Избегнувајте храна што го зголемува нивото на холестерол Мобилен
Исхраната богата со холестерол, заситени и транс масти го зголемува нивото на холестерол во крвта и го зголемува ризикот од срцеви заболувања. Општо, заситените масти се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се месото и млечните производи, додека транс мастите се наоѓаат во пржената храна и брзата храна.
Everydayhealth.com состави список на вообичаени јадења и комбинации при рака, но кои можат да бидат вистинска опасност за срцето. Американското здружение за срце препорачува не повеќе од 300 мг холестерол на ден.
Јајца Ако веќе имате опасно високо ниво на холестерол, првата храна што веројатно ви паѓа на ум е јајцето. Ако јадете јајце за појадок, тогаш веќе треба да знаете дека сте имале 213 мг холестерол. Консумирано од време на време, тоа не треба да претставува проблем, но ако можете да го замените со житарици и овошје или да не јадете жолчка, многу е подобро.
Двоен чизбургер Ако живеете во бегство, веројатно ви се познати менијата за брза храна. Пред да купите двоен чизбургер, помислете дека Биг Мек на Мекдоналдс има 85 мг холестерол. Можеби барем откажете се од помфрит и тресење или добиете помалку срдечна плескавица.
Сладолед Дали знаевте дека една мерка сладолед има повеќе маснотии од хамбургер и повеќе холестерол од 10 крофни со глазура? Вистина е дека Американците се исто така големи loversубители на сладолед, произведуваат 1,55 милијарди литри сладолед годишно само во 2007 година. Се проценува дека сладоледот се консумира во САД во 90% од домовите.
Печено говедско месо Дури и варено скоро диетално, 100 грама месо, во случај на говедско месо, со маснотии отстранети и пржени во маслиново масло, претставува голем дел од препорачаниот дневен максимум на заситени масти и холестерол, соодветно 20% и 22%, соодветно, така што нема многу простор за многу.
Кифла Вистина е дека не сите мафини се исти, но огромното мнозинство има 8 грама маснотии.
Морска храна Некои видови морска храна се здрави, но има и такви кои содржат многу холестерол. Јастог, на пример, не е најсреќниот избор ако веќе страдате од срцеви заболувања или имате висок холестерол. 85 грама јастог содржи 61 мг холестерол, пред да додадете путер. И не заборавајте дека двојната порција јастог значи и двојна порција холестерол!
пилешко Дури и ако се смета за посреќен избор од калориска гледна точка, начинот на готвење на пилешкото може да направи разлика. На пример, „копанел“ со кожа, како што го галите толку златно и апетитивно, има повеќе маснотии и холестерол отколку сладолед или хамбургер. Фактот дека не му ја отстранивте кожата или дека ја пржеше, само го претвори неговиот пријател во бомба со холестерол.
Црн дроб И покрај тоа што железо има изобилство, што е добро, црниот дроб е исто така богат со холестерол, кој се чува тука. Највисоко ниво на холестерол во производи од животинско потекло се наоѓаат во органи како што е црниот дроб. Само 85 грама црн дроб ви обезбедува 331 мг холестерол. Ако веќе имате висок холестерол, избегнувајте го.
Транс масти Тие можат да претворат инаку здрава храна во храна богата со холестерол. Овој вид маснотии произлегува од додавање на водород во растителни масла, кои потоа се користат во повеќето видови храна. Внимателно прочитајте ги етикетите, варете со глава или паметно порачајте ја вечерата. Запомнете дека помалите делови се уште еден начин да се намали холестеролот.