Методи за обновување по трчањето на Роберт Хајнал

Опоравувањето после напор е еден од основните столбови на еволуцијата на спортот. Во исто време тоа е една од главните работи што се испуштија, на што и посветуваме најмало внимание. Ова е поглавје каде што сè уште имам да работам.

Треба да знаете дека придобивките од обуката се добиваат во фазата на опоравување кога телото, мускулите се прилагодуваат на напорите. Ова бара многу полесен напор, забрзување на процесот или дури и целосна пауза.

Следно, ќе ги претставам методите за обновување по напор, класифицирани по време. Што можете да направите и се препорачува за правилно закрепнување:

• за време на напорот;
• веднаш по напор;
• дневно;
• во редовни интервали (неделно/месечно/сезонски);

Информациите се строго за тоа што го работам. Што ми одговара. Нешто друго може да работи за вас.

Како да се опоравам за време на ефотр?

Може да се хидрирате и храните многу добро за да закрепнете побрзо и полесно.

Може да земете гел или мед + рогач со вас на долги патеки, протеински шипки. Ужина што ќе ви донесе внес на протеини/јаглени хидрати, така што телото не троши многу свои ресурси. Themе ви требаат на натпреварот и на следните тренинзи.

Вие исто така може да ставите малку изотонични или електролити во водата со која водите вода. Немојте да бидете премногу жедни затоа што повеќе нема да размислувате за трчање, само пронајдете извор на вода.

Веднаш по напорот - штотуку завршивте тренинг со кој сте горди. Ништо не е исто како порано. Дури ни вашите мускули. На микроструктурно ниво тие имаат пукнатини.

Ваша работа е да им го олесните обновата.

5-25 минути по напор.

• кога одите низ вратата, направете си храна на база на протеини. Смути со протеин во прав од коноп би било идеално или фосили со циолан;
• пијте вода или рамен, или минерал или пиво, но ако одите на вториот, пазете се од алкохол;
• направете истегнување за мускулните групи кои ги чувствувате натоварени 15-20 минути;
• туш. Можете да наизменично топла и ладна вода;

На 30 мин-2 часа

• постојан и хранлив оброк;
• добар филм каде што можете да ги масирате напнатите области;
• сон од околу 90-120 минути;
• ако сте мазохист, масажа со валјак за пена;

• едноставно во поголемиот дел од денот, ако можете да си го дозволите тоа, не правете апсолутно ништо;
• носете хеланки за компресија и мускулната тензија ќе се намали за неколку часа;
• дополнителни часови на спиење;
• витамини и минерали препорачани од лекарот;

• сесија за масажа;
• ледена бања по најтешкиот тренинг во текот на неделата;
• 1-2 часа пливање;
• 5 минути сауна - 1 минута ладен туш X 3-4 повторувања;
• 1-2 сесии за јога/истегнување;

• цел ден во Терм, Водниот рај каде што можете да го owиркате вашето тело додека врвовите на прстите не личат на оние на 80-годишен старец;
• повеќе додатоци? остави коментар

Ако преферирате научни податоци од емпириски, еве што вели теоријата:

---