Избори на храна кои ви помагаат да спречите рак на дојка
Иако не постои храна или диета што може да спречи или да предизвика рак на дојка, исхраната е област каде што изборот на секој од нас навистина може да направи разлика.
Ракот на дојка е сложена болест, со многу фактори кои придонесуваат за нејзин развој. Некои од овие фактори, како што се возраста, семејната историја, генетиката и полот, не можат да се контролираат.
Сепак, постојат фактори кои ние, како индивидуи, можеме да ги контролираме, а тука спаѓаат: пушење, не вежбање (неактивност), прекумерна тежина и диета.
Храна што ви е дозволено да јадете
Ракот на дојка може да се роди на различни места, да се развива на различни начини и да бара различни видови третман.
Следните храна обично се сметаат за дел од здравата исхрана, па затоа може да помогнат во спречување на развој или прогресија на рак на дојка:
- разновидност на овошје и зеленчук што е можно пошарено,
- храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, грав и мешунки,
- млечни производи со малку маснотии и млеко
- храна богата со витамин Д.
- храна, особено зачини, со антиинфламаторни својства.
Студија спроведена на повеќе од 91.000 жени откри дека следењето диета која се состои пред се од зеленчук може да го намали ризикот од развој на рак на дојка за 15%. Покрај тоа, некои експерти препорачуваат помеѓу 8 и 10 порции овошје и зеленчук на ден.
Покрај другите придобивки, овошјето и зеленчукот се богати со флавоноиди и каротеноиди, кои се поврзани со многу медицински придобивки. Студиите покажаа дека следново овошје и зеленчук е добро за спречување на рак на дојка:
• „лиснат“ зеленчук, оној што има темнозелени лисја
• пиперчиња
• домати
• модар патлиџан
• агруми
• моркови
• брокула
• кеale
• кромид
• јаболката
• бисери
• праски
• јагоди.
Влакна
Иако истражувањето за диетални влакна и неговите ефекти врз ракот на дојка во моментов е неубедливо, неколку студии сугерираат дека може да ве заштити од оваа болест. Бидејќи влакната му помагаат на дигестивниот систем и поддржуваат редовно отстранување на „отпадот“, му помагаат на телото да се ослободи од токсините и ја ограничува штетата што овие токсини може да ја направат.
Цели зрна и мешунки содржат и антиоксиданти, кои можат да помогнат во спречување на многу болести. Потрошувачката на повеќе мешунки богати со растителни влакна, како што се леќата, исто така е поврзано со намален ризик од рак на дојка, пишува medicalnewstoday.com.
Добри масти
Мастите можеби не изгледаат како добар кандидат за список на добра храна што се препорачува за превенција од рак на дојка, но полинезаситените и мононезаситените масти од специјалистите се наречени „добри масти“. Тие се наоѓаат во маслиново масло, авокадо, семиња и ореви.
Покрај тоа, омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во масните риби со ладна вода, како што се лососот и харингата, се поврзани со намален ризик од рак на дојка. Многу експерти препорачуваат диета во која околу 20-30% од дневните калории доаѓаат од маснотии.
Некои студии откриле дека здравствените придобивки од омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во некои видови масни риби може да се должат на нивната способност да го намалат воспалението, можен фактор што придонесува за развој на рак на дојка.
Која храна треба да се избегнува
алкохол - Студиите идентификуваа врска помеѓу редовната потрошувачка на алкохол и зголемениот ризик од рак на дојка.
Шеќерот - Истражувачите во Тексас откриле дека кога лабораториските глувци имале диета со висока содржина на шеќер, животните биле со поголема веројатност да развијат тумори на млечна жлезда, слично на рак на дојка кај луѓето.
масти - Студиите покажуваат дека не сите масти се лоши. Оние од преработена храна се поврзани со поголем ризик од рак на дојка, додека мастите во овошјето и зеленчукот се поврзани со намалување на овој ризик. Во поново време, транс мастите се поврзани со зголемен ризик од рак на дојка и треба да се избегнуваат по секоја цена.
црвено месо - Некои студии откриле врска помеѓу црвеното месо и поголема веројатност за карцином на дојка, особено ако месото е „добро направено“. Многу преработени месни производи и колбаси имаат тенденција да имаат многу висока содржина на маснотии, сол и конзерванси, така што тие не се ефикасна храна за спречување на рак на дојка.