Наизменична пост Дефиниција; Објаснувања Sundt Nutrition

пост

Оние кои сакаат да изгубат тежина често ја менуваат својата исхрана - претежно неволно. Веднаш штом ефектот на јо-јо ќе се врати, вие се враќате на почетокот. Интермитентниот пост е форма на исхрана што ви овозможува да јадете се што сакате. Постот за одреден временски период (часови или денови) го стимулира телото да согорува маснотии.

Овој запис за речник ги покажува сите предности и недостатоци и детално ја објаснува диетата. Бидејќи постојат различни форми на наизменично постење, постои соодветен метод за секоја форма на секојдневие.

најважните работи накратко

  • Интермитентниот пост не е диета - тоа е форма на исхрана. Може да се одржува со недели, месеци, па дури и со години, со што се промовира здравјето на организмот. Докажано е дека има позитивни ефекти врз слабеењето, здравјето и супресијата на апетитот.
  • Постојат различни форми на наизменично постење: 2-дневна диета, диета 5: 2, пост на алтернативен ден и откажување на вечера. Во последната форма, единствен оброк, вечера, се прескокнува. Другите форми се однесуваат на фазите на јадење и фазите на постот.
  • Главните предности на наизменичното постење се: временска флексибилност, низок јо-јо ефект, нема строги регулативи, подобро ниво на крв и холестерол, инхибиција на рамен стомак и апетит.

Внес на поимник: Терминот интермитентен пост е детално објаснет

Во овој дел, ќе бидат одговорени сите ваши прашања во врска со поимот наизменичен пост.

Што е наизменичен пост?

Интермитентен пост, АКО накратко, е форма на пост за која се вели дека има корисни ефекти врз метаболизмот (1). Со оваа форма, храната се избегнува со денови или часови.

Зошто пости со прекини?

Многумина кои користат наизменичен пост сакаат да ослабат - без строги диети. Разликата помеѓу наизменичното постење и традиционалните диети е во тоа што нема правила за тоа што е дозволено, а што не. Наместо тоа, се посветува внимание на времето и фазите во кои се конзумира храна. Тоа го прави овој метод многу привлечен за многумина.

Интермитентен пост не значи да се жртвува нешто. Само ги менува фазите во кои се конзумира храна.

Како работи наизменичното постење?

При наизменичен пост, храната се избегнува со денови или часови. Постојат различни форми:

Кои се предностите и недостатоците на наизменичното постење?

Оваа табела ги сумира предностите и недостатоците на наизменичното постење.

За кого е погоден наизменичното постење?

Во принцип, наизменичното постење е погодно за секого. Нашето тело е дизајнирано да не прима храна подолго време. Сепак, многу е поважно да се знае за кого не работи повремениот пост.

Луѓе за кои не е погоден периодичен пост:

  • Деца и млади
  • Луѓе со неухранетост и неухранетост
  • Луѓе со аменореа (недостаток на менструација)
  • Луѓе со низок крвен притисок
  • Луѓе со хронични заболувања
  • Луѓе со рак
Интермитентниот пост е погоден за секоја личност која е физички здрава. Ако имате претходни болести, методот прво треба да се разговара со лекар (Извор на слика: Ирина Л/Пиксабај).

Колку брзо пости со прекини?

Разликата со другите форми на исхрана е во тоа што наизменичното постење е форма на исхрана. Тоа значи дека можете да ја вежбате оваа форма подолг временски период.

Ако е пронајдена соодветна форма на пост (2-дневен, 5: 2, откажување вечера и сл.), Тој може да се користи дури и за цел живот. Најдобро е да започнете со наизменичен пост полека, а потоа да се зголемувате од недела во недела.

Кога и како работи наизменичното постење?

На почетокот, губењето на тежината се чини дека е многу високо, бидејќи резервите на шеќер во црниот дроб истекуваат. Сепак, првичното губење на тежината е само вода (7). Меѓутоа, ако повремениот пост се практикува подолг временски период, телото согорува повеќе висцерални маснотии на стомакот (8) .

Процесот на автофагија започнува во телото по околу 12-14 часа. Со тоа се одвиваат процеси на чистење, лекување и регенерација. Нашето тело почнува да се рециклира самостојно. Висцералната маст се согорува. Ова исто така брзо обезбедува рамен стомак - што помага во одржување на мотивацијата и дисциплината.

