете го вашиот стил на трчање многу бавно и внимателно.
Мит VI: „Трчањето е едноставно досадно“.
НЕТОЧНО! Се разбира, тоа е многу лично мислење. но ние би сакале да ве мотивираме да дадете уште една шанса за трчање ако сте од оние кои не сакаат џогирање. Ако ви здосади брзо додека трчате, имаме неколку совети за вас.
СОВЕТ ИСААК: Слушајте подкаст на вашите долги и лесни трчања, мотивирајќи музика за брзи трчања. Запознајте се со пријателите или зачленете се во клуб за трчање. Трчајте по нови, разновидни рути, на пример низ центарот на градот во недела. Разликувајте со вашето темпо - на пример со минутни трчања. Тука трчате неколку пати неколку минути далеку над вашето темпо на удобност и каснувате помеѓу нив.
Може да изгледа вака, на пример:
- Загревајте се лесно 15 минути
- 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 минутно забрзано темпо со пауза од 2 минути во кас помеѓу
- Исцрпете 10 минути
Се надеваме дека уживате во спроведувањето на нашите совети за трчање! Известете ни дали можат да ви помогнат!