Ivingивеење без шеќер Добро за телото и душата - медицински аспекти
Занимавајте се повеќе со спорт, откажете се од пушењето, јадете повеќе здраво - многумина го свртуваат годината како можност да исфрлат нездрави навики. Кога станува збор за исхраната, подобро е да ги промените навиките во исхраната отколку да се држите до диета. Ова е поздраво на долг рок и исто така го спречува страшниот јо-јо ефект. Оние кои прават без индустриски шеќер, брзо ќе забележат промена. Ги откриваме предностите на избегнување шеќер и даваме совети како да истраеме со промената на исхраната на долг рок.
Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), Германците консумираат во просек повеќе од 100 грама шеќер - значително премногу, бидејќи препорачаната дневна доза е половина. Многу луѓе дури и не забележуваат колку шеќер консумираат, бидејќи покрај очигледно слатка храна како колачи, сладолед, лимонада и слатки, друга храна како супи од кеси, сенф, кечап и сосови содржи и шеќер. Меѓу другото, тој служи како конзерванс и исто така влијае на конзистентноста и изгледот на производот. Понатаму, многумина го потценуваат фактот дека различна храна како овошје, зеленчук и млечни производи природно содржат шеќер. Кога некој зборува за диета без шеќер, тоа обично значи дека се избегнува индустриски шеќер, кој е содржан во готови производи и слатки. Од друга страна, шеќерот природно содржан во овошје или млечни производи сè уште се консумира - иако намален.
Предности на диета без шеќер
Не е тајна дека шеќерот е нездрав. Ве прави дебели и промовира многу болести на животниот стил, како што се кариес, кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Ризикот од развој може да се намали со не консумирање шеќер. Оние кои веќе страдаат од дијабетес не можат да го променат ова избегнувајќи шеќер, но тие можат значително да ги подобрат вредностите и со тоа да постигнат поискрено секојдневие со дијабетесот. Прекумерната потрошувачка на шеќер доведува и до симптоми кои многумина не би ги поврзале ниту со засладувачот. Оние кои постојано се чувствуваат исцедено и уморно и имаат редовни главоболки, можеби трошат премногу шеќер. Општо земено, избегнувањето шеќер позитивно влијае на фитнесот, телесната тежина и имунитетот. Покрај тоа, квалитетот на спиењето се подобрува затоа што можете подобро да спиете. Оние кои прават без шеќер имаат и почист тен и помалку брчки и нечистотии за борба.
Во живо без шеќер чекор по чекор
Нереално е целосно и засекогаш да се забрани шеќерот од вашата исхрана. Ако сакате да ја постигнете својата цел, мора да поставите реални цели. Една од нив би била да избегнувате готови јадења. Овие често содржат многу скриен шеќер и друга храна за гоење. За жал, првиот поглед на списокот на состојки не секогаш открива дали храната содржи дополнителен шеќер. Бидејќи прехранбената индустрија има многу имиња за слатки состојки како што се декстрин, гликоза, полномасно млеко во прав, сируп или сахароза. Затоа, ако готвите свежо, ќе пропуштите многу стапици за шеќер.
Секогаш и некогаш парче чоколадо помеѓу нив, пробајте ја роденденската торта на колегата во канцеларијата и грицкајте неколку бисквити додека гледате телевизија навечер - луѓето често јадат несвесно на страна. За да не се случи тоа на прво место, помага едноставното правило: Не купувајте слатки. Бидејќи чоколадото, гуми за џвакање од вино и слично се одлично искушение доколку само чекаат во фиоката да ги јадат. Ако ништо не е дома, дури и не паѓате во искушение - тогаш парчето роденденска торта во канцеларијата е совршено добро како исклучок.
Дали во слатки лимонади, ладен чај или овошни сокови: Потрошуваме и шеќер во форма на пијалоци потполно незабележано. Се вели дека една третина од просечната потрошувачка на шеќер се должи само на засладените пијалоци. Затоа се препорачува да се префрлите на вода и незасладени чаеви.