Колку е здрав повремениот пост?

Досега, врз основа на достапните податоци и анализи на студиите, се зборуваше за позитивен ефект врз здравјето (9). Поради различните форми на наизменично постење и променливата популација на студии, сè уште нема доволно резултати од клиничката студија.

Покрај позитивниот ефект врз здравјето, повремениот пост има ист ефект и врз слабеењето. Формите на постот се чини дека имаат позитивен ефект особено на малото распаѓање на масата без маснотии. Негативните несакани ефекти сè уште не се докажани научно.

Покрај вода, билните чаеви се здрави течности што треба да се консумираат за време на наизменичното постење (Извор на слика: congerdesign/Pixabay).

Што можам да јадам и да пијам за време на интермитентен пост?

Дури и ако не постојат строги правила за тоа што да јадете и пиете, здравата исхрана е неопходна. Според тоа, во табелата се наведени сите здрави и нездрави јадења и течности за постот. Овие гарантираат успешен наизменичен пост.

Јадење неправилно пиење храна Неправилно пиење
ХумусмесоВода, вода од чешма, тенка супа од зеленчукалкохол
Леќа, храна од зеленчукнездрави мастиБилен чај, ѓумбир, црн чај, зелен чај, бел чај, роабос, чај од камилица, црно кафе (во умерени количини)засладени чаеви
Ореви, бобинки, папајашеќерпијалоци без калории, диетална колависококалорични пијалоци

Заклучок

Интермитентниот пост не е форма на диета, туку форма на исхрана. Не се менува првенствено диетата, туку периодот во кој луѓето јадат.

Интермитентните посни форми на пост обично вклучуваат периоди на време за јадење и постење. Ако z. Ако, на пример, е избрана варијантата 5: 2, тогаш постете два дена во неделата и јадете нормално пет дена.

Некои студии покажуваат позитивни ефекти на повремениот пост врз здравјето, губење на тежината и потиснување на апетитот. Оваа форма на исхрана е моментално во мода и, за разлика од другите форми, може да се користи за цел живот.

Библиографија (9)

1. Германско друштво за исхрана (2018): Терапевтски пост, алкален пост, наизменичен пост - преглед. Во: DGEinfo, 2018 (2).
Извор

2. Harvie, M. & Howell, T. (2014): Дводневна диета: Намалете 2 дена, јадете нормално 5 дена - Загубете ја телесната тежина. Минхен: Голдман Верлаг.
Извор

3. Mosley, M. & Spencer, M. (2015): The FastDiet - Ревидирано и ажурирано: Ослабете, останете здрави и подолго во живо со едноставната тајна на интермитентен пост. Newујорк, САД: Симон и Шустер.
Извор

4. Varady, K. A. (2011): Интермитентно наспроти дневно ограничување на калориите: кој режим на исхрана е поефикасен за губење на тежината? Во: Obes Rev 12.
Извор

5. Wirth, S., Ott, J., Renezeder, K., Eppel, W., Huber, J. C. & Frigo, P. (2009): Влијанието на откажувањето на вечерата врз ноќната хипотермија. Во: Акушерство, гинекологија.
Извор

6. Ravussin, E., Beyl, R. A., Poggiogalle, E., Hsia, D. S. & Peterson, C. M. (2019): Хранењето со ограничено време на време го намалува апетитот и ја зголемува оксидацијата на маснотиите, но не влијае на потрошувачката на енергија кај луѓето. Во: Дебелина, 27.
Извор

7. Brunnabend, A. (2020): E. v. Хирсхаузен: Час за консултации: Совети за наизменичното постење - вака се држите!
Извор

8. Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, CL, von Stackelberg, O., Johnson, T., Nabers, D., Kirsten, R., Kratz, M., Kauczor, HU., Ulrich, CU, Kaaks, R. & Kühn, T. (2018): Ефекти на периодично и континуирано ограничување на калориите врз телесната тежина и метаболизмот над 50 недели: a рандомизирано контролирано испитување. Во: Американскиот журнал за клиничка исхрана, 108 (5).
Извор

9. Stocker, R., Reber, E., Aeberhard, C., Bally, L., Schütz, P. & Stanga, Z. (2019): Пост - Ефекти врз телото и умот. Во: Праксис, 108 (9).
Извор