Изгледа одлично со; Апс диета за жени
Со пролетта конечно тука, сега е совршено време да го засилите стомакот за сезоната на бикини.
Диета со апс за жени
Имаш пар.Да ти.
Кога мислите на стомачни, можеби ќе помислите на Бред Пит или etенет acksексон. Може да помислите на насловни страници на списанија и реклами за долна облека. Мислите на шест пакувања, мијалници и стомак толку затегнат што можете да испуштите дијамант. Вашата цинична страна исто така може да помисли на миење на воздухот, диети со глад и програма за вежбање што би одземала толку време што би ги прекршила законите за работни односи. Абс, претпоставувате, се резервирани за спортисти, за модели, за бодибилдери, за тренери, за рапери, за полуоблечен „талент“ на инфомерџии, за генетски изроди, за липосукција и за луѓе кои целерот ќе го класифицираат како десерт.
Нивен заклучок: Имате поголема шанса да го завршите бос маратонот бос отколку да имате големи стомачни и рамен стомак.
Како главен уредник на машкото здравје, знам дека без оглед колку е голем, заоблен или спуштен стомакот, колку диети сте пробале или колку примамливо звучи Босоновиот бос предизвик, може да имате рамен стомак. Видете, јас ги анализирам информациите за здравјето и фитнесот, како што брокерите го анализираат пазарот. Моја работа е да најдам најбрзи, најдобри и најпаметни начини на кои можете масовно да ја зголемите вашата најважна инвестиција, вашето тело. Кога мислам на рамни стомаци, единственото нешто за кое размислувам е како да го набавите?.
Ја разбирам борбата. Погледнувате надолу, гледате форма на ellел-О вградена во стомакот или бутовите и замислете дека деновите со рамен стомак ве снема на денот кога сте завршиле средно училиште или сте родиле помлади. Дури и ако немало контакт со децении, физиолошкиот факт останува: имате стомачни мускули.
Диетата со апс ќе ви помогне да го израмните стомакот за да можете да го најдете.
Стомакот на стомакот ќе те убие
Многумина од нас имаат тенденција да складираат маснотии во стомакот, и тука започнуваат здравствените опасности од прекумерна тежина. Некои од нас го чуваат над ременот, додека други го чуваат под ременот. Во секој случај, маснотиите во стомакот не седат само таму и не прават ништо; активна е Работи како посебен орган, ослободувајќи супстанции што можат да бидат штетни за вашето тело. Маснотиите во стомакот се виновни за многу здравствени проблеми затоа што се наоѓаат на огромна оддалеченост од срцето, црниот дроб и другите органи - ги притиска, ги храни со отрови и игра со нивната секојдневна функција.
Но, можете да се спасите од маснотии во стомакот!
Па, да започнеме веднаш затоа што јадењето повеќе од вистинската храна е основа на диетата со апс. Запомнете: ПОВЕЕ ХРАНА + ПОВЕЕ МУСКУЛ = ПОМАЛКО ЗНАМЕ
Упатство 1: Јадете шест оброци на ден
Толку сме навикнати да ги слушаме луѓето како зборуваат за помалку јадење, што стана теорија за слабеење. Но, како што се сеќавате на физиологијата на метаболизмот, за да го промените составот на вашето тело, треба да јадете почесто. Новата филозофија за паметење е „енергетскиот биланс“.
Има наука за да се поткрепи на фактот дека повеќе оброци работат, но едноставната причина што стои зад ова е дека прави нешто што многу диети не го прават: ве одржува сити и заситени, што ги намалува шансите за преголема штета на храната.
