Истражувачите утврдиле КОЈА е најефикасна диета за слабеење; извонредна
Дали сакате да изгубите тежина? Јадете три пати на ден. Американски истражувачи тврдат дека оваа стратегија е многу поефикасна отколку ако јадете неколку пати на ден и помалку.
Научниците од Универзитетот Пурдју во Индијана откриле дека за луѓе со прекумерна тежина и дебели лица, диета со 3 оброци на ден (малку калорична и богата со протеини) обезбедува поголема ситост отколку диета со 6 оброци. ден.
Иако многу експерти препорачуваат луѓе кои сакаат да ослабат да јадат малку, но често, авторот на студијата, д-р Хедер Леиди, им противречи: „Оние славни мини-маси не се толку корисни како што се смета кога станува збор за контрола на апетитот“.
Во студијата учествувале 27 мажи со прекумерна тежина или дебели луѓе, кои 12 недели следеле диета со висока содржина на протеини и еден со нормално ниво на протеини. Двете диети беа малку калорични. Почнувајќи од седмиот месец на студии, учесниците беа поделени на оброци или 3 пати на ден, оддалечени 5 часа или 6 оброци, на секои 2 часа. Истражувачите забележале дека во случај на високо протеински оброци, волонтерите одржувале чувство на ситост во текот на целиот ден и не чувствувале потреба да јадат доцна, според „Дејли меил“.
Пазете се од драстични диети!
Загрижувачката статистика покажува дека Романија е на 3-то место според бројот на дебели луѓе во Европа, а ја надминуваат само Грција и Југославија. Причина? Во 90% од случаите на дебелина, тоа е неурамнотежено однесување во исхраната, предупредуваат нутриционистите.
Нивната препорака е да се храните поздраво и да заборавите на рестриктивните диети, кои ве водат на работ на глад. Здравата, урамнотежена исхрана е најдобро решение за да се ослободите од несаканите килограми, а потоа да ја одржувате вашата тежина.
Не прескокнувајте оброци!
Експертите велат дека 3-те главни оброци во текот на денот се многу важни за одржување на здрава тежина. Иако многу луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина имаат тенденција да се откажат од едно од овие (обично појадок) во желба да изгубат тежина, лекарите предупредуваат дека оваа грешка може да ги чини. Иако јадат помалку, нивниот апетит се зголемува и најверојатно ќе направат погрешен избор на храна со голем број калории. Покрај тоа, нередовните оброци можат да влијаат на метаболизмот и со тоа борбата против зголемувањето на телесната тежина станува потешка.
Одлучивте да изгубите тежина?
Еве неколку чекори што треба да ги следите:
- Посети доктор! Само тој може да ви каже што е најдобро за вас, само тој може да воспостави индивидуална програма за намалување на телесната тежина за вас;
- Започнете физичка активност и пијте многу вода! Јадете што е можно повеќе месо на скара и не заборавајте на сезонското овошје. Наместо тоа, избегнувајте колбаси;
- Без разлика дали трчате, одите во теретана, правите аеробик или други специјални вежби, многу е важно да не седите мирно за момент! Со 10-15 минути на ден вежбање, 3 пати неделно, ќе се чувствувате добро и ќе изгледате одлично;
- Бидете свесни за потребата да јадете што повеќе овошје и зеленчук. Уживајте во неколку весели рецепти, шарени салати и ставете ја фантазијата кога станува збор за подготовка на лесни јадења;
- Време е малку да ги зголемите тешкотијата и темпото на вежбите. Во овој период, тренингот со тегови и одењето треба да бидат поредок на денот.
Други наслови:
Додека висината на една личност зависи од неколку генетски фактори, одредени хранливи состојки во
Исто така наречен пчелен леб, пасиштето е еден од највредните пчелни производи, како за
Нутриционистот Михаела Билиќ во неодамнешното интервју зборуваше за хранливата вредност на сендвичите и пицата,