Истражување на диети Кој прескокнува појадок, поддржува губење на тежината - практика на лекување
Избегнувајте појадок за да изгубите тежина?
Изјавата дека појадокот е најважниот оброк во денот, особено за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина, навистина не важи. Досега беше кажано дека луѓето кои појадуваат урамнотежен појадок наутро се поуспешни во слабеењето во споредба со луѓето кои воопшто не појадуваат, но австралиски истражувачки тим сега дошол до поинаков заклучок.
Научниците од универзитетот Монаш во Мелбурн, во преглед на студии, откриле дека нашиот утрински појадок не изгледа како добра стратегија за слабеење. Експертите ги објавија резултатите од нивната истрага во специјализираното списание на англиски јазик „Британски медицински журнал“ (БМJ).
Многу луѓе уживаат во ролна со џем наутро и во свежо кафе за појадок. Истражувачите сега ги проучуваат ефектите на појадокот врз нашата тежина. (Слика: ексклузивно-дизајн/fotolia.com)
Појадокот доведува до дебелеење?
Британската асоцијација за диети (БДА) претходно советуваше за појадок дека луѓето треба да јадат балансиран појадок, што го прави помалку веројатно да се појави прекумерна тежина и луѓето со прекумерна тежина можат полесно да ослабат во споредба со луѓето кои прескокнуваат појадок. Сепак, новиот преглед фрла сомнеж во оваа изјава.
Прегледани се 13 студии
Истражувачите од Универзитетот Монаш во Австралија разгледале вкупно 13 студии за појадок и тежина во земји со високи примања. Резултатите покажаа многу мала разлика во тежината помеѓу оние кои појадуваа и луѓето кои не појадуваа, велат научниците. Во просек, луѓето кои прескокнуваа појадок беа полесни за 0,44 кг.
Луѓето со појадок во просек јадат 260 калории повеќе
Кога луѓето појадувале, јаделе во просек 260 калории повеќе на ден. Луѓето кои го прескокнаа појадокот не ги надоместија овие калории подоцна во текот на денот, објаснуваат лекарите. Истражувачите не откриле значителна разлика во метаболичките стапки помеѓу луѓето кои појадувале и испитаниците кои прескокнувале појадок. Ова сугерира дека нема докази дека појадокот доведува до слабеење.
Појадокот не е добра стратегија за слабеење
Тековната студија сугерира дека јадењето појадок не е добра стратегија за губење на тежината, без оглед на воспоставената навика за појадок. Треба да се внимава кога се препорачува појадок за слабеење кај возрасни, бидејќи тоа може да има спротивен ефект, објаснуваат авторите на студијата.
Потребни се повеќе студии на оваа тема
Потребни се повеќе квалитетни, рандомизирани, контролирани испитувања за да се утврди дали лицата со губење на тежината треба да го прескокнат појадокот. Сепак, некои студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат имаат тенденција да изгледаат поздрави. Но, нема јасни придобивки од појадокот само за слабеење, велат експертите. Студијата покажува дека едноставниот појадок не е волшебен рецепт за слабеење.
Појадокот може да биде здрав балансиран оброк
Ако сте од оние кои уживаат во појадокот наутро, обрнете внимание на тоа што точно јадете. Појадокот има потенцијал да биде балансиран оброк. Едноставен појадок со житни житарки и млеко, заедно со чаша незасладен овошен сок, обезбедува протеини, влакна и низа витамини и минерали. Ако сте од оние луѓе кои не можат да појадуваат рано наутро, подгответе здрав појадок дома и понесете го со вас на работа. Ова е многу подобро за вашата исхрана и здравје отколку отколку да бидете гладни во текот на денот, на пример, ако си купите чоколадна пунџа и лате. (како)