Упатство 2: Направете ги овие 12 апс апте диетални моќници како основни на вашата диета
Диетата со апс ќе ве научи да се фокусирате на неколку видови на храна (не ограничувајќи се на една личност) - апс апс диета 12 - за да ги задоволите вашите основни потреби во исхраната. Овие намирници се добри за вас. Тие се толку добри, всушност, што скоро самостојно ја менуваат вашата маст за затегнато, посно тело (под претпоставка дека сте ја задржале потврдата). Исто толку важно, јас го дизајнирав Power 12 да содржи буквално илјадници комбинации на храна. Постојат стотици млечни производи, овошје и зеленчук, посно месо и други начини да го задоволите вашиот вкус. Вклучувањето на оваа моќна храна во вашите шест оброци на ден ќе ги задоволи вашите вкусови и желби и ќе ве спречи да ги очекувате опасните промотори на маснотии во вашата исхрана.
Повеќе за оваа моќна храна ќе прочитате подолу. Засега само сакам да се сетите:
А.Бадеми и други ореви
Б.Јани и мешунки
С.Пинач и друг зелен зеленчук
Д.воздушно (млеко со малку маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење)
Јаснестабилни снегулки од овес (незасладени, ароматизирани)
Т.Урки и други посно месо
П.Путер од еанут
В.Зрнест леб и житни култури
Е.Xtra-протеин (сурутка во прав)
Р.Асперберис и други бобинки
Упатство 3: Пијте редовно смути
Имајќи предвид дека за промена на вашето тело ќе бидат потребни време, мотивација и знаење, разгледајте го вашиот мешалка како една од најмоќните алатки во овој план. Смутињата направени со мешавина од апс диета Powerfoods можат да послужат како замена на оброци и потентни закуски и тие работат од неколку причини.
• Додавање на бобинки, прав од сурутка или путер од кикирики ќе ги направи да имаат вкус на десерт што ќе ги задоволи вашите слатки желби.
• Нивната дебелина зафаќа многу простор во стомакот.
Како работи: Имајте смути со 8 унци со појадок, како замена за оброк или закуска пред или по тренингот.
Упатство 4: престанете да броите
Иако согорувањето на калориите е клучно за губење на маснотиите, броењето калории ќе предизвика губење на фокусот и мотивацијата. Јадејќи ги 12-те апс апс диети Powerfoods и нивните многубројни роднини, самата храна на некој начин ќе ги смета вашите калории за вас. Тие ве одржуваат здрави и се чувствуваат сити и задоволни. Плус, најефикасната енергетска храна е скоро како отскокнувачите од ноќните клубови: нема да дозволите никој од вознемиреноста да влезе без ваша согласност.
Упатство 5: Знајте што да пиете - и што уште не
Мразам да ти кажам да пиеш вода, но да пиеш околу осум чаши на ден има многу придобивки. Тоа ви помага да останете сити. (Она што ние често го толкуваме како глад е всушност жед.) Водата ги исфрла отпадните материи што вашето тело ги прави кога ги разградува маснотиите за енергија или кога преработува протеини. Потребна ви е вода и за носење хранливи материи до вашите мускули, за варење на храната и за одржување на метаболизмот.
Упатство 6: За еден оброк неделно, заборавете на првите пет упатства
Никогаш не би се залагал за изневерување на брачниот другар, работодавецот или даноците. Но, сакам да ја изневерите оваа диета. Сакам да имате оброк во текот на неделата и да заборавите на сите добри јаглехидрати и добри масти. Имајте половина пица, кит-катс, сос од алфредо или што повеќе ви недостасува додека сте на овој план. Имајте го, уживајте, па ископајте уште една недела. Сакам да изневерувате од разни причини. Прво, сакам да контролираш кога изневеруваш. Планирајте го вашиот оброк за измами за оваа недела - без разлика дали е сабота навечер, вечер за скара или кога и да е. Но, ако планирате, држете се до тоа.
