Истражете 5 навики што ќе ви го продолжат животот со декада - Водич за здравјето
Пет здрави навики ќе додадат повеќе од една деценија во вашиот живот. Студија на американските истражувачи на Универзитетот Харвард сега го откри тоа. Истражувачите сакаа да откријат колку години можете да го продолжите животот со следење на здрав начин на живот - и одговорот е јасен: повеќе од десет години.
Студијата се базираше на информации од медицинската евиденција на повеќе од 123 000 учесници волонтер во студија. Учесниците на студијата одговараа на прашања во врска со нивниот животен стил и информациите беа споредувани со оние во медицинските досиеја. Резултатот е јасно влијание врз животот. Учесниците на студијата биле следени 34 години, од кои починале 42.167 учесници. Истражувачите беа во можност да ги применат информациите за причините за смртта на анализите за влијанието на факторите на животен стил врз животот.
Фактори на животен стил
Факторите на животниот стил кои студијата откри дека можат да го продолжат животот за повеќе од десет години се:
Пушење, алкохол, телесна тежина и диета:
- Забрана за пушење
- БМИ помеѓу 18,5 и 25 (нормална тежина)
- Минимална потрошувачка на алкохол: максимум 150 ml вино на ден
- Најмалку 30 минути умерена физичка активност
- Здрава исхрана: урамнотежена исхрана со овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Шеќер, црвено месо и заситени масти треба да се избегнуваат
Доколку се почитува овој совет, очекуваниот животен век како 50-годишник ќе се зголеми од 26 на 38 години за мажите и од 29 на 43 години за жените. Ова значи дека мажите би можеле да живеат до 12 години подолго, а жените до 14 години подолго.
И мажите и жените кои го следат советот за фактори на животниот стил имаат 82% помал ризик од развој на кардиоваскуларни болести и 65% помал ризик од смрт од рак.
Врската ги изненади истражувачите
Истражувачите се прашуваа зошто САД се наоѓаат на 31-то место во рангирањето на земјите со најдолг животен век. Резултатите покажуваат дека ова се должи на нездрав начин на живот.
Не е новост дека ако редовно вежбате и престанете да пушите, ќе живеете подолго. Како и да е, истражувачите беа изненадени од големата улога на здравиот начин на живот во очекуваниот животен век.
„На почетокот на студијата, имавме сомневање дека луѓето кои живеат здраво живеат подолго. Но, ние сме изненадени што начинот на живот игра толку важна улога “, рече Меир Стамфер, еден од истражувачите во студијата за англискиот магазин„ Гардијан “. Тој објаснува дека повеќето луѓе разбираат што значи да се живее здраво. А сепак толку многу живеат нездраво. „Луѓето често мислат дека е предоцна за промена на навиките. Но, резултатите го покажуваат спротивното “, уверува Меир Стамфер.