Избегнувајте јо-јо ефект Ова ќе ве прави витки цело време
Веднаш штом ќе се почестиме со нешто по диетата, болно изгладнетите килограми се вратија назад. Со овие пет совети јо-јо ефектот може успешно да се измами.
Како деца сакавме да играме со јо-јо. Кога денес ќе го слушнеме терминот јо-јо, забавата престанува: Клучен збор ефект на јо-јо! Подмолно се прикрадува и ги уништува сите позитивни резултати во исхраната што ги покажале вагите. Факт е: само барем оние можат да останат тенки и да го избегнат јо-јо ефектот.
Проблем: Многумина сакаат да се ослободат од вишокот килограми што е можно побрзо и да се обидат да се изгладнуваат со нулта диета, без притоа телото трајно да се навикне на промена во исхраната. Ваквите радикални методи за жал се осудени на неуспех, затоа што ако после молскавична диета повторно јадете нормално, ги ставате сите изгубени килограми, а ако немате среќа уште повеќе.
Кој е всушност јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо е брзото и непосакувано зголемување на телесната тежина после диета. Лошата работа: После некои диети, особено по нездрави молњи или диети при несреќи, новата конечна тежина честопати може да биде и поголема од вистинската почетна тежина пред диетата.
Метаболизам на режачот: Ова е причината зошто се појавува јо-јо ефект
Ефектот јо-јо е задржан од праисторијата, кога храната се добивала само ретко. Во добри моменти кога имало многу храна, луѓето се занемарувале на неколку килограми, на кои телото може да им се врати во лоши периоди кога имало малку храна.
Јадеме помалку од нормалното додека сме на диета за да изгубиме тежина. Со молња диети значително помалку. Ако телото не добие доволно енергија од храна, ги напаѓа масните наслаги кога ќе се потрошат сите резерви на јаглени хидрати. Досега сè е прекрасно, затоа што слабееме.
Покрај маснотиите, нашето тело разградува и протеини. Ако диетата не е комбинирана со редовно вежбање, телото ја разградува мускулната маса, бидејќи мускулите се состојат главно од протеини. За жал, губењето на мускулната маса ја намалува основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија (= количина калории) што ни треба за да ги одржиме сите функции на телото.
Конкретно, ова значи дека на телото му треба помалку храна за нормално функционирање по диетата отколку пред диетата, токму затоа што сега има помалку мускули. Ајде да јадеме како и обично повторно и понекогаш да претераме, а потоа повторно ќе добиеме тежина за кратко време - јо-јо ефектот е таму. Покрај тоа, телото сега е на стража. Тој смета дека фазите на глад се глупави и по диетата заштедува сè што не мора да му треба за да генерира енергија.
Одржување на телесната тежина на долг рок: 5 совети против јо-јо ефектот
Ефектот јо-јо е досадно зло и сè друго освен убаво. Но, постои излез од овој хаос. За да не се вратат изгубените килограми по диета, важно е да се вметне промена на животниот стил во секојдневниот живот дури и по диетата. Бидејќи по диетата во никој случај не е пред диета!
Слабејте полека, избегнувајте диети со молња!
Држете се настрана од диети за несреќи! Многу е важно полека да изгубите тежина. Бидејќи на овој начин телото сè уште добива доволно енергија и разградува малку протеини, односно мускулите се зачувани. Губењето на тежината трае подолго, но освен што го мами јо-јо ефектот, има и други предности: Вие не сте гладни за време на диетата, вие сте позадоволни и ова го намалува ризикот од прекинување на диетата. Вие не треба да губите повеќе од два килограми тежина месечно, со цел да го избегнете јо-јо ефектот. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на внесот на калории, кој не треба да се лизне под 1.200 калории на ден, во спротивно метаболизмот ќе се намали премногу.
Пост споделен од Негин Мирсалехи (@negin_mirsalehi) на 24 ноември 2017 година во 8:17 часот PST
Не паѓајте во стари навики
За да останете витки после диетата, треба трајно да ја промените вашата исхрана. Идеално, во текот на фазата на слабеење сте научиле да јадете балансирана и нискокалорична диета. После диетата, живејте како да сте во време на слабеење: многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна, како и месо со малку маснотии, риба, млеко и млечни производи ќе ви помогнат да ја одржувате тежината. Слатка и храна со многу маснотии, од друга страна, ретко треба да заврши на вашите чинии. Се разбира, не треба да си забранувате ништо, инаку брзо ќе добиете желби. Лекување на себе си е дозволено, но во умерени количини!
Бавна транзиција
После диетата, во никој случај не е пред диета. По слабеењето, не треба веднаш да се вратите на претходно навикнатото количество калории. Зголемете ја количината на калории со мали чекори сè додека не ги достигнете вашите вкупни потреби за енергија. Калкулатор за потребите на калории: Кое е вашето дневно барање за калории?
Спорт, спорт, спорт
Редовното вежбање е исто така ефикасен сојузник во борбата против јо-јо ефектот. Бидејќи благодарение на него согоруваме дополнителни калории и ја зголемуваме основната стапка на метаболизам. Значи, можеме да јадеме малку повеќе без да се здебелиме.
Вежбањето исто така го зајакнува вашиот метаболизам. Со вежбање се градат мускули кои согоруваат маснотии и гликоза дури и кога се во мирување. Затоа, обидете се да ги интегрирате редовните спортови и да вежбате во вашето секојдневие дури и по диетата. На пример, избегнувајте лифтови и ескалатори и наместо тоа почесто одете по скалите или велосипедот. Потрошувачка на калории: кој спорт согорува колку калории?
Многу протеини, малку шеќер
Храната богата со протеини е неопходна за долгорочен успех во исхраната. Ова го откриле истражувачкиот тим предводен од Томас Мејнерт Ларсен и Арне Аструп од Универзитетот во Копенхаген. Таканаречената „Студија за Диоген“ го разгледувала феноменот на јо-јо ефект и придружувала 772 семејства од различни европски земји при слабеење.
Резултат: најголема шанса за избегнување на јо-јо ефект имале испитаниците кои јаделе високо протеини по фазата на слабеење со посно месо, риба, млечни производи и зеленчук. Исто така беше клучно кој вид јаглехидрати се консумираат. Јаглехидратите од производи од цели зрна, кои имаат само мало влијание врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и нискиот гликемиски индекс, помагаат да се оневозможи јо-јо ефектот. Јаглехидратите во чоколадо, сладолед и гумени мечки, од друга страна, предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Тие имаат висок гликемиски индекс, што лошо влијае на јо-јо ефектот.