Најчестите грешки што ги правите после интензивно вежбање за Слобода
Од Петре Добреску, понеделник, 12 јануари 2015 година, 11:34 часот. Последно ажурирање вторник, 20 јануари 2015 година, 11:35 часот
Вежбањето е потребно за здравјето на железото, но ако не почитувате одредени правила, ризикувате да го загрозите вашето здравје или да не видите резултати. Погледнете кои се најчестите грешки што ги правите после интензивен тренинг.
Не пијте доволно вода. Потта што ја елиминирате за време на тренингот влијае на вашата изведба и може да влијае на вашата следна сесија за вежбање, ако немате план за рехидратација, според livestrong.com. Обидете се да пиете околу 500 мл вода за секоја изгубена фунта. Ако не се мерите пред и по секоја посета на теретана, едноставно пијте шише со вода од 500 ml во првиот час по тренингот.
Се туширате
Можеби сметате дека е апсолутно неопходно да се истуширате после интензивен тренинг, но експертите велат дека не треба да брзате. Тушот ве тера да заборавите на оброкот што треба да го јадете и течностите што треба да ги пиете. Обидете се да јадете и пиете во првите 30 минути по вежбањето, бидејќи вашето тело побрзо ги асимилира витамините и минералите.
Вие не јадете јаглехидрати и протеини
Покрај течности, потребни ви се јаглехидрати и протеини после интензивен тренинг. Препорачливо е да се јаде храна богата со јаглени хидрати веднаш по напуштањето на салата, за да се надополни осиромашениот фонд за време на вежбање. Протеините се исто толку неопходни, бидејќи го стимулираат производството на нови протеини и ги обезбедуваат вашите дневни потреби.
Пие алкохол
Обидете се да избегнете излегување на чаша вино колку што е можно по тренингот. Алкохолот консумиран после спортување спречува телото да ги асимилира корисни калории што ги штитат вашите мускули.
Немате план
Ако сакате да ја подобрите мускулната маса или да изгубите тежина, многу е важно да имате план за исхрана. Во спротивно, ризикувате да направите многу грешки.