Избегнување на дебелина кај децата Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење

Што е потребно на моето дете за да се развива добро и здраво? Што можам да направам за да спречам да стане прекумерна тежина? Многу мајки го прашуваат тоа. Постојат упатства до кои може да се придржува некој за да го заштити своето дете Дебелината и ги штитат последиците. Колку Калории може да го земе моето дете со себе?

Една година: 950 калории
2-3 години: 1.100 калории
4-6 години: 1.450 калории
7-9 години: 1.800 калории
10-12 години: 2.150 калории

Од 13-та година од животот се прави разлика помеѓу момчиња и девојчиња во однос на потрошувачката на калории: На девојчињата им треба помалку храна уште во пубертетот, бидејќи тие веќе имаат помала мускулна маса и помала потрошувачка на енергија.

Сепак, условот за калории е на ниво од околу 2.500 калории. Информациите се однесуваат на нормална тежина и умерено активни деца и адолесценти.

Со други зборови: Потрошувачката на енергија варира помеѓу компирот од каучот и enthusубителите на спортот, како и децата и адолесцентите со прекумерна тежина или слаба тежина.

Колку треба да пие моето дете?

Една година: 0,6 литри
2-3 години: 0,7 литри
4-6 години: 0,8 литри
7-9 години: 0,9 литри
10-12 години: 1 литар
13-14 години: помеѓу 1,1 и 1,2 литри
15-18 години: помеѓу 1,4 и 1,5 литри

Ова значи количина на течност без калории, како што е вода или незасладен чај. Леден чај, лимонади, овошен нектар, пијалоци од овошен сок и исто така сок од шприц, од друга страна, треба да се даваат само од време на време, бидејќи овие пијалоци содржат многу шеќер. Најдобар начин за подготовка на шприц сок е од не-концентриран сок или концентрат од сок во сооднос од 3 дела вода до 1 дел сок.

Колку шеќер може да јаде моето дете на ден?

Една година: 5 гр
2-3 години: 5 гр
4-6 години: 10 гр
7-9 години: 10 гр
10-12 години: 15 гр
13-14 години: помеѓу 15 и 20 гр
15-18 години: помеѓу 15 и 20 гр

Во принцип, само околу 10 проценти од вкупната количина калории на ден треба да доаѓаат од шеќер или храна богата со шеќер и маснотии како што се чоколадо, лимонада, колачи, сладолед, слатки или слично.

Лажичка шеќер обезбедува 5 грама шеќер, лажица 10 грама шеќер. Една млечна шипка, на пример, веќе испорачува скоро 8 грама шеќер, чаша (50 грама) овошни гномови обезбедува 6,5 грама шеќер.

За седумгодишно дете, не повеќе од 180 калории треба да доаѓаат од слатки или слатки и мрсни задоволства. Ова е приближно еквивалентно на сладолед или мала чоколадна шипка.

Што друго треба да размислите кога јадете?

Риба двапати неделно: Ова може да биде и риба од конзерва за вечера или сендвич со риба. Во секој случај, децата треба да имаат корист од здравите омега 3 масни киселини и содржината на јод во рибите двапати неделно.

За деца под шест години, тоа мора да биде помеѓу 50 и 100 грама неделно. За деца помеѓу седум и 14 години, треба да биде помеѓу 150 и 200 грама риба. Од 15-годишна возраст, препорачуваме најмалку 200 грама риба неделно

Колбаси само ретко:

Една година: 30 гр
2-3 години: 35 гр
4-6 години: 40 гр
7-9 години: 50 гр
10-12 години: 60 гр

Од 13-годишна возраст, не треба да биде повеќе од 75 (девојчиња) и 85 (момчиња) грама колбаси дневно. На пример, две големи парчиња шунка тежат околу 50 грама.

Многу млечни производи:

На деца на возраст од една до шест години им требаат најмалку 300 до 350 грама млечни производи, односно сирење, кварк, млеко и јогурт. Од седумгодишна возраст треба да биде 400 грама на ден и од 14 години околу 450 грама, за спортистите уште повеќе.

Половина килограм зеленчук и овошје:

Една година: 120 гр овошје и 120 гр зеленчук
2-3 години: 150 гр овошје и 150 гр зеленчук
4-6 години: 200 гр овошје и 200 гр зеленчук

На пример, една банана тежи 100 грама, едно јаболко тежи околу 120 грама, три моркови тежат околу 100 грама и половина краставица тежи околу 120 грама.

7-9 години: 220 гр овошје и 220 гр зеленчук
10-12 години: 250 гр овошје и 250 гр зеленчук

Од 13-годишна возраст, девојчињата и момчињата треба да јадат најмалку 300 грама овошје и 300 грама зеленчук на ден. Покрај тоа, поговорното правило: две тупаници полни со овошје и три тупаници полни со зеленчук на ден. Ова ја покрива потребата.
Извор на нутриционистички препораки за деца: Семеен прирачник на Државниот институт за рано детско образование (IFP)