Избегнувајте недостиг на вода во лето - на што треба да внимавам?
Во лето е особено важно да пиете доволно течности. Без оглед дали е надвор на силното сонце или во жешката канцеларија - ако не сте внимателни, ризикувате да не го снабдите вашето тело со доволно вода. Но, што се случува кога пиеме премногу малку вода и кој е најдобриот начин да се избегне недостаток на вода во текот на летото?
Што е недостаток на вода?
Телото се состои во голема мерка вода и бројни функции на телото се дизајнирани да функционираат оптимално само со соодветно снабдување со вода. Мозокот, срцето, белите дробови и мускулите се особено чувствителни на губење на вода. Ние губиме многу и лесно течности преку потта, поради што големите топли бранови и топлите температури секогаш се предизвик за организмот. Ако не се полните правилно, можете брзо да изгубите неколку литри пот во топлите денови. Проблем со тоа: Резервоарот за вода не се полни сама по себе, ние мора активно да помогнеме тука, во спротивно ќе има таканаречена дехидрираност, недостаток на вода.
Важен предупредувачки сигнал тука е жедта: ни сигнализира дека не сме пиеле доволно. Премногу малку за да бидам прецизен. Чувството на жед се поставува само кога веќе има недостаток на вода во телото. Затоа, подобро е да пиете вода пред да бидете жедни. Препорачуваме најмалку еден и пол литри на ден - во топли денови, сепак, потребата може значително да се зголеми поради загубата на вода при потење. Ако го игнорирате чувството на жед, на крајот ќе има посериозни знаци на недостаток на вода. Ако сакате брзо да ги препознаете симптомите кога има недостаток на вода, треба да обрнете внимание на овие совети:
- главоболка
- замор
- помалку и потемна урина
- вртоглавица
- сува мукозна мембрана
- низок крвен притисок
- трајно ладни раце и нозе
- Грчеви во теле
Здравствените последици од дехидрацијата не треба да се шегуваат: вискозноста на крвта се зголемува, така што таа веќе не тече како што обично тече. Покрај тоа, ризикот од развој на тромбоза се зголемува ако ткивото веќе не може соодветно да се снабдува со течност.
Кој треба да посвети посебно внимание за да избегне недостиг на вода во лето?
Особено децата и постарите треба да ја следат рамнотежата на водата во летото. Бидејќи постарите луѓе честопати чувствуваат помалку жед и лесно губат течности, тие треба да бидат дополнително будни за да избегнат недостиг на вода. Во спротивно, тоа може да доведе до конфузија, затоа роднините и познаниците се охрабруваат да обрнат големо внимание на погодените.
И со децата е важно родителите да внимаваат на потрошувачката на вода. Бидејќи малите честопати се движат многу, сакаат да играат надвор и немаат преглед колку вода веќе испиле, возрасните треба да осигураат дека редовно пијат. Затоа: Редовно потсетувајте ги децата да посегнат по чашата со вода и дајте добар пример. Природната минерална вода е совршен гас за жед бидејќи не привлекува инсекти како оси, што може да биде опасно за децата.
Исто така, спортистите треба да се погрижат секогаш да пијат доволно вода на високи температури. Колку подолго трае стресот, толку е поважно не само да пиете доволно течности, туку и да снабдувате со енергија. Јаглехидратните пијалоци како што се шприцер или изо пијалоци се исто така соодветни тука, бидејќи тие ја гаснат жедта и му даваат на телото течности и енергија.
Како можете да обезбедите понатамошно ладење?
Посегнувањето по шишето со вода е неопходен и освежувачки начин да се разладите на топли температури во лето - и да се избегне дехидрираност. Заедно со засенчено место или посета на базен, убавото време може оптимално да се искористи.
Кои се вашите совети да не заборавите да пиете вода во текот на летото? И, како ги одржувате работите кул кога надвор е навистина топло? Дозволете ми да ги знам вашите омилени совети во коментарите.