Издржливост на силата - Архива на состојби - Форум за дискусија
Оставете ја архивата и прикажете ја оваа страница во стандарден дизајн: Издржливост на силата - фитнес
Бидејќи морам да бидам подвижен на нозе, да имам поголема издржливост и да сакам да ослабам малку, сега го пробав следново и би сакал да знам од вас дали има смисла.
За време на викендот (за почеток) истрчав вкупно 4 КМ. После секој КМ ставив 50 метри спринт. Без пауза, се разбира. Јас веќе имам мал план за тренингот на целото тело. Мојата главна грижа тука е да ја подобрам својата издржливост и брзина во играта.
Па, што мислите да џогирате и да спринтувате од време на време?
Или, би бил подобар чист тренинг со спринт?
благодарам однапред
Вашата варијанта веќе оди во вистинската насока, бидејќи чистата обука за издржливост може да чини дури и максимална брзина и го земате предвид аспектот на брзина.
Подобро од чистите спринтови од 50 метри, сепак, се зголемуваат трчањата, кои исто така можете да ги интегрирате во обуката за трчање, овие секако треба да бидат подолги од 50 m.
Но, почитувајте, ако веќе сте ја завршиле обуката за трчање со средните спринтови без пауза!
Ако сакате да изгубите тежина, односно да изгубите маснотии, треба да џогирате подолго. (Главното) согорување на маснотии започнува само по 30-60 минути (во зависност од учебникот) на спортот. За 4 км веројатно ќе трчате помеѓу 20 и 30 минути, што е малку за губење на тежината и вашата основна издржливост. Но, дефинитивно подобро од ништо! Многу подобро всушност!:)
Според мое мислење, ако сакате да станете уште подвижни, не можете да избегнете дополнителни вежби кои ги зајакнуваат мускулите на нозете. На пример, скокови на жаби, скокови во истегнување, кангороси, прескокнувања (т.е. повлекување на колената 90 ° нагоре со голема фреквенција без брзо движење напред), голем скок и скок од позицијата и повторно слетување со неколку повторувања, скокови од десно на левата нога и повторно на десната и сл.,. Постојат многу вежби:)
Друг одличен начин за подобрување на издржливоста и работата со нозете е скокање на јаже. Направете интервали од 1 мин со пауза од 1 мин., А потоа 8 круга или слично. И тука, варираат од интервали со нормални скокови на јаже или каде скокате 5 пати десно, а потоа 5 пати на левата нога или десно - лево скокање, т.е. качете крлеж порано на соодветната нога, итн.
Во случај да ви останат уште неколку евра, за Божиќ го добив новиот спот „Посилен во тенис“ од Даниел Вастолц. Постојат неколку добри вежби и совети или домашно вежбање, а исто така и тренинг на теренот.
Се надевам дека може да ти помогнам малку! Сигурно има некои други можности, горенаведеното само го рефлектира моето ниво на знаење и идеи:) Можеби некој друг има подобрувања/додатоци. Би бил и многу благодарен за тоа!
(Главното) согорување на маснотии започнува само по 30-60 минути (во зависност од учебникот) на спортот.
Тоа е мит. Како што се зголемува срцевиот ритам, количината на енергија добиена од маснотии се намалува; само количината е поврзана со времето на траење.
Или те сфаќам погрешно или сум глупава. Тоа би значело дека ако одам 60 минути со пулс да речеме 80, согорувам повеќе маснотии отколку да џогирам 30 минути со пулс од 150? Јас не можам да верувам.
Јас го знам тоа така што по овие 30 мин. Или 60 мин. (Секако, во зависност од исхраната) се трошат резервите на јаглени хидрати во телото и телото оди во продавниците на маснотии за да обезбеди енергија.
Барем тоа го слушнав на обука за обучувачи, експерти за фитнес. Но, дозволете ми да ве научам подобро, со линк до специјализирани статии, литература, итн.
Или те сфаќам погрешно или сум глупава. Тоа би значело дека ако одам 60 минути со пулс да речеме 80, согорувам повеќе маснотии отколку да џогирам 30 минути со пулс од 150? Јас не можам да верувам.
Процентот на согорување на маснотии е поголем при прошетка, но апсолутно не;-)
Јас еднаш скенирав една статија и имаш право:
помал пулс -> процент на согорување на маснотии е поголем
сепак, вкупната количина на согорени маснотии е поголема со повисок ритам на срцето, дури и ако процентот е помал.
Но, ништо од ова не е во спротивност со она што го кажав, можеби се изразив слабо, веројатно и од незнаење.
Телото добива енергија од јаглехидрати и маснотии (или адинозин трифосфат блабла, но сега не е важно). Пропорциите се менуваат во зависност од пулсот.
Но, ако се потрошат резервите на јаглени хидрати во организмот (по 30-60 минути), на телото нема друг избор освен да добие енергија од маснотии.
Така е и моето разбирање за сето ова, можеби грешам. Отворен сум за дискусија: Д.
Едит вели: Веројатно бев премногу бавен со пишување, г-дин Стило беше побрз!