Избегнувајте грешки во склекови Правилно правење склекови
Од FITBOOK | 18 декември 2019 година, 12:56 часот
Тешко дека постои вежба што го тренира горниот дел од телото подеднакво разноврсна како и склекот: зајакнати се рацете, рамената, торзото и градите, а задникот и грбот исто така имаат корист од тоа. Личниот тренер Ерик äегер покажува исклучиво на FITBOOK што е важно со склекот, како почетниците се чувствуваат на својот пат - и професионалната верзија: летање.
Кои мускули ги прават силни склековите?
Склековите се апсолутна класика меѓу вежбите за сила и со добра причина: скоро нема дел од телото што не носи корист од нив. Склековите ги зајакнуваат рацете, рамената, торзото и градите; и кога се прави правилно, глутеалните мускули се исто така предизвикани. Но, како што е со работите за кои мислите дека можете да ги совладате, бидејќи сте ги направиле илјада пати претходно: грешките се провлекуваат.
Како правилно се изведуваат склекови?
Англискиот израз push-up совршено го опишува движењето: Телото се турка нагоре од многу специфична почетна позиција.
Во почетната позиција, рамената, колковите и стапалата треба да бидат во линија. Токму оваа линија се чува кога се крева нагоре. Од суштинско значење е да се осигура, на пример, дека дното нема да попушта и дека ќе се одржи тензијата на трупот. Движењето нагоре треба да биде побрзо од движењето надолу, што значи да се направи тоа полека и на контролиран начин. Рацете остануваат близу до телото; Не ги раширувајте лактите. Патем: Кога одите надолу, градите се на прво место на подот. Видеото со личен тренер Ерик Јогер илустрира што детално да барате при склек.
Кој тип на склекови е погоден за почетници?
Ако не сте толку далеку во однос на силата, во видео-упатствата ќе најдете и верзија за почетници. Колената се поставени на подот. На овој начин, силата може да се собере на насочен начин со цел да се создаде вистинско притискање.
Push-up верзија за професионалци
За напредните возачи, Ерик äегер покажува импресивно летање на склекот, познато и како супермен. Ако сакате да го научите, погледнете го ова видео упатство и започнете со обука! Завиден гарантирано.
За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.