Моќност 12
Запознајте ја моќната храна што ќе го намали вашиот стомак и ќе ве одржи здрави за живот
Power 12 се храна за која е докажано дека исполнува една или повеќе од следниве точки:
- градат мускули
- Помош во слабеење
- Ги зајакнува коските
- Низок крвен притисок
- Борба против рак
- Ја подобрува имунолошката функција
- Се бори со срцеви заболувања
# 1: бадеми и други ореви
Супермоќи: гради мускули, се бори со желби
Тајно оружје: Протеини, мононезаситени масти, витамин Е, влакна, магнезиум, фолати (кикирики), фосфор
Борбата против: Дебелина, срцеви заболувања, мускулно трошење, брчки, карцином, висок крвен притисок
Сидекики: Семки од тиква, семки од сончоглед, авокадо
Измамници: солени или пушени ореви
# 2: грав и мешунки
Супермоќи: гради мускули, помага при согорување на маснотиите, го регулира варењето на храната
Тајно оружје: Влакна, протеини, железо, фолати
Борбата против: Дебелина, рак на дебело црево, срцеви заболувања, висок крвен притисок
Сидекики: Леќа, грашок, грав, хумус, едамам
Измамници: рефриран грав кој е богат со заситени маснотии; печен грав кој е богат со шеќер
# 3: спанаќ и друг зелен зеленчук
Супермоќи: ги неутрализира слободните радикали, молекули кои го забрзуваат процесот на стареење
Тајно оружјеВитамини вклучувајќи А, Ц и К; Фолати; Минерали вклучувајќи калциум и магнезиум; Диетални влакна; Бета каротен
Борбата против: Рак, срцеви заболувања, мозочен удар, дебелина, остеопороза
Сидекики: Растителен зеленчук, како што се брокула и бриселско зелје; зелен, жолт, црвен и портокалов зеленчук како аспарагус, бибер и жолт грав
Измамници: никој, се додека не ги пржите или не ги задушите во масно сирење
# 4: млечни производи (млеко со малку маснотии или малку маснотии, јогурт, сирење и урда)
Супермоќи: гради цврсти коски, гори губење на тежината
Тајно оружје: Калциум, витамини А и Б12, рибофлавин, фосфор, калиум
Борбата против: Остеопороза, дебелина, висок крвен притисок, рак
Сидекики: никој
Измамници: Полномасно млеко, замрзнат јогурт
# 5: инстант овесна каша (незасладен, без вкус)
Супермоќи: ја зголемува енергијата и сексуалниот нагон, го намалува холестеролот, го одржува нивото на шеќер во крвта
Тајно оружје: сложени јаглехидрати и влакна
Борбата против: Срцеви заболувања, дијабетес, рак на дебело црево, дебелина
Сидекики: житарки со висок растителен влакна како што се сите-трици и влакна еден
Измамници: Ceитарки со додаден шеќер и висок фруктозен сируп од пченка
# 6: јајца
Супермоќи: гради мускули, согорува маснотии
Тајно оружје: Протеини, витамин Б12, витамин А.
Борбата против: Дебелина
Сидекики: никој
Измамници: никој
# 7: мисирка и други посно месо (посно бифтек, пилешко и риба)
Супермоќи: гради мускули, го подобрува имунитетот
Тајно оружје: Протеини, железо, цинк, креатин (говедско месо), омега-3 масни киселини (риба), витамини Б6 (пилешко и риба) и Б12, фосфор, калиум
Борбата против: Дебелина, разни болести
Сидекики: Школки, канадска сланина
Измамници: Колбаси, сланина, производи од колбаси, шунка, масни шницели како Т-коска и ребро-око
# 8: путер од кикирики (сите природни, без шеќер)
Супермоќи: промовира тестостерон, гради мускули, согорува маснотии
Тајно оружје: Протеини, мононезаситени масти, витамин Е, ниацин, магнезиум
Борбата против: Дебелина, губење на мускулите, брчки, кардиоваскуларни заболувања
Сидекики: Кашу и путер од бадем
Измамници: Масовно произведен шеќер и транс-масен путер од кикирики
# 9: маслиново масло
Супермоќи: го намалува холестеролот, го зајакнува имунитетот
Тајно оружје: мононезаситени масти, витамин Е.
