Избегнување на надуеност - мои совети - г-ѓа Флери # храна за храна
Јадам здраво и свесно, но неодамна се повеќе се борам со болен стомак. Затоа, малку ја сменив исхраната во последните неколку недели и би сакал да ги споделам со вас моите „анти“ совети за рамен стомак.
Избегнувањето на надуеност нема никаква врска со слабеењето
Во врска со моите совети, важно е да се напомене дека стратегијата за гасен стомак не е диета. Така, нема да изгубите тежина ако ги следите советите. Но, да имате надуен стомак е многу досадно и точките ви помагаат повторно да се чувствувате пријатно со рамно јадро.
не пиј бензин
Јаглерод диоксидот во пијалоците е како мешунките, го надувува стомакот и го прави да изгледа поголем. Затоа, пијте многу мирна вода за рамен стомак. 2-3 литри негазирана вода дневно е најдобро.
Одвојте време додека јадете, џвакајте доволно долго
Уживајте во оброците во мир! Кога јадете набрзина, голтате многу воздух, кој потоа влегува во цревата и доведува до гасови.
Општо, помага да се префрли брзината за порамен стомак, бидејќи се ослободува хормонот на стрес кортизол, кој го инхибира метаболизмот. Наместо да ја согорува апсорбираната енергија, кортизолот го стимулира складирањето на масни наслаги во долниот дел на стомакот.
Јадете мали порции
Големите и раскошни оброци предизвикуваат гас. Тука може да помогне да се дистрибуира внесот на храна малку поинаку во текот на денот и повеќе да се јаде 5 помали оброци наместо три големи оброци.
Намалете ги мешунките
Мешунките се здрави и обезбедуваат многу растителни протеини и влакна и ве држат сити подолго време. Како неповолност, тие можат да го оптоваруваат варењето и да предизвикаат вознемирувачки гас. Тука помага да се намали количината на мешунките и полека да се навикне варењето на високи нивоа на влакна во гравот и копродукции. Покрај тоа, правилната подготовка (фрлете ја натопената вода!), Како и додавањето на надуени зачини како ким или ким помага.
јадете помалку суров зеленчук
Зеленчукот е здрав и мора да биде на менито, но суровиот зеленчук тешко се вари за стомакот. Наместо големи количини на суров зеленчук, соте ги кратко пред јадење за да избегнете надуеност. Топлите оброци полесно се обработуваат за цревата отколку суровиот зеленчук.
Одреден зеленчук како кромид, грав, праз или зелка е исто така потешко да се вари и може да доведе до гасови. Но, ова е многу индивидуално, затоа многу добро се однесувам кон зелката, но имам проблеми со кромидот. Морковот, краставицата, брокулата и тиквичката обично се добро толерирани. Горчливиот зеленчук како артишок или ракета е корисен и го стимулира варењето на храната.
Намалете го шеќерот
Шеќерот промовира раст на габи и „лоши“ бактерии, така што цревната флора може да излезе од рамнотежа и да се формираат повеќе гасови. При консумирање шеќер, се ослободува и инсулин, што пак го инхибира распаѓањето на маснотиите во абдоминалниот регион. За вашиот рамен стомак, затоа треба да избегнувате храна со шеќер, како што се слатки, колачи, итн.
Избегнувајте шеќерни алкохоли како ксилитол, сорбитол, манитол итн.
Диета и храна без шеќер, како што се гуми за џвакање или шипки, често содржат шеќерни алкохоли како засладувачи, кои телото не може добро да ги вари. Кога се консумираат во големи количини, тие доведуваат до гасови. Шеќерниот алкохолен сорбитол, кој често се користи во гуми за џвакање без шеќер, е познат по тоа што доведува до дигестивни проблеми во големи количини.
Намалете ја фруктозата
Дури и слатките плодови често се одговорни за надуен стомак, ако телото не може правилно да го разгради шеќерот. Сувото овошје како што се сливите, исто така, содржи многу растителни влакна, што може да доведе до гасови. Тука помага да се пие многу вода со суво овошје.
Крушите природно содржат сорбитол, што може да предизвика гасови. Затоа е подобро да се јаде поретко или да се намалуваат гасовите брзо преку вежбање.
Намалете ја лактозата
Млекото може да го погоди стомакот ако млечниот шеќер (лактоза) што го содржи не може да се вари ако е нетолерантен. Тука помага да се префрлите на растителни алтернативи, како што се бадем, пијалок од ориз или пијалок од овес.
Движењето однадвор доведува до движење однатре
Вежбањето исто така ги стимулира цревата. Ако во секојдневниот живот недостасува редовно вежбање, варењето често не функционира оптимално и гасови се можни последици. Затоа, сакам да трчам редовно, ќе ја најдете мојата мотивација тука.
Користете билки и билни чаеви
Шолја чај од анасон или варен трепер како зеленчук е многу добра за проблеми со варењето и гасови. Како зачин, ким го стимулира гастроинтестиналниот тракт и го прави секое јадење повеќе сварливо. Корисните ефекти на билките можат да се подобрат во форма на мешавина од чај од ким, анасон и анасон.
Појаснете ја нетолеранцијата на храна
Ако подуеноста не исчезне и покрај советите, или ако секогаш се јавува по конзумирање на одредена храна, помага да се разјаснат нетолеранциите со лекар. Можни нетолеранции на храна се лактоза, фруктоза, јајца или храна што содржи глутен. Ако се најде нетолеранција, соодветната храна треба да се избегнува.
Дали го пробавте мојот рецепт?
Потоа означете ме со @mrsflury на Инстаграм користејќи го хаштагот #mrsflury
Јас редовно ги споделувам копираните рецепти во мојата приказна на Инстаграм