Избегнувајте јо-јо ефект Вршете чести диети болни
Честите диети ве прават болни?
Исклучително е фрустрирачко да ги откриете тие килограми назад после секоја диета. Но, дали е тоа исто така нездраво? Повторно и повторно се вели: Ако јо-јо ефектот предизвикува насобирање маснотии, особено во стомакот, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува.
Со цел да откријат што е точно за тврдењето, научниците од Универзитетот Хоенхајм во Штутгарт испитувале жени на возраст од 30 до 40 години. Тие биле на диета и биле прегледани повторно шест месеци подоцна. Резултат: некои од жените не можеа да го избегнат јо-јо ефектот и повторно се здебелија. Но, научниците го дадоа сето јасно за здравјето: маснотиите сега беа на нозете и рацете, дури и ако беа концентрирани на стомакот пред диетата. Директорката на студијата Ања Боси-Вестфал: "Телото очигледно учи поинаку да складира маснотии. Не е штетно за здравјето на екстремитетите, а тоа е всушност добрата вест за тоа".
Така, митот за производителот на болни Јохо може да се разоткрие. Но, има и повеќе: Еве шест - и што да мислам за нив.
Без оглед каква диета следите: јо-јо ефектот не може да се избегне.
Тој всушност ги фаќа повеќето луѓе. Но, постојат индивидуални разлики во метаболизмот: тело кое лесно може да премине на согорување на маснотии за време на диета, ќе ја задржи тежината подобро потоа. Колку добро согорувате маснотии, може да се открие само со посебен тест за здив, што не можете сами да го направите. Родителите и бабите и дедовците даваат поим. Ако веќе има заболени од дијабетес, тоа не изгледа премногу добро за лично согорување на маснотии. Вежбање и план за јадење со помалку јаглени хидрати и повеќе влакна помагаат да се стимулира тоа и да се одржи новата тежина на долг рок.
Оние кои често одат на диета, сè повеќе ја намалуваат својата базална метаболизам - и во одреден момент не можат да јадат ништо без да се здебелат.
Ова не е во ред. Во студиите, некои испитаници измериле 100 килокалории, со што основната метаболичка стапка се намалила при губење на тежината. Но, експертите сметаат дека тоа е релативно малку. Основната метаболичка стапка е количината на калории што ги трошиме во целосен одмор. Сосема е нејасно дали ќе остане на пониско ниво по слабеењето. Што знаете: Дури и да останеше таму, не значеше дека неизбежно повторно ќе се здебелите.
Добра стратегија за да се избегне јо-јо ефектот: само постете секој втор ден и инаку јадете нормално.
Не е докажано. Оваа стратегија за слабеење исто така не е забавна за секого и затоа е тешка за одржување. Истражувањата покажаа дека испитаниците биле лошо расположени во деновите на постот затоа што биле гладни.
По диета, само обука за силата ќе помогне.
Обука за сила е добра идеја, но не мора да биде. Клучно е да се консумираат калории, без разлика дали се работи за тренинг со сила или спортови за издржливост. Вежбањето исто така осигурува дека потрошувачката на енергија е зголемена по обуката.
Ефектот јо-јо спречува да останете витки по слабеењето.
Неточно. Личното однесување го спречува тоа. Постојат многу американски студии за ова. Тие покажуваат: вежбање, исхрана и исто така самодоверба (дали верувам во мојот успех?) Играат улога. Важно е да ја одржувате контролата над вашата исхрана, на пример со редовно мерење.
По менопаузата, жените имаат поголема веројатност да доживеат јо-јо од тежината отколку помладите жени.
Ова не се однесува на сите жени во менопауза. Точно е: Вие сте изложени на поголем ризик затоа што нивната потрошувачка на енергија е обично помала од онаа на помладите жени и тие имаат поголем процент на маснотии. Тие, исто така, честопати се повеќе воспоставени во нивните навики во исхраната. Ако редовно тренирате и не трошите повеќе калории отколку што е потребно, не треба да имате проблем со јо-јо ефектот.