Издржливост; Метаболизам Качувањето по скали е најдобрата фитнес-вежба во секојдневниот живот - ВЕЛТ
Качувањето по скали го обучува дишењето, кардиоваскуларниот систем и мускулите
Извор: dpa/Фредрик фон Ерихсен
Оние кои избегнуваат лифтови и ескалатори лесно можат да го направат своето тело добро. Качувањето по скали е ефективна вежба за фитнес што е исто толку корисна за кардиоваскуларниот систем, колку и џогирањето.
Качувањето по скали е едноставна и ефикасна вежба за фитнес во секојдневниот живот. Ја подобрува издржливоста и може да ви помогне да изгубите тежина на долг рок, ако тоа го правите постојано, вели Сабине Кинд од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен.
„Покривањето на околу 400 чекори на ден одговара на околу 15-минутна единица за џогирање“.
Качувањето по скали го обучува вашето дишење, кардиоваскуларниот систем, како и мускулите на задникот, бутовите и телињата. Исто така го подобрува метаболизмот, вели предавачот за унапредување на здравјето.
Други можни ефекти се зголемена изведба на издржливост, намален абдоминален обем и понизок крвен притисок, како и помала вредност на ЛДЛ холестерол.
„Качувањето по скали не чини ништо, можете да„ тренирате “скоро насекаде: на пат до работа, во канцеларија, додека купувате и така натаму“, вели Кинд. Како совети за обука, таа споменува: „Почнете полека, енергично истегнете ги нозете на секој чекор.
Еден кат полека, одете по следниот кат брзо и евентуално зголемете го темпото. Направете два чекори одеднаш. Некогаш со целото стапало, а некогаш само одење по топчињата на нозете “.
Мали скали со 10 до 20 чекори се исто така идеални за обука. Детето советува да се промени темпото на одење или трчање и свесно да се зголеми употребата на оружје. Со цел да се избегнат опасностите од сопнување, треба исто така да се движите свесно.