Изглед и фитнес Пилатес може да го тонизира телото - но може и да го оштети - ВЕЛТ
Пилатес може да го тонизира телото - но може да биде и штетно
М адона, Скарлет Јохансон и essесика Бил го прават тоа подолго време, а неодамна и наводно Мајли Сајрус заедно со Лиам Хемсворт: Пилатес.
Не само starsвездите се колнат во спортот, туку и многу други луѓе. При изборот на обучувач, клиентите треба да бидат критични. Бидејќи пилатес може - ако се направи погрешно - исто така да предизвика штета.
„Пилатес е тренинг за истегнување и зајакнување што првенствено ги зајакнува мускулите на трупот, т.е. оние на желудникот, долниот дел на грбот и карличниот под“, објаснува Луц Хертел, претседател на германското здружение за велнес во Дизелдорф.
„Комбинира движење со сила, дишење со перцепција, држење на телото со флексибилност, напнатост со релаксација.“ Во својот ефект, Пилатес е мешавина од јога, терапија за дишење, тренинг за сила и релаксација.
Се користат секој мускул и зглоб
„Пилатес е активност на целото тело во која се користат сите мускули и зглобови“, додава Курт Ротер, претседател на Управниот одбор на Здружението на тренери за пилатес по медицина и спорт во Фјурстенфелдбрук. Вежбите не се сите нови, но треба да ги правите свесно, така што мускулите ќе се зајакнат и олеснат.
Тешко дека има научно засновани студии за ефектите на пилатес. Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн, на пример, спроведе студија за влијанието на обуката за пилатес врз благосостојбата на жените. Според нивните сопствени изјави, истражувачите откриле „значително подобрување на физичката и психолошката благосостојба“.
Поголем ефект отколку со гимнастика
Сепак, резултатите се базираа на само 14 жени кои правеа пилатес. Покрај тоа, 11-те жени во контролната група кои направија гимнастика, исто така, почувствуваа „значителни подобрувања, иако во помала мера“. „Дури и нормалната гимнастика може да има широки позитивни психолошки ефекти“, резимираат истражувачите.
Како и да е, според Хертел, Пилатес е дел од обука на признати школи за танц и универзитети, особено во Англија и САД. И во Германија, пилатес се обучува во некои културни институции, како што се балетски ансамбли.
Пилатес, исто така, во медицинска рехабилитација
„Пилатес се користи и во медицинска рехабилитација, на пример по спортски повреди“, вели Хертел. Понекогаш тоа го препишуваат лекарите како физиотерапија поддржана од апарати. Пилатес е особено погоден за спортисти, изведувачи како што се танчери или актери, и луѓе кои страдаат од хронична болка во грбот.
Сепак, потенцијалните купувачи треба да бидат внимателни. Според експертите, терминот „Пилатес“ не е заштитен. Исто така, нема унифицирани упатства за обука, вели Хертел. „Секој може да се нарече тренер за пилатес или експерт за пилатес.“ Затоа, Ротер ве советува внимателно да го погледнете вашиот тренер. „Важно е лицето да има познавање од анатомија со цел подобро да ги разбере односите во телото“.
Не секоја вежба е погодна за секого
Бидејќи не секоја вежба е погодна за секого. „Ако имате рамен грб, на пример, каде што закривеноста на грбот не е нормална, не треба да ги поместувате нозете нагоре и надолу премногу додека лежите на грб, бидејќи во спротивно може да ризикувате хернијален диск“.
Хертел нагласува дека проблемите не се поврзани со методот Пилатес сам по себе, туку со луѓето кои го предаваат или практикуваат. Претходните здравствени проблеми, особено оштетувањето на 'рбетот, треба да се сфатат многу сериозно.
Пазете се од оштетување на 'рбетот
„Во такви случаи, исто така, силно би советувал да не си ги предавате вежбите со употреба на книги или видеа.“ Неговиот совет: „Ако сакате да бидете безбедни со обучувачите, побарајте стручно водство од физиотерапевт одобрен од државата кој обезбедува најмалку 600 часа напредна обука, делумно со часови за набудување, во Пилатес “.
Исто така, не секој треба да прави пилатес. „Секој што страда од хронични или акутни заболувања, секогаш треба да побара совет од својот лекар“, вели Хертел.
Опасни се сите видови на воспаление, акутни хернијални дискови и остеопороза со екстремни позиции на 'рбетот. Дури и ако некој има акутна инфекција, настинка или на друг начин се чувствува непријатно, тренингот за пилатес не треба да се прави.