Борбата против: Дебелина, рак, срцеви заболувања, висок крвен притисок
Сидекики: Масло од канола, масло од кикирики, масло од сусам
Измамници: растителни и хидрогенизирани растителни масла, транс масни киселини, маргарин
# 10: Леб од жито и житни култури
Суперсила: спречува вашето тело да собира маснотии
Тајно оружје: Влакна, протеини, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, витамин Е, магнезиум, цинк, калиум, железо, калциум
Борбата против: Дебелина, рак, висок крвен притисок, срцеви заболувања
Сидекики: Презла од цели зрна, тестенини од цело зрно
Измамници: преработена печива како што се бел леб, ѓевреци и крофни; Леб направен со пченица наместо со цели зрна
# 11: дополнителен протеин (сурутка во прав)
Супермоќи: гради мускули, согорува маснотии
Тајно оружје: Протеини, цистеин, глутатион
Борбата против: Дебелина
Пријателе: Сирење Рикотта
Измамници: Соја протеин
# 12: малини и други бобинки
Супермоќи: го штити срцето; го подобрува видот; ја подобрува рамнотежата, координацијата и краткорочната меморија; спречува желби
Тајно оружје: Антиоксиданти, растителни влакна, витамин Ц, танини (брусница)
Борбата против: Срцеви заболувања, рак, дебелина
Сидекики: повеќето други овошја, особено јаболка и грејпфрут
Измамници: Ellелеа, од кои повеќето ги елиминираат влакната и додаваат шеќер
Принципи за обука на апс-диети
Јас работев во Men's Health повеќе од 10 години и ги знам најновите трендови во вежбањето, но исто така ги чешлам најновите и најверодостојни научни истражувања кои ја мерат ефективноста на различните планови за вежбање. Со тоа знаење, го конструирав делот за вежбање на планот за да ви помогнам да согорувате маснотии на највисоки можни нивоа за најмалку време.
Ова се принципи за обука:
Прво, фокусирајте се на вашата исхрана
Првите 2 недели обука се по избор. Ако веќе редовно вежбате, можете да скокнете во тренингот за диети за стомачни мускули, а треба и затоа што ќе согорите дури и повеќе маснотии отколку диетата со стомачни мускули. Но, ако сте почетник или не вежбавте подолго време, одвојте ги првите две недели за да се прилагодите на новиот план за јадење пред да започнете со тренингот. Кога започнувате на врвот за да го зголемите вашето слабеење, започнете да ја добивате навиката за вежбање со брзо одење до 30 минути на ден.
Фокусирајте се на мускулите
Познавам многу луѓе кои се обидуваат да ослабат со трчање, но многу од нив не го симнуваат дури и откако следат добра програма за трчање. Или останаа исти или освоија нешто. Мислам дека ова се случува од различни причини. За еден, стационарните кардиоваскуларни вежби не согоруваат маснотии како што тоа го прави тренингот со тегови. Плус, додека работите со поголемите мускули, го разгорувате метаболизмот со создавање подолго калориско согорување - оној што може да трае до следниот тренинг!
Фокусирајте се на помалку време во теретана
Апс диета тренингот користи два едноставни концепти за да се зголеми мускулниот раст и согорувањето на мастите и да се минимизира времето за вежбање.
Соединенија вежби. Друг важен дел од програмата за обука на силата се мешани вежби, кои се вежби кои воведуваат повеќе мускулни групи наместо да се фокусираат на само една. На пример, не сакаме диетата со стомачни мускули да работи на градите, потоа на рамената, а потоа на трицепсот, а потоа и на подлактиците. Ние сакаме да погодувате многу различни мускули во исто време, а потоа да излезете од салата. Она што е најдобро е тоа што тренинзите што градат мускули од 2 до 3 килограми за жени, траат само 20 минути три пати неделно.
Фокусирајте се на интензитетот. Време и време, истражувањата покажаа дека тренинзи со поголем интензитет се попогодни за губење на тежината отколку активности во стабилна состојба.