Исто така, се обидувате да изгубите тежина Или би сакале побрзо да го изгубите Naturist Medicine
Тажната вистина е дека, генерално, познатите усни, како што се „јадете помалку, трчајте повеќе“, за жал, не се применуваат подолг временски период. Броење необични калории, вежбање неколку часа на ден и обид да се игнорира гладот? Сето ова е тотално бескорисно мачење, губење време и енергија. Се разбира, ако не сте мазохист. На крајот, сепак, скоро сите се откажуваат и, според тоа, имаме т.н. "Епидемија на гојазност".
Но, имаме добра вест за вас, страдањето не е единствениот начин да изгубите тежина
Ослабување на основата значи елиминирање на шеќер и глутен (присутни особено во печива). Овој совет не е ништо ново: има безброј диети базирани на намалување на внесот на јаглени хидрати. Исто така е најефективниот начин за слабеење.
Се разбира, ова не ја исклучува ефективноста на другите диети - помалку калории, слабеете, нели? Проблемот со овој поедноставен концепт е што тој го игнорира гладот. Повеќето луѓе едноставно не сакаат да „јадат помалку“ или да бидат гладни засекогаш. Ова е диета за мазохисти. Порано или подоцна, секоја нормална личност ќе започне да јаде нормално или уште повеќе и ќе го поздрави познатиот „јо-јо ефект“.
Најголемата предност на диетите со ниски хидрати е тоа што јадете помалку од себе. Дури и без броење калории. Зошто? Шеќерот и глутенот имаат способност да направат да се чувствувате погладни, а ограничувањето на вашата диета може да предизвика диета да падне природно на соодветно ниво. Ако вашето тело сака да јаде помалку калории, не треба да ви пречи да ги броите. Значи, калориите се важни, но не мора да ги броите. Покрај тоа, потврдено е дека луѓето кои користат диета со малку јаглени хидрати за да ослабат за 300 калории повеќе на ден - без никаков напор.
Јадете кога сте гладни
Нехладујте! Гладувањето е една од најчестите грешки при слабеење, особено при диета со малку хидрати: намалување на јаглехидратите додека се грижите за маснотии.
Но, мастите и јаглехидратите се 2 од главните извори на енергија и на вашето тело му треба барем еден од нив. Избегнувањето и на јаглени хидрати и масти предизвикува се повеќе глад и замор. Порано или подоцна, сите ќе се откажат. Решението е правилно да јадете здрави масти.
"Здравите" масти вклучуваат:
- путер
- Маслиново масло
- Месо (уште посмело)
- јајца
- Масна риба (лосос)
- Кокосово масло итн.
Што е со заситените масти?
Дали се плашите од заситени масти? Дали мислите дека се нездрави? Овој страв се заснова на застарени теории дека заситените масти се штетни, но не ме сфаќајте погрешно, оштетувањето на заситените масти е отфрлено одамна, затоа не грижете се за храна како путер, маслиново масло, авокадо или масна риба.
Но, што е вистинска храна? Па, тие луѓе јадат со векови, на пример. месо, риба, зеленчук, јајца, путер, маслиново масло, ореви, итн.
Избегнувајте „специјална“ храна со малку хидрати. Ова е само рекламен потег да ве убеди дека можете да јадете колачиња, чоколадо, чипс, тестенини, сладолед, колачи и други глупости на диета (ако ги купите во форма на ниска хидрати од марката).
Предупредување! Само затоа што храната е означена како „без шеќер“, „без маснотии“ или „ниско-јаглени хидрати“ не значи дека храната за која станува збор не содржи големи количини јаглехидрати или масти. Може да работи на пр. верзија која содржи помали количини на јаглени хидрати од нормалната, но сепак е оброк со висока содржина на јаглени хидрати/маснотии. (на пример, „Протеински сникерс“ всушност е бар/слатка со висока содржина на протеини, но не е здрава или соодветна верзија).
Следете го и измерете го вашиот напредок
Мерењето на вашиот напредок понекогаш може да биде погрешно. Ако се фокусирате само на вашата тежина и чесно мерите секој ден - СТОП! Дневното мерење може да биде и неточно и да предизвика вознемиреност или губење на мотивацијата.
Бидете свесни дека личната тежина не ги мери само вашите масти, туку и мускулите, коските, внатрешните органи итн. мускул - што е многу пожелно од повеќе причини. Покрај тоа, жените имаат тенденција да добиваат тежина за време на менструацијата. За попрецизна слика на губење на маснотии, измерете околу еднаш неделно и користете обичен кројач за мерење на градите, струкот, колковите и бицепсот.
Бидете сигурни да ги запишете вашите наоди. Исто така, не сте се здебелиле за една недела, но тоа е резултат на многу години лоша исхрана и недостаток на спорт. Не сакате сè сега! Драстичното гладување не е патот до вашиот карактер од соништата, туку патот до јо-јо ефектот.
Колку брзо треба да изгубиме тежина? Нормално е да изгубите околу 1-3 кг, во поблага форма, 0,5 кг во првата недела (за строга диета со јаглени хидрати). Оваа загуба ќе резултира со годишна загуба од околу 25 кг и е навистина доволна. Секој 1 кг изгубена тежина е еднаков на околу 1 см.
Младите мажи честопати губат телесната тежина многу побрзо (понекогаш и двојно повеќе), додека жените во менопауза многу полека слабеат. Можете исто така да изгубите тежина побрзо на диета која е премногу строга ако вежбате многу или ако имате прекумерна тежина. Колку повеќе се приближувате до вашата идеална тежина, толку побавно губите телесната тежина.
Како повторно да не се здебелите?
Клучот е бавно и здраво слабеење. Не се обложувајте на драстични диети. Одржувањето на убава фигура ќе ги промени вашите навики за вас. Ако изгубите тежина и се вратите на стариот начин на живот, можете да бидете сигурни дека ќе се вратите.
Зачувувањето на нов карактер бара долгорочни промени и трпеливост. Не скокајте од едниот до другиот крај. Ако изгубите неколку килограми секој месец, на крајот ќе ја достигнете фигурата од сонот. И тоа е она што го сакате!
ПС: Долгорочната промена е тешка само на почетокот, особено во првите недели. Тоа е како да се откажете од пушењето. Сè станува полесно како што се навикнувате и градите здрави навики.
Womenени, внимавајте на овошјето!
Предупредување! Иако овошјето не содржи глукоза, содржи фруктоза, иако е поздраво, но неговиот ефект врз лачењето на инсулин и содржината на шеќер во крвта е споредлив со обичниот шеќер. Така, јаглехидратите во овошјето можат да ги нарушат вашите напори да согорувате маснотии. За најдобри резултати, ограничете го овошјето - или јадете само 1 парче помалку слатко овошје (на пример, јаболка, портокали, грејпфрут, јагоди, бобинки, итн.) Наутро за појадок.
Мажи, внимавајте на пивото!
Да, драги мои, зборуваме за стариот „пивски стомак“. Се разбира, како и кај овошјето, овој совет се однесува на двата пола. Пивото содржи брзо сварливи јаглехидрати кои го успоруваат слабеењето. Затоа пивото често се нарекува „течен леб“.