Избегнувајте јо-јо ефект - земете ја посакуваната тежина! mk
Како дел од намалувањето на тежината, вишокот килограми често паѓаат сами по себе. Но, не е невообичаено загубените килограми да слетаат на колковите по програмата за слабеење, а вагите често покажуваат повеќе отколку пред диетата. Ова се должи на таканаречениот јо-јо ефект. Без трајна промена во вашите сопствени навики на живеење и јадење, посакуваната тежина не може да се одржи на долг рок. Тука ви покажуваме на што треба да обрнете внимание за да избегнете повторно здебелување.
1. Јо-јо ефект - што е всушност?
„Пет килограми за три дена“ или „една големина помалку за две недели“: Повторно и повторно се среќаваме со такви примамливи ветувања. Всушност, зад тоа стои диета за екстремно намалување. На почетокот, килограмите паѓаа, но страшната Jоџо ефект не чека многу долго: оригиналниот живот и Навики во исхраната продолжи, гладните килограми се враќаат.
Целта е да се постигне посакуваната тежина на здрав начин и да се задржи трајно. Сепак, тоа е единствено едно фундаментална промена во сопствените навики на јадење можно. За здраво слабеење е потребно време, трпеливост и секако правилен план за исхрана. Само тогаш ќе се постигнат трајни резултати.
Ефектот јо-јо го опишува обновеното зголемување на телесната тежина по програмата за слабеење до оригиналната почетна тежина или дури и повеќе од тоа.
За да не стигне толку далеку, ние во било кога. Кујна ви нудиме насочена поддршка. Заедно со нас, можете постепено да ги менувате вашите навики во исхраната и да стекнете свест за здрава и урамнотежена исхрана.
Ние создаваме индивидуален план за исхрана, кој точно е прилагоден на вашите потреби и на вашите енергетски потреби. На овој начин, со сигурност ќе ја достигнете посакуваната тежина и ќе можете да ја одржувате на долг рок.
2. Како да се избегне јо-јо ефектот - основните правила
Страшниот Jоџо ефект така е и тоа Последица на програмите за радикална диета, во која се троши премногу мала количина калории. Ако дневниот внес на енергија се намали премногу драстично, јо-јо ефектот е практично неизбежен. Ако дневно внесување калории за подолг временски период под реалното Базална стапка на метаболизам на телото, организмот преминува во „економичен режим“. Во оваа „вонредна состојба“, сепак, енергетскиот метаболизам работи само на крајниот режач.
Ако сакате успешно да изгубите тежина, прво и основно мора да ги знаете сопствените енергетски потреби. Во вториот чекор, треба да се постигне здрав дефицит на калории, што ефикасно помага во намалување на вишокот килограми, но го штити организмот од глад.
3. Од каде потекнува јо-јо ефектот?
На Jоџо ефект во основа потекнува од нашите предци. Храната е многу оскудна стока за луѓето од најрано време. Тоа се случи особено во студените зимски месеци Глад и Недостаток на храна. Телото се прилагоди на овие „вонредни ситуации“ со цел да обезбеди опстанок: Метаболички процеси беа сведени на минимум во овие периоди со цел да се троши помалку енергија во целина. Ова му го олесни и подобро на човечкото тело да ги надмине тесните грла се додека храната повторно не биде достапна.
Во денешно време, оваа состојба значително се промени: чувството на глад е во новите Индустриски развиени земји веќе не е познато. Луѓето веќе не ја бараат својата храна, но можат да ја добијат својата храна лесно и во секое време. Сè повеќе луѓе имаат прекумерна тежина.
Од друга страна, во изминатите неколку години постоеше вистински Бум во здравствената и фитнес индустријата: Сè повеќе луѓе се грижат за своите тела и сакаат да бидат продуктивни, фит, спортски и здрави.
Сосема неколку Концепти за диети беа донесени на пазарот и ветија брзи, но за жал и многу краткотрајни успеси. Овие молња диети првенствено согоруваат вода и вредна мускулна маса. Оваа недоволно снабдување, исто така, ја намалува основната метаболичка стапка. Штом по Радикална диета Меѓутоа, ако обноват старите навики на јадење, постои брзо зголемување на телесната тежина: Jоџо ефект се јавува.